Spiralista
Podcast Spiralista se zaměřuje na témata spojená se vším, co ovlivňuje zdraví našich zad, páteře a celého pohybového aparátu. Hlavním hostem je MUDr. Kateřina Smíšková, spoluautorka rehabilitační metody Spirální stabilizace, která byla vytvořena pro zlepšení zdraví zad a páteře. Nyní je Spirální stabilizace celosvětově rozšířenou a uznávanou metodou fyzioterapeutů pro léčbu bolestí zad, výhřezu disku a skoliózy. Kateřina Smíšková se intenzivně věnuje léčbě skoliózy u dětí, a ty jsou důležitým často se objevujícím tématem podcastů Spiraliasta. Epizody přináší praktické rady a tipy, jak pečovat o sebe a své děti, aby se zdravě vyvíjely a zůstaly dlouhodobě zdravé a bez bolesti. Také prozkoumáváme, co našim zádům prospívá, a co jim naopak škodí, od vhodných tělesných aktivit a správného držení těla po běžné chyby, kterým se v každodenním životě vyhnout. Podcast Spiralista je určen pro každého, kdo chce lépe pochopit, jak funguje jeho tělo, a najít efektivní způsob, jak se starat o zdraví své i celé rodiny. Poslechněte si rozhovory na různá aktuální témata, nejen s MUDr. Kateřinou Smíškovou, ale i s jinými fyzioterapeuty a lidmi, kteří mají zkušenosti se Spirální stabilizací, a získejte cenné informace, jak udržet záda silná a zdravá. Budeme také mluvit o mobilní aplikaci Spiralista, která je nezbytným pomocníkem každého, kdo chce začít cvičit nebo dlouhodobě provozuje cvičení metody Spirální stabilizace. Podcast Spiralista je tedy průvodcem na cestě k lepšímu držení těla, zlepšení fyzické kondice, nápravě onemocnění páteře a odstranění bolestí spojených se špatným pohybovým aparátem.
Spiralista
S01 E16 Dětský pokoj jako tělocvična
Use Left/Right to seek, Home/End to jump to start or end. Hold shift to jump forward or backward.
Úvod a představení tématu
Speaker 1Krásný , dobrý den . My vás vítáme u dalšího dílu našeho podcastu Spiralista , a dneska se budeme s Katkou Smíškovou bavit o takovém krásném tématu jak si vybavit dětský pokoj , tak aby měli děti dostatek prostorů a dostatek pohybu . Ahoj Katko , ahoj Kadesko , no , a pojďme rovnou do toho , protože ty máš děti tři A ten tvůj pokojíček vypadá vlastně jako taková krásná tělocvična . Já vždycky to těm holkám a Áďovi závidím , že mají prostě spoustu věcí , na kterých se můlo začínat s nějakým pohybem , a co je vlastně nejlepší pro ten začátek ten pokojíček vybavit ?
Speaker 2No , pokojíček je jedna věc , a druhá věc je , že zásadní je , chodit s tím dítětem ven , ale když to prostete z práce , A nebo už je matka unavená , Matka je unavená děn trošku jako nachcípaný , nechce se vám prostě s ním ven .
Speaker 2Tak , zimy jsou prostě v Čechách dlouhý , řekla bych , začíná větš jak tělocvična ,
Vybavení pokoje a zavěšení hrazd
Speaker 2a můj taťka mě na zahradě postavil o pičí dráhu , když jsem byla mala , z lešení . Tak já jsem jako měla ráda všechno , na čem se dalo houpat , pověsit . Tak já jsem stejněla jednoduchý v tom , že když jsme se stěhovali , tak mě vyhověl pan stavitel a přesto , že máme sádrokartonový stropy , které jsou úplně na prd na pověšení jakýkoliv houpa na strop a zabudoval ho do podlahy sousedního nebo horního bytu . Takovej trám ale nemusí být úplně trámem , a pokud nemáte možnost , právě dát něco dosáhlošet , tak se to dá zasekat do kapsy prostě cihlových zdí , takže můžete stát jakousi traverzu , a na té traverze m být prostě pojízdný háky , takový nebo takový kruhy . Doporučuji něco jako navařit si třeba kolejnici od garážových vrat , v kterých jezdí takový oka , což se nám strašně osvědčilo , a můžete ty věci i uklízet , a pak můžete navěšet prostě několik na jednu místnost .
Speaker 2A doporučuji to jako lepší nápad , ještě než to máme my s tím trámem , který je fixní a má tam prostě jednotlivý oká , nedá se s ním už hejbat . A tak , já bych to udělala takhle . Moje segra to tak má ve svým bytě , a je to paráerec , protože sice ho musíte tvrdá na páteř a tak . Tak prostě myslím si , že ten koberec to trošku asi utlumí a ta bolest hladný taková .
Speaker 1My jsme tohle třeba řešili takovýma těma velkýma pěnovýma puclema .
Speaker 2Myslím , že děti byly moc malí a dělali na tom fakt těžký věci . A pak máme ještě medicimbel . Ten je takový hravej na koordinaci , na nějakou rovnováhu , a zase hravej na to , že na medicimbelu se dá třeba přetočit , přešlapat , dají se na tom dělat různý točení , takový pláznivý , my doma medicinbal no , a pak máme ještě obyčejný žebřiny a nahoře na těch žebřinách máme hrazdu , a ta taky slouží prostě na houpání na různý vystoupení
Hrazdy, medicimbaly a žebřiny
Speaker 2na domečky přes hrazdu .
Speaker 1To ti , to je skvělý multifunkční využití . Ano , hrazda je velmi praktická věc , nebo žebřiny jsou velmi praktická věc . Já si pamatuju , že jako malá jsem měla postel u stropu , ale nebyla to jako dvoupatrová , ale měli jsme vlastně sníženej . Stý den lezla nahoru a dolů do postele po žebřinách . To je , žebřiny jsou skvělými i vlastně pro dospěláky , že jo , nejenom pro děcka .
Speaker 2No , všechno , co jsem vám vyjmenovala , tak se dá používat už od třeba osmím .
Speaker 1Musí být rodiče asi trošku obrněný trpělivostí nebo aspoň já jsem to tak vždycky vnívala jakože jsem byla ta matka , co stála za tím dítětem a chytala ho ze spoda , protože moje dítě je taky trochu opička takže vyleze na všechno , kde psala , že je důležitý , tomu dítěti dát tu důvěru , že to dítě tu schopnost má , se tam udržet , už právě třeba od těch osmi měsíců nebo od toho roku .
Speaker 2Já jsem vždycky byla opatrna u žebřin . Tam jsem taky vždycky hlídala děti , protože žeb A dítě má halk , menší ruku , takže tam je riziko , že se neudrží , pustí , že mu to uklouzne . Prostě žebřina je hrozně tlustá , ta pryčna . Proto dítě do ruky . Ale tam , kde jsem nedávala , nikdy moc pozor a nepustí se , a to je zásadní při tom , když pořízejete vybavení pro ty nejmenší , myslete na to , že ani vy byste se neudrželi na tyči , která by měla průměr 8 cm do ruky .
Speaker 1Tak asi tenka , hrozná , kde třeba to vybavení jako si kupovala . Máš nějaký tip ? No , když je rodič teď úplně to poslouchá , říká si je nadšenej , jo , tak , tohle všechno prostě potřebuju do bytu .
Speaker 2Chci takhle vybavit pokojíček , ale úplně různ . Tradice si dědit medicinbal , už skoro Závěsný žebřík jsme koupili v Lidlu . Kruhy jsme dostali od kamaráda , co jezdí na windsurfu a je to učitel tělesné výchovy . Pan , profesor tělesné výchovy , tak nám je dal po svých dětech . Tak máme kruhy . Vysoutou hrazdu svařuj , protože tenkou jsme nikde nesehnali . Tak se dá koupit na našem e-shopu nebo na našich webových stránkách . Zase spiralstabilizationcom tenká hrad zda do ruky ta závisná , protože ta se fakt sehnat nedá na trhu . Takže to jsme se rozhodli vyrábět , protože tamělat s dětmi jako malinkými , kdy ještě nemůžou tvičit s gumou , tak prostě povězte je na něco . Ale fakt to musí být tenký a musíte mít jistotu , že se na tom nezabije . Tak vysotá hrazda je perfektní , ale musí být tenoučká . Tak my jsme si ji t Doporučuji , abyste si koupili takovou , která má kolíky , které jdou vlastně kolmo na ty žebřiny a na techu . Doporučuju potom se učit první zhyby . Ty zhyby potom tolik nezatěžují ramena , když se učí na těch kolíkách , na rozdíl od zhybů .
Řešení pro domácí instalace
Speaker 2No-transcript .
Speaker 1Tak , to je určitě i dobrý tip , možná i třeba ne pro lidi , kteří zařizují dětský pokojíček , ale pro ty , kteř to stropní lano vlastně umístit . Já jsem na to třeba u nás doma zatím nepřišla , ale jako , myslím si , že na workoutovém hřišti tam asi bez debaty , tam prostě si najdete nějakou tyčku a pověsíte si to na to , v pohodě .
Speaker 2Jo , tam je to v pohodě přes strom , aby tam byly dvě voka , do vok dát karabinu a až na tu karabinu si vlastně dát to stropní lano . A ještě pak je jeden tip na to domácí . To ti poradím , protože samozřejmě , jak jsem říkala , hodně lidí z nás má doma ty sádrokartony a prostě tak existuje hrazda nad dveře , a ta je velmi krátká . Zavrtáte ji na pár hnoždinek nad dveře do nějaké zdí , která je cihlová , a bude vám sloužit nad těma dveřma , a ty stropní vlána se potom tahají před dveřma a ve dveřích . Takže vejdete se v pohodě s roztečí rukou , že jste trošku vysunutí před dveře a taháte to s dostatečný výšky , že tu hradu si hát navrtáte co nejvejš . Takže vždycky nějakou zeď se doma dá najít , a je potřeba , aby to bylo jako nad těma dveřma a měli jste dost místa . T dobré řešení , a pacienti to rádi používají .
Speaker 1Tak , to je určitě dobrý tip .
Speaker 2Stačí dát do Google hrazda nad dveře .
Speaker 1Já mám ještě strašně ráda , co je teďka hodně oblíbené , tak to jsou balanční kameny , a přijde mi to strašně fajn jako taky multifunkční využit strany je to taková velká nádoba z druhé strany prostě to dítě trénuje balans . A ještě se mně hrozně líbí takový ty ortopedický podložky , na kterých se chodí . Máš třeba ty doma něco takovýho , nebo spíš chodíte venku
Balanční kameny a každodenní aktivita
Speaker 1po kamenech ?
Speaker 2Chodíme jenom stále překračovat . Jo , tak , to jsou vlastně takový balanční kameny pro chudé , a ten bordel , to znáte všichni , kdo máte děti .
Speaker 1Nejhorší je asi Lego , malý autíčko , kovoeba , dostatek financí na balanční kameny , tak stačí rozházet pár hraček po obyváku .
Speaker 2No , proč jou ty kovový a ostry , ty jsou nejlepší , nebo ty hodně hranoty ? Tak toto u nás jako doma je momentální výzva Dostat se . Takže jo , to je dobrá věc , je to hezká hračka , a určitě to pomáhá koordinaci , určitě to pomáhá stabilitě .
Speaker 1A jak často třeba ty , když přijdeš k holkám a k Aděvi do pokojíčku , tak jak často ty si takhle vylezeš na žebřiny nebo se pohouluchači to ocení Používám to .
Speaker 2Přijdu do pokojičku a teďka vyhodnotím povrch pokojičku , jakože holky už jsou větší .
Speaker 1Nazve mi balanční kameny . No jsou balanční kameny .
Speaker 2Dokonce i na stole jsou balanční kameny , bal . třeba si uklidit všechny balanční kamery , protože vím , že když hned odejdu , tak se balanční kamery určitě neuklidím . tak si většinou vlezu pod kruhy , zavěsím se na ně rukama , nohy , si dám do pozice plank a pohupuju se třeba na patách a baví mě balanční kámen patří do toho toho šuflíku , tento balanční kámen . Jo , mám to ráda . Někdy vyskočím na ten medicinblat , ten mě baví taky , a žebřík , na ten se bojím , aby mi nepras pod rukama . Tam už nechodím .
Speaker 2A nahranostně je možná , se vyvětím jsou prázdniny , nechodím zrovna do práce , tak doma máme samozřejmě na žebřinách lanu , tak i ty žebřiny se dají využít právě na cvičení s lanem .
Speaker 1někdy to dělám , Dělám to vzácně , protože většinou si dostatečně nacvičím z té práci , ale u nás doma se c Pokojíček podle Katky Smíškové . Pořiďte si balanční kameny . Ano , pořiďte si hlavně balanční kameny To je základ , a my vám určitě sem dáme nějakou na Instagram i na Facebook , vám dáme nějakou fotku , jak to vypadá právě v pokojíčku u Katčiny dětí A a jinak to jsme říkali tak tu hrazdu si říkala , že se dá vlastně koupit i na vašem e-shopu .
Speaker 2No , jenom ta vysutá , ale to klasické vybavení , žebřiny a tak tak určitě najdete na nějakých kamenných třeba obchodech . Já mám ráda věci , které si můžu doporučit v Brně .
Speaker 2Mám ráda sport v Husovicích a jmenuje se to H-sport , a tam třeba vyrábí vlastní bradla , které jsou kvalitní , nerozjíždějí se , když na ně vyskočíte , jsou z pevných jaklů , dělají poctivý žebřiny . Drželo , a chci podpořit český trh , tak nakupuju tady v tom Hasportu v Husovicích . Tam je milý pán , který vždycky mi poradí , objedná , vyhoví , pomůže mi naložit náčí dní do auta . Také můžu doporučit tenhle obchudek , který už tam je strašně dlouho výrobce . Tak klidně tady toho doporučím , mám s ním fakt dobré zkušenosti .
Speaker 1A co používáte s dětmi , třeba když
Další tipy a závěrečné shrnutí
Speaker 1máte kurz pro děti ? Používáte taky ještě něco navíc .
Speaker 2Ještě používáme bradla .
Speaker 2Právě když jsem zmínila , používáme malá bradílka do ruky .
Speaker 2Říká se jim jinak stálky . To jsou taková něco jako činka , ale je to hranatý . Opřete se o toho podlahu a dá se na tom dělat prkno , plank . Nebo používáme obyčejnou židli , stoličku , o kterou jenom s nožmo , a učíme se tu techniku , vlastně přes ty špičky . Tak to kvůli kardiu by bylo taky nějaký kardiotréning . Pak používáme naši balanční podložku , také na prknu . Pokud nechcete doma mít moc věcí a nechc karoté ruky , tak se ty prkna dají dělat taky s tou naší balenční podložkou , že ji uchopíte z boku , vlastně opíráte se voní , tak aby nebyl ostrý uha v zápěstí . Tak se uchopí prstama pod podložkou . Palec je na podložce , takže prsty jsou mezi podlahou a tou podlo . No , co ještě používáme teda v práci , je ta hrazda s gumovým expandérem , který dopomáhá při zhybu , protože děti většinou nejsou schopní udělat moc ze zhybu sami . Někteří jsou na to dobrý , ale musím říct , že hodně dětí se skorozou má problém s hypermobilitou . Poslouží v tom prvotním zapnutí toho lopte a pak už přes biceps mají určitou svoji sílu , kterou se přitáhnou .
Speaker 2Takže máme žebřiny hrazdu . A co ještě používáme ? No , ty velký bradla , ty klasický , tak ty používáme na roznožku třeba . To jsou takový oblíbené naše náčiny v práci . Ještě máme slackline , to je taky dobrá . To baví malí děti hrozně . To mají rádi , že mají výzvu , jak přijít tu slackline .
Speaker 2To je velká výzva i pro velký , a my jim pomáháme , a vlastně přidržujou se těma hůlkama a snaží se , to přijít s co nejmenším opíráním , a když padají , tak se prostě jenom čupnou tou hůlkou o podlahu , aby se přidrželi a nespadnou . takže jo , dá se to trénovat i pomocí těch hčnu .
Speaker 1Tak by to bylo ideálně .
Speaker 2Super , my máme určitě největší místnost doma , právě ten pokojiček , kvůli tomu , aby tam ta tělocvična byla .
Speaker 1Takže , vystěhujte se z ložnice a z lo . Mockrát děkuji za zhrnutí dnešního tématu podcastu . Řešili jsme , nebo probírali jsme s Katkou Smíškovou , jak si vybavit dětský pokojíček , tak aby měli děti co nejvíc pohybu . No , a my se budeme těšit zase na příští díl Tak já ti d .
