Spiralista
Podcast Spiralista se zaměřuje na témata spojená se vším, co ovlivňuje zdraví našich zad, páteře a celého pohybového aparátu. Hlavním hostem je MUDr. Kateřina Smíšková, spoluautorka rehabilitační metody Spirální stabilizace, která byla vytvořena pro zlepšení zdraví zad a páteře. Nyní je Spirální stabilizace celosvětově rozšířenou a uznávanou metodou fyzioterapeutů pro léčbu bolestí zad, výhřezu disku a skoliózy. Kateřina Smíšková se intenzivně věnuje léčbě skoliózy u dětí, a ty jsou důležitým často se objevujícím tématem podcastů Spiraliasta. Epizody přináší praktické rady a tipy, jak pečovat o sebe a své děti, aby se zdravě vyvíjely a zůstaly dlouhodobě zdravé a bez bolesti. Také prozkoumáváme, co našim zádům prospívá, a co jim naopak škodí, od vhodných tělesných aktivit a správného držení těla po běžné chyby, kterým se v každodenním životě vyhnout. Podcast Spiralista je určen pro každého, kdo chce lépe pochopit, jak funguje jeho tělo, a najít efektivní způsob, jak se starat o zdraví své i celé rodiny. Poslechněte si rozhovory na různá aktuální témata, nejen s MUDr. Kateřinou Smíškovou, ale i s jinými fyzioterapeuty a lidmi, kteří mají zkušenosti se Spirální stabilizací, a získejte cenné informace, jak udržet záda silná a zdravá. Budeme také mluvit o mobilní aplikaci Spiralista, která je nezbytným pomocníkem každého, kdo chce začít cvičit nebo dlouhodobě provozuje cvičení metody Spirální stabilizace. Podcast Spiralista je tedy průvodcem na cestě k lepšímu držení těla, zlepšení fyzické kondice, nápravě onemocnění páteře a odstranění bolestí spojených se špatným pohybovým aparátem.
Spiralista
S01 E16 Dětský pokoj jako tělocvična
Use Left/Right to seek, Home/End to jump to start or end. Hold shift to jump forward or backward.
Úvod a představení tématu
Speaker 1Krásný, dobrý den. My vás vítáme u dalšího dílu našeho podcastu Spiralista, a dneska se budeme s Katkou Smíškovou bavit o takovém krásném tématu jak si vybavit dětský pokoj, tak aby měli děti dostatek prostorů a dostatek pohybu. Ahoj Katko, ahoj Kadesko, no, a pojďme rovnou do toho, protože ty máš děti tři A ten tvůj pokojíček vypadá vlastně jako taková krásná tělocvična. Já vždycky to těm holkám a Áďovi závidím, že mají prostě spoustu věcí, na kterých se můlo začínat s nějakým pohybem, a co je vlastně nejlepší pro ten začátek ten pokojíček vybavit?
Speaker 2No, pokojíček je jedna věc, a druhá věc je, že zásadní je, chodit s tím dítětem ven, ale když to prostete z práce, A nebo už je matka unavená, Matka je unavená děn trošku jako nachcípaný, nechce se vám prostě s ním ven.
Vybavení pokoje a zavěšení hrazd
Speaker 2Tak, zimy jsou prostě v Čechách dlouhý, řekla bych, začíná větš jak tělocvična, a můj taťka mě na zahradě postavil o pičí dráhu, když jsem byla mala, z lešení. Tak já jsem jako měla ráda všechno, na čem se dalo houpat, pověsit. Tak já jsem stejněla jednoduchý v tom, že když jsme se stěhovali, tak mě vyhověl pan stavitel a přesto, že máme sádrokartonový stropy, které jsou úplně na prd na pověšení jakýkoliv houpa na strop a zabudoval ho do podlahy sousedního nebo horního bytu. Takovej trám ale nemusí být úplně trámem, a pokud nemáte možnost, právě dát něco dosáhlošet, tak se to dá zasekat do kapsy prostě cihlových zdí, takže můžete stát jakousi traverzu, a na té traverze m být prostě pojízdný háky, takový nebo takový kruhy. Doporučuji něco jako navařit si třeba kolejnici od garážových vrat, v kterých jezdí takový oka, což se nám strašně osvědčilo, a můžete ty věci i uklízet, a pak můžete navěšet prostě několik na jednu místnost.
Speaker 2A doporučuji to jako lepší nápad, ještě než to máme my s tím trámem, který je fixní a má tam prostě jednotlivý oká, nedá se s ním už hejbat. A tak, já bych to udělala takhle. Moje segra to tak má ve svým bytě, a je to paráerec, protože sice ho musíte tvrdá na páteř a tak. Tak prostě myslím si, že ten koberec to trošku asi utlumí a ta bolest hladný taková.
Speaker 1My jsme tohle třeba řešili takovýma těma velkýma pěnovýma puclema.
Hrazdy, medicimbaly a žebřiny
Speaker 2Myslím, že děti byly moc malí a dělali na tom fakt těžký věci. A pak máme ještě medicimbel. Ten je takový hravej na koordinaci, na nějakou rovnováhu, a zase hravej na to, že na medicimbelu se dá třeba přetočit, přešlapat, dají se na tom dělat různý točení, takový pláznivý, my doma medicinbal no, a pak máme ještě obyčejný žebřiny a nahoře na těch žebřinách máme hrazdu, a ta taky slouží prostě na houpání na různý vystoupení na domečky přes hrazdu.
Speaker 1To ti, to je skvělý multifunkční využití. Ano, hrazda je velmi praktická věc, nebo žebřiny jsou velmi praktická věc. Já si pamatuju, že jako malá jsem měla postel u stropu, ale nebyla to jako dvoupatrová, ale měli jsme vlastně sníženej. Stý den lezla nahoru a dolů do postele po žebřinách. To je, žebřiny jsou skvělými i vlastně pro dospěláky, že jo, nejenom pro děcka.
Speaker 2No, všechno, co jsem vám vyjmenovala, tak se dá používat už od třeba osmím.
Speaker 1Musí být rodiče asi trošku obrněný trpělivostí nebo aspoň já jsem to tak vždycky vnívala jakože jsem byla ta matka, co stála za tím dítětem a chytala ho ze spoda, protože moje dítě je taky trochu opička takže vyleze na všechno, kde psala, že je důležitý, tomu dítěti dát tu důvěru, že to dítě tu schopnost má, se tam udržet, už právě třeba od těch osmi měsíců nebo od toho roku.
Speaker 2Já jsem vždycky byla opatrna u žebřin. Tam jsem taky vždycky hlídala děti, protože žeb A dítě má halk, menší ruku, takže tam je riziko, že se neudrží, pustí, že mu to uklouzne. Prostě žebřina je hrozně tlustá, ta pryčna. Proto dítě do ruky. Ale tam, kde jsem nedávala, nikdy moc pozor a nepustí se, a to je zásadní při tom, když pořízejete vybavení pro ty nejmenší, myslete na to, že ani vy byste se neudrželi na tyči, která by měla průměr 8 cm do ruky.
Speaker 1Tak asi tenka, hrozná, kde třeba to vybavení jako si kupovala. Máš nějaký tip? No, když je rodič teď úplně to poslouchá, říká si je nadšenej, jo, tak, tohle všechno prostě potřebuju do bytu.
Řešení pro domácí instalace
Speaker 2Chci takhle vybavit pokojíček, ale úplně různ. Tradice si dědit medicinbal, už skoro Závěsný žebřík jsme koupili v Lidlu. Kruhy jsme dostali od kamaráda, co jezdí na windsurfu a je to učitel tělesné výchovy. Pan, profesor tělesné výchovy, tak nám je dal po svých dětech. Tak máme kruhy. Vysoutou hrazdu svařuj, protože tenkou jsme nikde nesehnali. Tak se dá koupit na našem e-shopu nebo na našich webových stránkách. Zase spiralstabilizationcom tenká hrad zda do ruky ta závisná, protože ta se fakt sehnat nedá na trhu. Takže to jsme se rozhodli vyrábět, protože tamělat s dětmi jako malinkými, kdy ještě nemůžou tvičit s gumou, tak prostě povězte je na něco. Ale fakt to musí být tenký a musíte mít jistotu, že se na tom nezabije. Tak vysotá hrazda je perfektní, ale musí být tenoučká. Tak my jsme si ji t Doporučuji, abyste si koupili takovou, která má kolíky, které jdou vlastně kolmo na ty žebřiny a na techu. Doporučuju potom se učit první zhyby. Ty zhyby potom tolik nezatěžují ramena, když se učí na těch kolíkách, na rozdíl od zhybů. No-transcript.
Speaker 1Tak, to je určitě i dobrý tip, možná i třeba ne pro lidi, kteří zařizují dětský pokojíček, ale pro ty, kteř to stropní lano vlastně umístit. Já jsem na to třeba u nás doma zatím nepřišla, ale jako, myslím si, že na workoutovém hřišti tam asi bez debaty, tam prostě si najdete nějakou tyčku a pověsíte si to na to, v pohodě.
Speaker 2Jo, tam je to v pohodě přes strom, aby tam byly dvě voka, do vok dát karabinu a až na tu karabinu si vlastně dát to stropní lano. A ještě pak je jeden tip na to domácí. To ti poradím, protože samozřejmě, jak jsem říkala, hodně lidí z nás má doma ty sádrokartony a prostě tak existuje hrazda nad dveře, a ta je velmi krátká. Zavrtáte ji na pár hnoždinek nad dveře do nějaké zdí, která je cihlová, a bude vám sloužit nad těma dveřma, a ty stropní vlána se potom tahají před dveřma a ve dveřích. Takže vejdete se v pohodě s roztečí rukou, že jste trošku vysunutí před dveře a taháte to s dostatečný výšky, že tu hradu si hát navrtáte co nejvejš. Takže vždycky nějakou zeď se doma dá najít, a je potřeba, aby to bylo jako nad těma dveřma a měli jste dost místa. T dobré řešení, a pacienti to rádi používají.
Speaker 1Tak, to je určitě dobrý tip.
Speaker 2Stačí dát do Google hrazda nad dveře.
Balanční kameny a každodenní aktivita
Speaker 1Já mám ještě strašně ráda, co je teďka hodně oblíbené, tak to jsou balanční kameny, a přijde mi to strašně fajn jako taky multifunkční využit strany je to taková velká nádoba z druhé strany prostě to dítě trénuje balans. A ještě se mně hrozně líbí takový ty ortopedický podložky, na kterých se chodí. Máš třeba ty doma něco takovýho, nebo spíš chodíte venku po kamenech?
Speaker 2Chodíme jenom stále překračovat. Jo, tak, to jsou vlastně takový balanční kameny pro chudé, a ten bordel, to znáte všichni, kdo máte děti.
Speaker 1Nejhorší je asi Lego, malý autíčko, kovoeba, dostatek financí na balanční kameny, tak stačí rozházet pár hraček po obyváku.
Speaker 2No, proč jou ty kovový a ostry, ty jsou nejlepší, nebo ty hodně hranoty? Tak toto u nás jako doma je momentální výzva Dostat se. Takže jo, to je dobrá věc, je to hezká hračka, a určitě to pomáhá koordinaci, určitě to pomáhá stabilitě.
Speaker 1A jak často třeba ty, když přijdeš k holkám a k Aděvi do pokojíčku, tak jak často ty si takhle vylezeš na žebřiny nebo se pohouluchači to ocení Používám to.
Speaker 2Přijdu do pokojičku a teďka vyhodnotím povrch pokojičku, jakože holky už jsou větší.
Speaker 1Nazve mi balanční kameny. No jsou balanční kameny.
Speaker 2Dokonce i na stole jsou balanční kameny, bal. třeba si uklidit všechny balanční kamery, protože vím, že když hned odejdu, tak se balanční kamery určitě neuklidím. tak si většinou vlezu pod kruhy, zavěsím se na ně rukama, nohy, si dám do pozice plank a pohupuju se třeba na patách a baví mě balanční kámen patří do toho toho šuflíku, tento balanční kámen. Jo, mám to ráda. Někdy vyskočím na ten medicinblat, ten mě baví taky, a žebřík, na ten se bojím, aby mi nepras pod rukama. Tam už nechodím.
Speaker 2A nahranostně je možná, se vyvětím jsou prázdniny, nechodím zrovna do práce, tak doma máme samozřejmě na žebřinách lanu, tak i ty žebřiny se dají využít právě na cvičení s lanem.
Speaker 1někdy to dělám, Dělám to vzácně, protože většinou si dostatečně nacvičím z té práci, ale u nás doma se c Pokojíček podle Katky Smíškové. Pořiďte si balanční kameny. Ano, pořiďte si hlavně balanční kameny To je základ, a my vám určitě sem dáme nějakou na Instagram i na Facebook, vám dáme nějakou fotku, jak to vypadá právě v pokojíčku u Katčiny dětí A a jinak to jsme říkali tak tu hrazdu si říkala, že se dá vlastně koupit i na vašem e-shopu.
Speaker 2No, jenom ta vysutá, ale to klasické vybavení, žebřiny a tak tak určitě najdete na nějakých kamenných třeba obchodech. Já mám ráda věci, které si můžu doporučit v Brně.
Speaker 2Mám ráda sport v Husovicích a jmenuje se to H-sport, a tam třeba vyrábí vlastní bradla, které jsou kvalitní, nerozjíždějí se, když na ně vyskočíte, jsou z pevných jaklů, dělají poctivý žebřiny. Drželo, a chci podpořit český trh, tak nakupuju tady v tom Hasportu v Husovicích. Tam je milý pán, který vždycky mi poradí, objedná, vyhoví, pomůže mi naložit náčí dní do auta. Také můžu doporučit tenhle obchudek, který už tam je strašně dlouho výrobce. Tak klidně tady toho doporučím, mám s ním fakt dobré zkušenosti.
Další tipy a závěrečné shrnutí
Speaker 1A co používáte s dětmi, třeba když máte kurz pro děti? Používáte taky ještě něco navíc.
Speaker 2Ještě používáme bradla.
Speaker 2Právě když jsem zmínila, používáme malá bradílka do ruky.
Speaker 2Říká se jim jinak stálky. To jsou taková něco jako činka, ale je to hranatý. Opřete se o toho podlahu a dá se na tom dělat prkno, plank. Nebo používáme obyčejnou židli, stoličku, o kterou jenom s nožmo, a učíme se tu techniku, vlastně přes ty špičky. Tak to kvůli kardiu by bylo taky nějaký kardiotréning. Pak používáme naši balanční podložku, také na prknu. Pokud nechcete doma mít moc věcí a nechc karoté ruky, tak se ty prkna dají dělat taky s tou naší balenční podložkou, že ji uchopíte z boku, vlastně opíráte se voní, tak aby nebyl ostrý uha v zápěstí. Tak se uchopí prstama pod podložkou. Palec je na podložce, takže prsty jsou mezi podlahou a tou podlo. No, co ještě používáme teda v práci, je ta hrazda s gumovým expandérem, který dopomáhá při zhybu, protože děti většinou nejsou schopní udělat moc ze zhybu sami. Někteří jsou na to dobrý, ale musím říct, že hodně dětí se skorozou má problém s hypermobilitou. Poslouží v tom prvotním zapnutí toho lopte a pak už přes biceps mají určitou svoji sílu, kterou se přitáhnou.
Speaker 2Takže máme žebřiny hrazdu. A co ještě používáme? No, ty velký bradla, ty klasický, tak ty používáme na roznožku třeba. To jsou takový oblíbené naše náčiny v práci. Ještě máme slackline, to je taky dobrá. To baví malí děti hrozně. To mají rádi, že mají výzvu, jak přijít tu slackline.
Speaker 2To je velká výzva i pro velký, a my jim pomáháme, a vlastně přidržujou se těma hůlkama a snaží se, to přijít s co nejmenším opíráním, a když padají, tak se prostě jenom čupnou tou hůlkou o podlahu, aby se přidrželi a nespadnou. takže jo, dá se to trénovat i pomocí těch hčnu.
Speaker 1Tak by to bylo ideálně.
Speaker 2Super, my máme určitě největší místnost doma, právě ten pokojiček, kvůli tomu, aby tam ta tělocvična byla.
Speaker 1Takže, vystěhujte se z ložnice a z lo. Mockrát děkuji za zhrnutí dnešního tématu podcastu. Řešili jsme, nebo probírali jsme s Katkou Smíškovou, jak si vybavit dětský pokojíček, tak aby měli děti co nejvíc pohybu. No, a my se budeme těšit zase na příští díl Tak já ti d.
