Tereza Málková: 0:00

Krásný, dobrý den. My vás vítáme u dalšího dílu našeho podcastu budeme s Katkou Smíškovou bavit o takovém krásném tématu — jak si tak, aby měly děti dostatek prostoru a dostatek pohybu. Ahoj Katko.

Kateřina Smíšková: 0:38

Ahoj Terezko.

Tereza Málková: 0:39

No, a pojďme rovnou do toho, protože ty máš děti tři a ten tvůj pokojíček jako taková krásná tělocvična. Já vždycky to těm holkám a Áďovi spoustu věcí, na kterých se mohlo začínat s nějakým pohybem. A co je vlastně nejlepší pro ten začátek ten pokojíček vybavit?

Kateřina Smíšková: 1:11

No, pokojíček je jedna věc a druhá věc je, že zásadní je chodit s Ale když to prostě nestíháte z práce, anebo už je matka unavená je trošku jako nachcípaný— nechce se vám prostě s ním ven. Tak, zimy jsou prostě v Čechách dlouhý, řekla bych, … začíná být větší jak tělocvična, a tím delší. Anebo je prostě strašný vedro, tak pořád venku nejde Co doma? No tak já jsem prostě byla od mala zvyklá, že můj pokojíček tělocvična — a můj můj taťka mně na zahradě postavil opičí dráhu, lešení. Tak já jsem jako měla ráda všechno, na čem se dalo houpat, Tak já jsem to měla jednoduchý v tom, že když jsme se stěhovali, stavitel, a přesto, že máme sádrokartonový stropy, které jsou úplně jakýkoliv houpačky, dal nám trám na strop a zabudoval ho do podlahy horního bytu. Takovej trám ale nemusí být úplně trámem, a pokud něco do stropu, tak se to dá zasekat do kapsy prostě cihlových zdí, jakousi traverzu a na té traverze můžou být prostě pojízdný háky, kruhy. Doporučuji něco jako navařit si třeba kolejnici od jezdí takový oka, což se nám strašně osvědčilo, a můžete ty věci i navěšet prostě několik věcí na jednu místnost. A doporučuji to jako lepší nápad, ještě než to máme my s tím tam prostě jednotlivý oka, nedá se s ním už hejbat. A tak já bych to udělala takhle. Moje segra to tak má ve svým bytě a Může si to uklidit vždycky na bok a může procházet v místnosti. Tak naše děti mají napříč celou místností ten trám a mají tam to, co Mají tam hrazdu vysutou, mají tam kruhy, mají tam závěsný žebřík, občas si tam něco vymění a dají si tam závěsný křeslo houpací. No a potom na zemi se mi osvědčil Koberec — protože sice podlaha je tak, tak prostě myslím si, že ten koberec to trošku asi utlumí a ta

Tereza Málková: 3:49

My jsme tohle třeba řešili takovýma těma velkýma pěnovýma puclema.

Kateřina Smíšková: 3:53

Myslím, že je taky dobrý, přece jenom jako údržba je to lepší než ten Taky jsme měli jednu dobu normální matraci pod tím, … že děti byly moc malý a dělaly na tom fakt těžký věci. A pak máme ještě medicinbal. Ten je takový hravej na zase hravej na to, že na medicinbalu se dá třeba přetočit, přešlapat, že? Taky dobrá hra. Nebo dá se na tom hrát …, dají se na tom dělat bláznivý — my doma medicinbal máme rádi, no. A pak máme ještě obyčejný žebřiny a nahoře na těch žebřinách máme slouží prostě na houpání, na různý vystoupení, na domečky přes hrazdu. totiž dáte deku nebo peřinu a máte domeček.

Tereza Málková: 4:40

To ti… to je skvělý multifunkční využití. Ano, hrazda je velmi praktická věc, nebo žebřiny jsou velmi Já si pamatuju, že jako malá jsem měla postel u stropu — ale nebyla to ale měli jsme vlastně sníženej strop — a každ nad tím do druhé právě jsem měla žebřiny. Takže jsem ý den jsem lezla nahoru a dolů do žebřinách. To je… žebřiny jsou skvělý i vlastně pro dospěláky, že jo,

Kateřina Smíšková: 5:13

No, všechno, co jsem vám vyjmenovala, tak se dá používat už od třeba Vlastně dřív, než dítě chodí, už dokáže třeba šplhat.

Tereza Málková: 5:22

Musí být rodiče asi trošku obrněný trpělivostí — nebo aspoň já jsem to vnímala, jakože jsem byla ta matka, co stála za tím dítětem a chytala ho protože moje dítě je taky trochu opička, takže vyleze na všechno. Kdesi se psalo, že je důležitý tomu dítěti dát tu důvěru, že to tam udržet, už právě třeba od těch osmi měsíců nebo od toho roku.

Kateřina Smíšková: 5:50

Já jsem vždycky byla opatrná u žebřin. Tam jsem taky vždycky žebřina je široká a dítě má malou, menší ruku, takže tam je riziko, pustí, že mu to uklouzne. Prostě žebřina je hrozně tlustá, ta pryčna, ruky. Ale tam, kde jsem nedávala nikdy moc pozor, … tak to byly ty naše vysutý hrazdy, které schválně jsou tenký. Ty žebříky mají taky tenký — žebřík má tenkou tu příčku vždycky, do jednoho roku to obejme tou packou a má jistý úchop a nepustí se. A to je zásadní při tom, když pořizujete vybavení pro ty nejmenší — ani vy byste se neudrželi na tyči, která by měla průměr 8 cm, do ruky.

Tereza Málková: 6:35

Tak asi takhle to je pocit pro malé dítě, když se má chytit kolem velký No, takže tenká hrazda… Kde třeba to vybavení jako si kupovala? Máš nějaký tip? No, když to rodič teď úplně poslouchá, říká si, je tohle všechno prostě potřebuju do bytu.

Kateřina Smíšková: 6:51

Chci takhle vybavit pokojíček… Ale úplně různě. Medicinbal jsem zdědila po mým tátovi, co je taková rodinná Tradice už skoro. Závěsný žebřík jsme koupili v Lidlu. Kruhy jsme dostali od kamaráda, co jezdí na windsurfu a je to pan profesor tělesné výchovy, tak nám je dal po svých dětech. Tak máme kruhy. Vysutou hrazdu svařujeme, protože tenkou jsme nikde Tak se dá koupit na našem e-shopu nebo na našich webových stránkách, spiralstabilization.com — tenká hrazda do ruky, ta závěsná, protože ta nedá na trhu. Takže to jsme se rozhodli vyrábět, protože dělat s kdy ještě nemůžou cvičit s gumou — tak prostě pověste je na něco. Ale fakt to musí být tenký a musíte mít jistotu, že se na tom Tak vysutá hrazda je perfektní, ale musí být tenoučká. Tak my jsme si ji t… Doporučuji, abyste si koupili takovou, která vlastně kolmo na ty žebřiny, a na těch doporučuju potom se učit Ty zhyby potom tolik nezatěžují ramena, když se učí na těch…. který se třeba dělají nadhmatem, podhmatem. Perfektně se na to věší i prádlo, tak ho můžu doporučit. A žebřiny — tak těch je mnoho variant, jsou širší, užší, a všechny webu. To spíš je potřeba se podívat, kolik máte doma místa, a podle šířku. A u žebřin doporučuji je dát jako vejš od podlahy, protože když je dáte vejš, máte větší možnost potom třeba použít nemusíte je dávat na strop a dáte si je právě na tu hrazdu, na ty žebřiny, a máte dost prostoru na tahání pod žebřinama.

Tereza Málková: 8:47

Tak, to je určitě i dobrý tip, možná i třeba ne pro lidi, kteří pokojíček, ale pro ty, kteří řeší, kam to stropní lano vlastně umístit. Já jsem na to třeba u nás doma zatím nepřišla, ale jako myslím si, že hřišti — tam asi bez debaty, tam prostě si najdete nějakou tyčku a v pohodě.

Kateřina Smíšková: 9:12

Jo, tam je to v pohodě. Přes strom — přes větev — a tam bych nezničilo to lano, tak si nejdřív přehodit třeba horolezecký lano, na dva uzlíky na konce, aby tam byly dvě voka, do vok dát karabinu a až vlastně dát to stropní lano. A ještě pak je jeden tip na to domácí, protože samozřejmě, jak jsem říkala, hodně lidí z nás má doma ty A prostě do stropu se nedá nic ukotvit, nebo není … dostatek místa na ty žebřiny, nebo každý doma ty žebřiny nechce, existuje hrazda nad dveře, a ta je velmi krátká. Zavrtáte ji na pár hmoždinek nad dveře do nějaké zdi, která je sloužit nad těma dveřma a ty stropní lana se potom tahají před dveřma Takže vejdete se v pohodě s roztečí rukou, že jste trošku vysunutí to z dostatečný výšky, když tu hrazdu si navrtáte co nejvejš. Takže vždycky nějakou zeď se doma dá najít a je potřeba, aby to bylo dveřma a měli jste dost místa. Je to dobré řešení a pacienti to rádi

Tereza Málková: 10:23

Tak, to je určitě dobrý tip.

Kateřina Smíšková: 10:25

Stačí dát do Google„hrazda nad dveře".

Tereza Málková: 10:29

Já mám ještě strašně ráda, co je teďka hodně oblíbené, tak to jsou A přijde mi to strašně fajn jako taky multifunkční využití — z jedné velká nádoba, z druhé strany prostě to dítě trénuje balans. A ještě se mně hrozně líbí takový ty ortopedický podložky, na kterých Máš třeba ty doma něco takovýho, nebo spíš chodíte venku po

Kateřina Smíšková: 10:58

Chodíme jenom stále překračovat… Jo, tak to jsou vlastně takový chudé — a ten bordel, to znáte všichni, kdo máte děti.

Tereza Málková: 11:14

Nejhorší je asi lego, malý autíčko kovový. tryskáč, na který nechcete v noci šlápnout — tak tomu říkám nejlepší propriocepci. Takže pokud Nemáte-li třeba dostatek financí na balanční rozházet pár hraček po obyváku.

Kateřina Smíšková: 11:28

No, právě ty kovový a ostrý, ty jsou nejlepší, nebo ty hodně Tak toto u nás jako doma je momentální výzva — dostat se …. z místnosti do místnosti a nezničit si chodidlo. Tak jinak balanční kameny nemáme, ale není to špatná pomůcka. Malý děti to mají moc rády a je s tím sranda. Zabaví to nejen to dítě. Takže jo, to je dobrá věc, je to hezká pomáhá koordinaci, určitě to pomáhá stabilitě.

Tereza Málková: 11:54

A jak často třeba ty, když přijdeš k holkám a k Áďovi do pokojíčku, tak takhle vylezeš na žebřiny nebo se pohoupeš? na houpačce. Využíváš to i ty, nebo to využívají jenom děti u vás? No, jako asi to není trapný, tak to můžu prozradit. Pojď do toho. Posluchači to ocení. Používáš to?

Kateřina Smíšková: 12:13

Přijdu do pokojíčku a teďka vyhodnotím povrch pokojíčku — jakože

Tereza Málková: 12:18

Na zemi jsou balanční kameny. No, jsou balanční kameny.

Kateřina Smíšková: 12:22

Dokonce i na stole jsou balanční kameny, bal… třeba si uklidit všechny balanční kameny — protože vím, že když hned balanční kameny určitě neuklidí. Tak si většinou vlezu pod kruhy, rukama, nohy si dám do pozice plank a pohupuju se třeba na patách.

Kateřina Smíšková: A baví mě: 12:44

se v tom pohupovat. A teďka říkám, tenhle balanční

Kateřina Smíšková: 12:50

šuflíku, tento balanční kámen… Jo, mám to ráda. Někdy vyskočím na ten medicinbal, ten mě baví taky. A žebřík — na ten se bojím, aby mi nepraskl pod rukama, tam už A na hrazdě … možná, se vyhoupnu — jsou prázdniny, nechodím zrovna máme samozřejmě na žebřinách lano, tak i ty žebřiny se dají lanem.

Tereza Málková: 13:15

Někdy to dělám… Dělám to vzácně, protože většinou si dostatečně u nás doma se c… Pokojíček podle Katky Smíškové: pořiďte si balanční Ano, pořiďte si hlavně balanční kameny, to je základ. A my vám určitě sem dáme nějakou — na Instagram i na Facebook vám jak to vypadá právě v pokojíčku u Katčiných dětí. A jinak, to jsme říkali… tak tu hrazdu, jsi říkala, že se dá vlastně e-shopu?

Kateřina Smíšková: 13:56

No, jenom ta vysutá. Ale to klasické vybavení, žebřiny a tak, tak nějakých kamenných třeba obchodech. Já mám ráda věci, které si můžu mám ráda sport v Husovicích a jmenuje se to H-sport, a tam které jsou kvalitní, nerozjíždějí se, když na ně vyskočíte, jsou poctivý žebřiny. … dělají poctivý hrazdy — tak já, když nakupuju aby mi vydrželo A chci podpořit český trh, tak nakupuju tady v tom Husovicích. Tam je milý pán, který vždycky mi poradí, objedná, náčiní do auta. Takže můžu doporučit tenhle obchůdek, který už tam toho výrobce — tak klidně tady toho doporučím, mám s ním fakt dobré

Tereza Málková: 14:53

A co používáte s dětmi, třeba když máte kurz pro děti? Používáte taky ještě něco navíc?

Kateřina Smíšková: 15:02

Ještě používáme bradla. Právě, co jsem zmínila, používáme malá bradýlka do ruky. Říká se jim jinak stálky. To je taková… něco jako činka, ale je to Opřete se o ně o podlahu a dá se na tom dělat prkno, plank. Nebo používáme obyčejnou židli, stoličku, o kterou jenom se opřete techniku vlastně přes ty špičky. Tak to kvůli kardiu, aby byl taky Pak používáme naši balanční podložku, také na prkno. Pokud nechcete doma mít moc věcí a nechcete … si kupovat třeba ty malý bradla do ruky, tak se ty prkna dají dělat balanční podložkou — že ji uchopíte z boku, vlastně opíráte se o ni úhel v zápěstí. Tak se uchopí prstama pod podložkou, palec je na jsou mezi podlahou a tou podložkou. No, co ještě používáme teda v gumovým expandérem, který dopomáhá při zhybu, protože děti většinou udělat moc ztěch zhybů samy. Někteří jsou na to dobrý, ale musím skoliózou má problém s hypermobilitou. kloubní v loktech, a vlastně překonat silou potom ten úhel. Takže ty expandéry Poslouží v tom lopatek a pak už přes biceps mají určitou svoji sílu, kterou se Takže máme žebřiny, hrazdu. A co ještě používáme? No, ty velký bradla, ty klasický, tak ty používáme na roznožku nebo visu, anebo na posilování na lopatkách, na roznožku třeba. To jsou takový oblíbené naše náčiní v práci. Ještě máme slackline, to je taky dobrá věc. To baví malý děti hrozně, to mají rádi, že mají výzvu, jak přejít tu To je velká výzva i pro velký, a my jim pomáháme — zase s tím, že si do ruky, takový ty naše … a vlastně přidržujou se těma hůlkama a snaží nejmenším opíráním, a když padají, tak se prostě jenom ťuknou tou se přidrželi a nespadli. Takže jo, dá se to trénovat i pomocí těch a nepadat furt dolů — a my máme velmi nízko nad zemí. Tak ta … se nám taky osvědčila. Kdyby rodič měl takhle místo velikánskou tělocvičnu,

Tereza Málková: 17:32

Tak by to bylo ideální.

Kateřina Smíšková: 17:34

Super. My máme určitě největší místnost doma právě ten pokojíček, tělocvična byla.

Tereza Málková: Takže: 17:40

vystěhujte se z ložnice a z lo…. Mockrát děkuji za shrnutí

Tereza Málková: 17:51

podcastu. Řešili jsme, nebo probírali jsme s Katkou Smíškovou, jak si pokojíček tak, aby měly děti co nejvíc pohybu. No, a my se budeme těšit zase na příští díl. Tak já ti děkuju.