Spiralista
Podcast Spiralista se zaměřuje na témata spojená se vším, co ovlivňuje zdraví našich zad, páteře a celého pohybového aparátu. Hlavním hostem je MUDr. Kateřina Smíšková, spoluautorka rehabilitační metody Spirální stabilizace, která byla vytvořena pro zlepšení zdraví zad a páteře. Nyní je Spirální stabilizace celosvětově rozšířenou a uznávanou metodou fyzioterapeutů pro léčbu bolestí zad, výhřezu disku a skoliózy. Kateřina Smíšková se intenzivně věnuje léčbě skoliózy u dětí, a ty jsou důležitým často se objevujícím tématem podcastů Spiraliasta. Epizody přináší praktické rady a tipy, jak pečovat o sebe a své děti, aby se zdravě vyvíjely a zůstaly dlouhodobě zdravé a bez bolesti. Také prozkoumáváme, co našim zádům prospívá, a co jim naopak škodí, od vhodných tělesných aktivit a správného držení těla po běžné chyby, kterým se v každodenním životě vyhnout. Podcast Spiralista je určen pro každého, kdo chce lépe pochopit, jak funguje jeho tělo, a najít efektivní způsob, jak se starat o zdraví své i celé rodiny. Poslechněte si rozhovory na různá aktuální témata, nejen s MUDr. Kateřinou Smíškovou, ale i s jinými fyzioterapeuty a lidmi, kteří mají zkušenosti se Spirální stabilizací, a získejte cenné informace, jak udržet záda silná a zdravá. Budeme také mluvit o mobilní aplikaci Spiralista, která je nezbytným pomocníkem každého, kdo chce začít cvičit nebo dlouhodobě provozuje cvičení metody Spirální stabilizace. Podcast Spiralista je tedy průvodcem na cestě k lepšímu držení těla, zlepšení fyzické kondice, nápravě onemocnění páteře a odstranění bolestí spojených se špatným pohybovým aparátem.
Spiralista
S01 E12 - Průvodce cvičebními pomůckami Spirální stabilizace
Objevte tajemství efektivního cvičení s elastickými lany pro spirální stabilizaci! V tomto rozhovoru Tereza Málková a odbornice Katka Smíšková odhalují vše, co potřebujete vědět o těchto užitečných cvičebních pomůckách.
Zjistíte, že existují dva základní typy lan - horizontální, dostupná v zelené a růžové barvě, a stropní lana, která jsou obzvlášť oblíbená u dětí. Každé z těchto lan nabízí různé úrovně odporu podle vaší zkušenosti a cílů: od začátečnických s odporem 1 kg až po sportovní varianty s odporem 4 kg pro opravdové budování svalové hmoty. Katka předává své zkušenosti s výběrem správného lana pro různé skupiny cvičenců, včetně dětí se skoliózou, které podle jejích slov reagují na cvičení se stropními lany velmi pozitivně.
Rozhovor přináší i praktické informace o údržbě a správném skladování lan, o možnostech jejich upevnění v domácím prostředí a o doplňkových pomůckách jako jsou podložky, které mohou sloužit jako vyměkčení pod koleny nebo jako balanční plocha pro intenzivnější cvičení. Dozvíte se také o novinkách, které se chystají, včetně nového fialového provedení stropního lana a nových cviků dostupných v aplikaci Spiralista.
Pokud vás zajímá, jak maximalizovat efektivitu vašeho cvičení, zlepšit držení těla nebo pomoci vašim dětem překonat odpor ke kompenzačním cvičením, tento rozhovor vám přinese cenné tipy od zkušené odbornice. Podívejte se na aplikaci Spiralista, kde najdete více informací, instruktážní videa a zvýhodněné balíčky cvičebních pomůcek.
Krásný den. Moje jméno je Tereza Málková, a dneska jsem tady opět s Katkou Snižkovou, aby jsme si povídali o elastických lanech, která máme pro cvičení spirální stabilizace.
Speaker 2:Tak, ahoj, katko, pojďme teda na úvod říct, jaký druhy těch lan máme.
Speaker 2:Já se vědím, že naše posluchači mo a nebo taky terapeuty. Tak, jaký máme druhý lan? No, máme jednak lana horizontální, a taky máme lana stropní. To znamená, jsou obecně dva druhé lany. Jedny používáme při tahání z nějaký kliky nebo z nějakého uchytu, který máme ve výšce pupíkunost, a to jsou ty tahy ze stropu nebo stropní lana, a obojího máme dvoje dloužky. To znamená, i u těch horizontálních lan, i u těch stropních najdete variantu základní a nebo variantu sportovní, co je ješí možností těch lán. Teď se budu bavit o horizontálních. tak ty mají ještě dvě prodlužky, a ty jsou variabilní. Obyčejná lana, která máme momentálně ve dvou barevných provedeních, což je zelená a růžová, tak ty mají oboje úplně tu samou tloušťku a mají dvě koncovky, jednak černou, ta má odpor jedno kilo, a jednak zelenou nebo růžovou, a ty mají odpor dvě kilo.
Speaker 2:Teď záleží, jak daleko stojíte od lana, tak tak moc taky natahujete. Takže, pokud se postavíte od toho lana tak daleko, že když natáhnete ruce před sebe, tak se vám lano neprohne, tak na takový hraně toho, že lano se neprohýbá, a zaberete při cviku diagonála, stojíc teda bokem, zaberete do strany nahoru, tak tam jsme měřili vždy metrem právě odpor toho lana, a tam se rovná odporla na černé prodlužce 1 kg a na té zelené 2 kg.
Speaker 1:Pro začátečníka byste doporučila, určitě začínat na té černé.
Speaker 2:Určitě. Nebo i pro děti. Když máte malé dítě sedmiletí, který začíná cvičit s tím základním lanem v obyčej mění cvíky na varné držení těla třeba nebo na skoliozu, tak určitě se začíná na černé prodlužce, a nejdřív se získává vlastně umění techniky, potom se teprve posiluje. Takže, až když se zvládne ta technika správně, tak se teprve zač. Se používá sportovní lano, a i to má dvě prodlužky, tenkou a tlustou, a tam je odpor 3 kg na té tenké a 4 kg na té tlusté. Takže tam už rozhodně svaly rostou. Už to není jenom na vyrýsování postavy a spevnění svalového korzetu trochu, ale je to fakt na nějaký objem a můžete počítat s nárustem svalové hmoty U těch klasických lan, tak tam asi víme, nebo většina, kteří cvičí, tak ví, za co se to lano uchytí.
Speaker 1:Nemusíme to ani teďka v aplikaci Spiralista, za co vlastně správně uchytit lano, v jaké výšce by mělo být? Ale pojďme si říct, co možná hodně posluchačů ještě neví, jak uchytit to stropní lano.
Speaker 2:Tak buď to máte možnost jednoduchou, protože třeba máte domoupačku ve stropě, máte třeba betonový překlady, nebo máte nějaký pevný stropy, nemáte zrovna sádrokarton, tak můžete udělat chemickou kotvou prostě nějakou hmoždinku do stropu a na to dát karabinu a cvaknout na to tady to sportovní lano. Takže úpl, mít ve stropě úchyt. Ale pokud nemáte možnost toho stropního úchytu, a máte právě ty sádrokartony.
Speaker 2:Tak je dobrý mít žebřiny s hrazdou, což je základní vybavení dětského pokoje, za mě výborná pomůcka pro dětská. Tak máte hrazdu mohli dát taky co nejvíc vysoko, a na tu hrozdu pověsíte ty stropní lana.
Speaker 1:Ještě mi řekni ty stropní lana. Oni jsou docela krátký. Dá se to něčím jako nastavit?
Speaker 2:prodloužle toho, jaký dítě je velký, má velkou sílu, a to Třeba to sportovní lano, používáme až u dětí od sedmi let nejdřív. To je fakt. Má velký odpor, můžete si ho nastavit čímkoliv pevným, to znamená, pokud je to dítě mrňavý a třeba cvičí v kleče, což jsou ty nejjednodušší cviky na dvou kolenou tak hrazdu, a ještě na nějaký provaz, třeba na nějaký pevný lano.
Speaker 1:Jak často by se to lano mělo měnit, když cvičíš třeba každý den dvakrát denně?
Speaker 2:Záleží, kde ho máte přesně uchovaný. Pokud ho máte třeba na radiátoru, tak tam pozor, tam ho nenech. Mějte u okna ležet někde na zemi. Tam vám taky mnohem rychleji zdegraduje, protože to je prostě guma. Takže je lepší ho mít někde ve stínu, vždycky ho jako vodendat, anebo ho prostě mít tam, kde přímo nesvítí slunko, záleží prostě dva Dají se dokoupit, třeba jenom ty koncovky.
Speaker 2:Jo, dají se dokoupit právě jenom ty koncovky, které degradují nejrychleji, a ta černá prostě nevydrží dí prostě, a půl roku potřebujete vyměnit. To je 50 korun, ta prodlužka No, a dá se oběda zvlášť právě. Takže můžete vyměňovat jenom ty prodlužky, ty koncovky. Ještě mi řekni máte třeba doma každý svoje vano A děti, a děti mají svoje taky, a to mají stropní, a mají jedno dohromady.
Speaker 1:Ty říkala vlastně v tom v jednom z minulých dílů, že ty stropní lana jsou u dětí hodně oblíbený, že je to baví mnohem víc, že aj snadnější jsem říkala si na začátku, že máme vlastně zelený lano a růžový, co se týče těch klasických, a to stropní má jakou barvu.
Speaker 2:To je zatím červno-oranžový, ale ještě se chystá pialový.
Speaker 1:To jsem se právě chtěla zeptat, jaká bude další barva Pial, no, super A bude to teda to klasický stropní nebo to stropní sportovní?
Speaker 2:Bude to to stropní sportovní, a bude to zároveň i sportovní lano, to horizontální pro holky, prostě pro ty, kdo mají rádi fialovou barvu. Jdou to mít i kvůci.
Speaker 2:A ty cvičíš hodně s dětmi se skoliozou a cvičíš s nima s tím sportovním lanem, s tím stropním nebo s tím klasickým. No, jako od sedmi let se snažím, ty děti zapojit na to sportovní lano protože opravdu to dělá. Nádherný svalový korzet, fakt. Ty cvíjmení hrudníku, který mě tam chybí, tak tím jde úplně jak po másle. Fakt doporučuju ty stropní lana, a já i vidím, když moje vlastní děti jsou ochotní cvičit nějaký cvik pravidelně, tak to už je co říct. Nějaká kompenzace je pro mě sprostý slovo skoro. Tak, ale tenhle cvič. Jsou ochotný cvičit, stropní lana jim nevadí, a řeknu máš 50 a řeknu jo, jasně 50,.
Speaker 2:Hotovo, už se mi dělala, tak si ho uděláš ještě jednou.
Speaker 1:Tak jo, neked sam který nechce cvičit, tak pořiďte mu stropní lano a prostě bude to hnedka. Takže se těšíme už na to fialový. Kdy bude? Kdy bude? No, kdy bude, no, no, já to nevím, ani já to nejste.
Speaker 2:A tak bude to asi letos ještě. Já dou, myslím, že dobějte.
Speaker 1:Na fialový se těšíme všichni, včetně mě, já taky. A tak to jsou vlastně to. Jsme probrali ty lana. Ještě k těm stropním cvikům nebo k těm cvikům se stropním lanem jsem ještě přibydou do aplikace Spiralista, právě tady tyhle cviky se stropním lanem, takže budete moct cvičit i podle toho. No, a ještě jsem chtěla nějakou věc probrat, ale teďka už mi asi na to nic nenapadá, co tebe Taky ne. Probrali jsme lana, probrali jsme koncovky. Napadá mě ještě potom další pomůcky, ze kterýma se vlastně cvičí, který používáš?
Speaker 2:Jenom podložka hulky. Podložka, ta je na vyměkčení, protože chrání se skoliozou, když mají třeba jednu nohu kratší Jo jsou jako různý důvody, jak ji využít.
Speaker 2:Jeden z důvodů je teda vyměkčení pod kolenama. Jeden z důvodů je odložit jednu nohu, zatížit tu druhou. T těž na dolní končetině, tak můžete jednu nohu odložit na tu desku pokrčenou v koleni. Nebo ji používáme jako balanční plochu. To znamená, že ona není hladká, tvrdá, je průžná, takže když na ní našlápnete, uděláte krok vpřed. Tak to slouží jako balan. Již víc musíte spevnit všechny svaly, čímž se násobí efekt toho tvičení. A pak i jednokilový, dvoukilový odpor udělá velký efekt na tom těle, protože ho synchronizuje do propojení svalových řetězců, což je fajn efekt, čiže balenční plocha, na nějaké informace ohledně těch lan, třeba jak lano správně přivázat.
Speaker 1:Tak mrkněte do aplikace Spiralista, tam najdete i video. Těšíme se na fiolový lana, těšíme se na cvíky se stropním lanem, který za chvilku budeme mít v aplikaci. Já jsem ještě chtěla říct Najdete vlastně i zvýhodněné balíčky právě tady těmhle s těm klasickým lanům, ať už teda k zeleným nebo k růžovým, a zvýhodněné balíčky vlastně i s předplatným do aplikace. Takže můžte krásně.
