Úvod k cvičení v těhotenství

Tereza Málková 0:20

Krasné ráno, krásné odpoledne, krásný večer, podle toho, kdy nás posloucháte. Moje jméno je Teresa Málková a jsem tady opět s Katkou Smíškovou u našemu podcastu Spiralista. Ahoj Teresko, ahoj Katko. No, a dneska asi potěšíme všechny maminky, nastávající maminky, protože jsme Stabilizace v těhotenství a poporodu.

Kateřina Smíšková 0:51

Tak, ty jsi s tím prošla třikrát.

Tereza Málková 0:52

tak to máš hezky z praxe Hámět. vy jste prosím vás. Začala bych teda úplně úvodem, protože já myslím, že se najdou i takový maminky, který prostě otěhotní a přestanou se úplně hýbat, Ch že v některých případech třeba už je to ke konci náročnější, ale pořád ten pohyb je vlastně numero uno. Pořád by jsme se nějakým způsobem měli o to tělo starat Cvičení, spirální stabilizace a těhotenství, ano, Ne.

Kateřina Smíšková 1:20

Těhotenstvždycky úplně do konce, i když už jsem měla obří břicho, které přes klín nebylo vidět, nikam na nic Nešlo se ohnout, nešlo nic. Tak jsem i přesto cvičila.

Tereza Málková 1:33

Ty jsi i vedla, kurzy až úplně do konce.

Kateřina Smíšková 1:35

No jo, to už se nedělá, To nedělejte kurzy až do posledního týdne. Ano, No, cvičit s lanem můžete, protože to lano má fakt jako malej odpor. Když máte pocit, že už je to jako i třeba to zelený moc, tak cvičte na černý prodlužce. Ale cvičte, protože ty pohyby, které se jako dělají při našem na normální rozsahy pohybu v oblasti plezence rameního pánevního. A co potom ke konci? necvičte. Necvičte kroužky, třeba musíte, oni jdou cvičit. Ale když vám třeba nedělají dobře a fakt to břicho je třeba velký přenášíte tak to jsou klubička.

Kateřina Smíšková 2:24

Ono to asi ani nejde moc, ono to dlouho jde, ale pak už to dělat ani nechcete.

Kateřina Smíšková 2:33

Ne, klubička pak nedělejte, protože stlačujete břicho a je to úplně zbytečný, to dělat To jsou cvíky v kleče, toto cv do klubička a mačkáte u toho břicho, prostě když tam je to velký břicho. Takže tenhle cvik se nedělá, ale jinak můžete všetky tvičit. Naprosto důležitý pro porod jsou uvolnění kyčle, to znamená, abyste neměli zkrácený stuh, lejbet, doenochodat. cvičte gorilu, tu budeme přidávat do aplikace teprve. A dělejte cvíky na nohy. Jsou dobrý i ty stretchingový cvíky na nohy, pokud budete mít křečový žíly. prostě někdo to má, máme to dědiční.

Tereza Málková 3:22

A na teklí nohy? Ano, právě na teklí nohy a křečový žíly.

Kateřina Smíšková 3:25

Pokud máte třeba nějakou kost na noze po úrazu z dětství měli jste nějakou zlomeninu tak se vám asi na té noze objeví, z destičky dolů s patama a dělat třeba

Co necvičit v pokročilém těhotenství

Kateřina Smíšková 3:45

přešlapovací cviky, Bude vám dobře dělat právě to dynamické cvičení, třeba nákroky nebo čápy. Vůbec se toho nebojte, tyhle cviky můžete dělat, jsou lehký, s tím břichem se to těžko vyvažuje.

Tereza Málková 4:08

No, nakonec vám čáp přinese miminko. Já jsem se setkala s názorem, že právě tady tohle cvičení není úplně vhodný, právě proto, že vlastně ten spodek, když to tak řeknu, jakoby ta oblast té pánve, takže potom je vlastně naopak stažená, že tím, že se vlastně zatíná břicho, že jo zatínají se hýždě, takže se vlastně naopak ta spodní část jako spevní, a potom tam nedojde k tomu uvolnění, ke správnýmu, který by mělo jako dojít potom u porodu. To působ kontraproduktivně.

Kateřina Smíšková 4:42

To je třeba asi uvést na správnou míru. My posilujeme pánevní dno, posilujeme hýždě, posilujeme břicho při tom cvičení, ale také děláme cvíky rotační. A právě cvíky rotační v pánovi jsou na to, aby se protáhly i svaly všichni příšní, a tudíž vlastně posilováním a protahováním těch spirálních svalových řetězců, tak jak se ty svaly řetězí navzájem do půjčního propojení, tak si i uvolňujete a vlastně usnadňujete ten porod. Takže, když budete dělat cviky dotační, třeba plamenáka s holema, tak si děláte krásné dotační polohy v pánve, které vám budou dělat i ty dynamické pohyby v té pánve. takže úplně v klidu nemusíte se bát.

Kateřina Smíšková 5:45

Navíc, to cviže není na to, abyste měli obrovský svaly. pokud nebudete používat sportovní lano, a to v těhotenství fakt nepoužívejte, použijte to v obyčejvaly, abyste nemohli porodit z té blbost. Uděláte si pěkný držení těla, vyrýsovaný svaly ano, ale neuděláte si velký objemy svalů, který by vám bránili v průchodu plodu. Naopak, co třeba se může stát? když

Mýty o cvičení v těhotenství

Kateřina Smíšková 6:19

se necvičí posilovny a má zkrácený flexory, tak může mít zbytněný liopsos a zkrácený nebude bedrokyčnost, tehenní sval a špatnou funkci břišní stěny. Takže třeba ten porod nepůjde hladce, protože v průchodu bude bránit bedrokyčnost tehenn nejsou. tak úplně se nemá jak protáhnout to pánevní dno, prokrvit to.

Tereza Málková 6:45

Dobrý to, dobrý vědět to jsem měla asi já No. Takže Posuneme se ještě Taky dlouho netřenášejte. Taky to doporučuji, Posuneme se dál. Co potom po porodu, Kdy je vhodný začít cvičit zase?

Kateřina Smíšková 6:59

Tak je to úplně individuální, a třeba záleží, jestli máte po císařském řezu anebohli začít cvičit. A dá se začít cvičit po vytažení stehů. Vytáhnou se stehy můžete začít. Klidně. Začněte v sedě, jestli máte tu potřebu. Ale víte moc dobře, že, když máte mimíte, takže klidně cvičte i ve stoje, vůbec to nevadí, můžete rovnou ve stoje, můžete začít opatrně dělat zase i ty klubička. Ale fakt se hlídte tím, co vám dělá dobře, co vás nebolí, a dá se fakt cvičit po normálnou, po poru.

Tereza Málková 7:54

To jsem skoro zapomněla necvičit. Donesla sebou lano přímo do porodníce.

Kateřina Smíšková 7:59

Tak, mě se všechny tři děti narodili s půpeční šňůrou, která prostě byla naše lano.

Tereza Málková 8:03

Ano, to je praktický, To je praktický.

Cvičení po porodu

Tereza Málková 8:16

Ur dobrý zmínit, že, jestli nás poslouchají maminky, tak asi ví, že tady to období materství je třeba hodně velká zátěž. jakoby na tu jednu stranu, když prostě na jedné ruce nosíte dítě, že jo kojíte, tak se tak jako různě natáčíte.

Kateřina Smíšková 8:30

Takže určitě i nezap No, jestli jste praváčka, tak je typický, si posadit miminko na levej bok a vařit, míchat kašičku, prostě cokoliv dělatou pravou rukou, třeba u plotny. Prostě strávíte mateřskou doma, tak prostě budete muset si uvařit, budete si muset vyprat, no, jenomže všechny děti položou na levý bok. Tak, pokud si dáte dítě na levý bok, pak většinou vaše páteř uhne do prava, no, a tam vznikne taková nejřív nenápadná, pak nápadnější C-čková křivka, no, a může z toho být výsledek bolavý bedra. Takže proto je dobrý kompen poničit a nezanedbat se jako rodič v té péči o svý tělo, protože budete se starat o ty děti dlouho, pokud budete mít další. Tak prostě musíte vydržet, a zdrává máma je nejvíc. Nechcete být volavá máma, která nemůže uzvednout svý děcko a přijít to nohy. Takže je lepší, se o sebe starat a preventivně si cvičit základní cvíky hnedka, klidně od začátku. Vůbec proti ničemu to není.

Tereza Málková 9:38

Máš nějaký lifehack na ty bedra, nějaký tip, když začnou akutně bolet bedra teď nemyslím, že má někdo zánět ledvin Jde to rozcvičit nějakým cvikem, třeba ze spirální stabilizace, a nebo třeba pomůže takový to klasický, jak si lehneš na záda, pokrčíš nohy a jdeš vlastně na jednu na druhou stranu. Co bys doporučila?

Kateřina Smíšková 10:11

Výborný cvik je lenochod gorila a jít tam dynamicky, pomalu do těch poloh, a nesmí to vyvolávat akutní potíže. Jakmile vám něco někam střílí, a není to jenom fesíčku, tak to zavání spíš výhřezem disku nebo nějakou protruzí, tak to střílení, tak k tomž se podíváte do kapitoli nebo do části toho spiralici, kde najdete bolesti beder, a pokud tam jsou vlastně bolevý jesíčka, tak vám pomůžou tady ty uvolňovací cvíky na kyčle, protože většinou blokáda v těch jesíčkách souvisí s nějakým zatuhnutady. Ty oblasti protáhnout i stretchingem. Ale ten stretching dělejte pomalu, dynamicky, opakovaně, a nechcete, aby vám zvětšoval bolest. No, a k tomu přidejte základní sestavu na bedra.

Tereza Málková 11:03

To

Přetížení těla při nošení dítěte

Tereza Málková 11:04

je jako můj tip Ještě bych se vrátila k tomu, jak jsme říkali, že d straně, na druhé straně, přetěžuje se jedna strana toho těla. Jak ty se díváš třeba na nošení nosítka, šátky, zajímá mě jako tvůj názor. Neberme to tak, že by to mělo být dogma.

Kateřina Smíšková 11:24

Co řekneš, ale zajímá mě, jak ty se díváš. Můžete si vz v botech a v nosích nohách. Podobně jsem prošla šátkama a nosítkama. Nosítko používám i u třetího dítěte, ale jenom občas. Myslím si, že i pro záda toho dítěte je dobrý, když se může natáhnout, spát v pozici, kdy zrelaxovat a nemusí být ničím mačkaný. Je to dítě od dítěte. Někdy děti nesnesou ten stisk toho šátku a budou v tom hřvat. někdy děti to mají rádi. Ale obecně, když to vztahn Nedělalo mi to dobře, a u druhého už jsem ho opravdu nepoužívala. Nosítko používám pouze, že mám dítě na zádech a ne ve předu, protože na zádech to dítě prostě nesu, je pohodlně jako batoh. To nosítko má bederní pas, stejně jako krosna. Nějak mě to nezatěžuje, na rozdíl od toho, když si dám dítě do předu do nosítka a prohnu se v zádech. Tak to, kde nejvíc uděláte paseku na těch zádech, jsou vaše bedra K tomu předstrčíte většinou hlavu do předu a uděláte si druhou paseku na krku.

Tereza Málková 13:02

Takže za mě nosit dítě v nosítku, a sice jsem předešla častým záchvatům pláče, ale moje záda trošku dostali na fraknu, tak zvoně, to přežít musíte, ano, ale to je zase potom vhodný, i když už třeba někdo nosí, protože já to třeba neodsuzuju, a příjemně je to fajn, když to dítě jak jsi říkala je, Když to dítě potřebujete ten fyzický kontakt. Ano, přesně tak. Když to dítě ten fyzický kontakt prostě potřebuje, tak je to určitě super věc ale zase nesmí dítěte ve předu.

Kateřina Smíšková 13:45

Je úplně horor, protože si tu diastázu děláte horší. Takže, pokud máte diastázu a chcete být na sebe jako šetrný, tak to dítě, když už musíte nosit jako u sebe k učit, prostě ho dávat na záda.

Nosítka a šátky: výhody a nevýhody

Kateřina Smíšková 14:00

Tereza Málková 14:00

A na tu diastázu. Máš nějaký tip?

Kateřina Smíšková 14:03

na cvičení Na diastázu. Určitě nedělejte sedylehy, ty to zhoršujou, protože zvětšujou břišní list. To znamená, dělají větší ten rozestup, že vytlačujou útroby nahoru. Sedy, lehy prost, můžete cvičit, cvičení prostě ve vertikální pozici. To znamená zase naše lano.

Tereza Málková 14:26

Protahovat páteř zvzůru.

Kateřina Smíšková 14:27

Protahovat páteř zvzůru a posilujte si to břicho vlastně v tom stoji. Když taháte za nějaký silový expander, třeba za naše lano, tak si posiluj Zádový a břišní svaly podle toho, jak se natočíte vůči tomu lanu. Takže když se třeba natočíte z boku, tak si poslujete perfektně šikmou břišní stěnu, a žádná diastáza se vám nezvětšuje, ba na popak zmenšuje.

Kateřina Smíšková 15:04

Já protože jsem přenášela bohužel se mítím zpravila, když byla na čtyři prsty. Jo, jako fakt byla veliká a bylo to Takže bočníma cvikama, no, ale i těma normálníma. Prostě otočíte se čelem, bokem i zády, uděláte všechny čtyři směry a uděláte si svalovej korky, které jsou nejefektivnější právě na všechnou bříšní stěnu. Takže, zaslouží si to dělat plamenáka, zaslouží si to dělat čápy, prostě že dáte nohu dozadu, pak dopředu, nahoru, a je to takový, ty dynamičtější prvky. Můžete cvi, tak si dejte ty všechny bříšní s těma rotacema.

Tereza Málková 15:44

Teď mě tak napadlo. úplně to teda nebyla jako dopředu promyšlená otázka, ale teď mě napadlo, když potom ty maminky vlastně už jsou nějak víc jako aktivní a chtěli by třeba začít cvičit a chodit někam jako na kurzy, ne skupinový cvičení Nenapadlo tě třeba dělat právě tady pro tu skupinu cvičení, kde by si mohli vzít i ty děti sebou? Přemýšlela jsi nad něčím takovým?

Kateřina Smíšková 16:08

Ne, já si myslím, že je dobrá duševní hygiena a je hrozněřeba, když jsou ty děti úplně malinký, tak hodně spí.

Tereza Málková 16:27

To jde, oni hrozně moc spí. Jo to taky.

Kateřina Smíšková 16:29

Prostě musí pohlídat. Babička, dědeček, muž, zkuste si udě o fyzickém zdraví, potřebujete i to duševní, a dělejte si na sebe klidně hodinu i víc týdně.

Tereza Málková 16:46

A když už ti to dítě potom dospěje do nějakého věku, tak kdy je vhodný začít s ním cvičit.

Kateřina Smíšková 16:50

Spirální stabilizace No nejdřív v pěti letech, mhm A že, jako já to třeba vidím, svoji dcery, že my cvičíme doma.

Tereza Málková 17:01

Ano, my třeba cvičíme doma, a naše jako dvou a půl letá dcera umí úplně nádherně udělat váhy,

Cvičení na diastázu břišní

Tereza Málková 17:09

že ona to prostě odkouká a strašně jí to i baví. Viděla jsem na videu, a opravdu umí nedoktorkou Smíškovou Ne. Takže od těch pěti let je to vhodný.

Kateřina Smíšková 17:26

Tak, a začíná se nejjednoduššíma cvikama, a to jsou stropní lana neboli cviky se stropním lanem, a existují ve sportovní a v normální variantě. tak ty pěti lety začínají v té tenčí variantě, a potom nejdřív od sedmi let se cvičí s těma sportovníma, a to jsou cvíky, který zvládne opravdu i pětiletý dítě a prostě krásně posilují svalový korzet.

Tereza Málková 17:50

To jsou moc krásné cvíky. Můžu prozradit, že brzo je najdete i v aplikaci Spiralista, protože teďka jsme natáčely, Je to asi deset nových cviků právě tady s tím stropním lanem A ty cviky asi i děti baví.

Kateřina Smíšková 18:09

No, musím říct, že je neuvěřitelná, jako rozdílná ochota cvičit se stropníma lanama a horizontálníma lanama Vážně. Vážně I. moje děti jsou ochotné cvičit, počkej tvoje děti.

Tereza Málková 18:23

necvičí pravidelně, každý den Ne.

Kateřina Smíšková 18:28

Ale v případě potřeby cvičí. Záleží zrovna, v jakém je stavu je chtělo a v jaké fáze školního roku jsme Tak.

Tereza Málková 18:35

Tvoje děti jsou aktivní stejně jako Jde venku Je to pravda.

Kateřina Smíšková 18:40

Moje děti jsou fakt aktivní a opravdu milujou pohyb, milujou sport a v jakýmkoliv ročním období, i když prší, tak klidně půjdu hrát ven vybíjenou, a jsem hrozně ráda, že jsou takový. Jsem za to vděčná, protože je hrozně nereda, to ale hodně utváří, když toto dítě vidí u těch rodičů, tak tam Ale úplně se to nemusí sejít.

Kateřina Smíšková 19:08

Známe rodiče, kterým oba jsou sportiáci a prostě mají dítě který má, který je ajťák, ne, ale prostě má nějakou poruchu v motorickém vývoji, vzpomínání toho pohybu, plánování pohybu. Prostě není jednoduchý s tím dítětem dělat hned všechno a nutit ho do turistiky nebo do nějakého lezení, protože za to dítě má prostě nějaký handicap a musí se k tomu pohybu propracovat. a je to o trpělivosti, tě ale pomalejš, a že musí vydržet, jít s tím příkladem a jako tu cestičku prostě

Cvičení s dětmi a spirální stabilizace

Kateřina Smíšková 19:46

prošlapat poctivějiš. našichní rodiče I, přesto že oba jsou sportiáci, tak třeba to jejich dítě zrovna nemusí bejt a potřebuje větší péči zvan toho pohybu. tak prostě buďte trpěliví, neházejte flintu do žita a zkuste to vydržet, protože když to neuděláte vy v tom dětství, tak to za vás nikdo neudělá a to dítě se to naučí, ale bude mu to trvat dále.

Tereza Málková 20:10

Říká se neházejte lano do žita. Napravda, tak, to jsme se krás k motivaci dětí cvičením s cvikama se stropním lanem. Tak, já ti teda moc děkuju tady za to téma. Doufám, že jsme hodně posluchačům rozšířili zase obzory, a doufám, že všichni teďka, co jste těhotní nebo rodíte, tak šup, vezměte lano, zbalte ho do porod, cvičte. No, a já se těším, až budeme mít zase nějaký další díl spolu s Katkou. No, a mějte se zatím moc krásně a nashledanou.

Kateřina Smíšková 20:49

Ať se vám narodí krásný a šikovný děti, který vůbec nebudou potřebovat cvičit s lanem.

Tereza Málková 20:54

Já bych vám to přála.

Kateřina Smíšková 20:59

Takže, mějte se hezky.