Spiralista
Podcast Spiralista se zaměřuje na témata spojená se vším, co ovlivňuje zdraví našich zad, páteře a celého pohybového aparátu. Hlavním hostem je MUDr. Kateřina Smíšková, spoluautorka rehabilitační metody Spirální stabilizace, která byla vytvořena pro zlepšení zdraví zad a páteře. Nyní je Spirální stabilizace celosvětově rozšířenou a uznávanou metodou fyzioterapeutů pro léčbu bolestí zad, výhřezu disku a skoliózy. Kateřina Smíšková se intenzivně věnuje léčbě skoliózy u dětí, a ty jsou důležitým často se objevujícím tématem podcastů Spiraliasta. Epizody přináší praktické rady a tipy, jak pečovat o sebe a své děti, aby se zdravě vyvíjely a zůstaly dlouhodobě zdravé a bez bolesti. Také prozkoumáváme, co našim zádům prospívá, a co jim naopak škodí, od vhodných tělesných aktivit a správného držení těla po běžné chyby, kterým se v každodenním životě vyhnout. Podcast Spiralista je určen pro každého, kdo chce lépe pochopit, jak funguje jeho tělo, a najít efektivní způsob, jak se starat o zdraví své i celé rodiny. Poslechněte si rozhovory na různá aktuální témata, nejen s MUDr. Kateřinou Smíškovou, ale i s jinými fyzioterapeuty a lidmi, kteří mají zkušenosti se Spirální stabilizací, a získejte cenné informace, jak udržet záda silná a zdravá. Budeme také mluvit o mobilní aplikaci Spiralista, která je nezbytným pomocníkem každého, kdo chce začít cvičit nebo dlouhodobě provozuje cvičení metody Spirální stabilizace. Podcast Spiralista je tedy průvodcem na cestě k lepšímu držení těla, zlepšení fyzické kondice, nápravě onemocnění páteře a odstranění bolestí spojených se špatným pohybovým aparátem.
Spiralista
S01 E11 - Cvičit, nebo necvičit? Vše o Spirální stabilizaci pro nastávající maminky
Use Left/Right to seek, Home/End to jump to start or end. Hold shift to jump forward or backward.
Pohyb v těhotenství a po porodu je zásadní pro zdraví matky i miminka, což potvrzuje fyzioterapeutka Katka Smíšková v našem novém díle podcastu Spiralista. Sama matka tří dětí přináší autentické zkušenosti a odborné rady, jak zůstat aktivní i s rostoucím bříškem.
Zjistíte, proč spirální stabilizace představuje ideální cvičení pro těhotné ženy díky nízkému odporu lana a širokému spektru vhodných cviků. Katka vyvrací oblíbený mýtus, že posilování pánevního dna komplikuje porod - právě naopak! Rotační cviky v pánvi totiž pomáhají protáhnout potřebné svaly a mohou usnadnit průchod miminka. Dozvíte se také, které cviky jsou bezpečné až do konce těhotenství a kterým je lepší se vyhnout.
Samostatnou kapitolou je období po porodu, kdy řešíme optimální načasování návratu ke cvičení, specifické postupy po císařském řezu i přirozeném porodu. Katka nabízí konkrétní rady pro řešení diastázy břišní, která trápí mnoho novopečených maminek, a upozorňuje na rizikové cviky jako jsou sedy-lehy. Zajímavý pohled přináší i na ergonomii nošení dětí v šátcích a nosítkách a jejich vliv na zdraví páteře matky.
Nezapomínáme ani na děti - od jakého věku je vhodné začít s nimi cvičit spirální stabilizaci a jak je k pohybu motivovat? Dozvíte se, že investice do vlastního zdraví není sobecká, ale nezbytná. Jak říká Katka: "Zdravá máma je nejvíc, nechcete být bolavá máma, která nemůže zvednout své dítě."
Pusťte si náš podcast a objevte, jak můžete pečovat o své tělo během těhotenství i náročného mateřství. Vaše páteř vám poděkuje!
Úvod k cvičení v těhotenství
Speaker 1Krasné ráno , krásné odpoledne , krásný večer , podle toho , kdy nás posloucháte . Moje jméno je Teresa Málková a jsem tady opět s Katkou Smíškovou u našemu podcastu Spiralista . Ahoj Teresko , ahoj Katko . No , a dneska asi potěšíme všechny maminky , nastávající maminky , protože jsme Stabilizace v těhotenství a poporodu .
Speaker 2Tak , ty jsi s tím prošla třikrát .
Speaker 1tak to máš hezky z praxe Hámět . vy jste prosím vás . Začala bych teda úplně úvodem , protože já myslím , že se najdou i takový maminky , který prostě otěhotní a přestanou se úplně hýbat , Ch že v některých případech třeba už je to ke konci náročnější , ale pořád ten pohyb je vlastně numero uno . Pořád by jsme se nějakým způsobem měli o to tělo starat Cvičení , spirální stabilizace a těhotenství , ano , Ne .
Speaker 2Těhotenstvždycky úplně do konce , i když už jsem měla obří břicho , které přes klín nebylo vidět , nikam na nic Nešlo se ohnout , nešlo nic . Tak jsem i přesto cvičila .
Speaker 1Ty jsi i vedla , kurzy až úplně do konce .
Speaker 2No jo , to už se nedělá , To nedělejte kurzy až do posledního týdne . Ano , No , cvičit s lanem můžete , protože to lano má fakt jako malej odpor . Když máte pocit , že už je to jako i třeba to zelený moc , tak cvičte na černý prodlužce . Ale cvičte , protože ty pohyby , které se jako dělají při našem na normální rozsahy pohybu v oblasti plezence rameního pánevního . A co potom ke konci ? necvičte . Necvičte kroužky , třeba musíte , oni jdou cvičit . Ale když vám třeba nedělají dobře a fakt to břicho je třeba velký přenášíte tak to jsou klubička .
Speaker 2Ono to asi ani nejde moc , ono to dlouho jde , ale pak už to dělat ani nechcete .
Speaker 2Ne , klubička pak nedělejte , protože stlačujete břicho a je to úplně zbytečný , to dělat To jsou cvíky v kleče , toto cv do klubička a mačkáte u toho břicho , prostě když tam je to velký břicho . Takže tenhle cvik se nedělá , ale jinak můžete všetky tvičit . Naprosto důležitý pro porod jsou uvolnění kyčle , to znamená , abyste neměli zkrácený stuh , lejbet , doenochodat . cvičte gorilu , tu budeme přidávat do aplikace teprve . A dělejte cvíky na nohy . Jsou dobrý i ty stretchingový cvíky na nohy , pokud budete mít křečový žíly . prostě někdo to má , máme to dědiční .
Speaker 1A na teklí nohy ? Ano , právě na teklí nohy a křečový žíly .
Speaker 2Pokud máte třeba nějakou kost na noze po úrazu z dětství měli jste nějakou zlomeninu tak se vám asi na té noze objeví , z destičky dolů s patama a dělat třeba
Co necvičit v pokročilém těhotenství
Speaker 2přešlapovací cviky , Bude vám dobře dělat právě to dynamické cvičení , třeba nákroky nebo čápy . Vůbec se toho nebojte , tyhle cviky můžete dělat , jsou lehký , s tím břichem se to těžko vyvažuje .
Speaker 1No , nakonec vám čáp přinese miminko . Já jsem se setkala s názorem , že právě tady tohle cvičení není úplně vhodný , právě proto , že vlastně ten spodek , když to tak řeknu , jakoby ta oblast té pánve , takže potom je vlastně naopak stažená , že tím , že se vlastně zatíná břicho , že jo zatínají se hýždě , takže se vlastně naopak ta spodní část jako spevní , a potom tam nedojde k tomu uvolnění , ke správnýmu , který by mělo jako dojít potom u porodu . To působ kontraproduktivně .
Speaker 2To je třeba asi uvést na správnou míru . My posilujeme pánevní dno , posilujeme hýždě , posilujeme břicho při tom cvičení , ale také děláme cvíky rotační . A právě cvíky rotační v pánovi jsou na to , aby se protáhly i svaly všichni příšní , a tudíž vlastně posilováním a protahováním těch spirálních svalových řetězců , tak jak se ty svaly řetězí navzájem do půjčního propojení , tak si i uvolňujete a vlastně usnadňujete ten porod . Takže , když budete dělat cviky dotační , třeba plamenáka s holema , tak si děláte krásné dotační polohy v pánve , které vám budou dělat i ty dynamické pohyby v té pánve . takže úplně v klidu nemusíte se bát .
Speaker 2Navíc , to cviže není na to , abyste měli obrovský svaly . pokud nebudete používat sportovní lano , a to v těhotenství fakt nepoužívejte , použijte to v obyčejvaly , abyste nemohli porodit z té blbost . Uděláte si pěkný držení těla , vyrýsovaný svaly ano , ale neuděláte si velký objemy svalů , který by vám bránili v průchodu plodu . Naopak , co třeba se může stát ? když
Mýty o cvičení v těhotenství
Speaker 2se necvičí posilovny a má zkrácený flexory , tak může mít zbytněný liopsos a zkrácený nebude bedrokyčnost , tehenní sval a špatnou funkci břišní stěny . Takže třeba ten porod nepůjde hladce , protože v průchodu bude bránit bedrokyčnost tehenn nejsou . tak úplně se nemá jak protáhnout to pánevní dno , prokrvit to .
Speaker 1Dobrý to , dobrý vědět to jsem měla asi já No . Takže Posuneme se ještě Taky dlouho netřenášejte . Taky to doporučuji , Posuneme se dál . Co potom po porodu , Kdy je vhodný začít cvičit zase ?
Speaker 2Tak je to úplně individuální , a třeba záleží , jestli máte po císařském řezu anebohli začít cvičit . A dá se začít cvičit po vytažení stehů . Vytáhnou se stehy můžete začít . Klidně . Začněte v sedě , jestli máte tu potřebu . Ale víte moc dobře , že , když máte mimíte , takže klidně cvičte i ve stoje , vůbec to nevadí , můžete rovnou ve stoje , můžete začít opatrně dělat zase i ty klubička . Ale fakt se hlídte tím , co vám dělá dobře , co vás nebolí , a dá se fakt cvičit po normálnou , po poru .
Speaker 1To jsem skoro zapomněla necvičit . Donesla sebou lano přímo do porodníce .
Speaker 2Tak , mě se všechny tři děti narodili s půpeční šňůrou , která prostě byla naše lano .
Speaker 1Ano , to je praktický , To je praktický .
Cvičení po porodu
Speaker 1Ur dobrý zmínit , že , jestli nás poslouchají maminky , tak asi ví , že tady to období materství je třeba hodně velká zátěž . jakoby na tu jednu stranu , když prostě na jedné ruce nosíte dítě , že jo kojíte , tak se tak jako různě natáčíte .
Speaker 2Takže určitě i nezap No , jestli jste praváčka , tak je typický , si posadit miminko na levej bok a vařit , míchat kašičku , prostě cokoliv dělatou pravou rukou , třeba u plotny . Prostě strávíte mateřskou doma , tak prostě budete muset si uvařit , budete si muset vyprat , no , jenomže všechny děti položou na levý bok . Tak , pokud si dáte dítě na levý bok , pak většinou vaše páteř uhne do prava , no , a tam vznikne taková nejřív nenápadná , pak nápadnější C-čková křivka , no , a může z toho být výsledek bolavý bedra . Takže proto je dobrý kompen poničit a nezanedbat se jako rodič v té péči o svý tělo , protože budete se starat o ty děti dlouho , pokud budete mít další . Tak prostě musíte vydržet , a zdrává máma je nejvíc . Nechcete být volavá máma , která nemůže uzvednout svý děcko a přijít to nohy . Takže je lepší , se o sebe starat a preventivně si cvičit základní cvíky hnedka , klidně od začátku . Vůbec proti ničemu to není .
Speaker 1Máš nějaký lifehack na ty bedra , nějaký tip , když začnou akutně bolet bedra teď nemyslím , že má někdo zánět ledvin Jde to rozcvičit nějakým cvikem , třeba ze spirální stabilizace , a nebo třeba pomůže takový to klasický , jak si lehneš na záda , pokrčíš nohy a jdeš vlastně na jednu na druhou stranu . Co bys doporučila ?
Speaker 2Výborný cvik je lenochod gorila a jít tam dynamicky , pomalu do těch poloh , a nesmí to vyvolávat akutní potíže . Jakmile vám něco někam střílí , a není to jenom fesíčku , tak to zavání spíš výhřezem disku nebo nějakou protruzí , tak to střílení , tak k tomž se podíváte do kapitoli nebo do části toho spiralici , kde najdete bolesti beder , a pokud tam jsou vlastně bolevý jesíčka , tak vám pomůžou tady ty uvolňovací cvíky na kyčle , protože většinou blokáda v těch jesíčkách souvisí s nějakým zatuhnutady . Ty oblasti protáhnout i stretchingem . Ale ten stretching dělejte pomalu , dynamicky , opakovaně , a nechcete , aby vám zvětšoval bolest . No , a k tomu přidejte základní sestavu na bedra .
Speaker 1To
Přetížení těla při nošení dítěte
Speaker 1je jako můj tip Ještě bych se vrátila k tomu , jak jsme říkali , že d straně , na druhé straně , přetěžuje se jedna strana toho těla . Jak ty se díváš třeba na nošení nosítka , šátky , zajímá mě jako tvůj názor . Neberme to tak , že by to mělo být dogma .
Speaker 2Co řekneš , ale zajímá mě , jak ty se díváš . Můžete si vz v botech a v nosích nohách . Podobně jsem prošla šátkama a nosítkama . Nosítko používám i u třetího dítěte , ale jenom občas . Myslím si , že i pro záda toho dítěte je dobrý , když se může natáhnout , spát v pozici , kdy zrelaxovat a nemusí být ničím mačkaný . Je to dítě od dítěte . Někdy děti nesnesou ten stisk toho šátku a budou v tom hřvat . někdy děti to mají rádi . Ale obecně , když to vztahn Nedělalo mi to dobře , a u druhého už jsem ho opravdu nepoužívala . Nosítko používám pouze , že mám dítě na zádech a ne ve předu , protože na zádech to dítě prostě nesu , je pohodlně jako batoh . To nosítko má bederní pas , stejně jako krosna . Nějak mě to nezatěžuje , na rozdíl od toho , když si dám dítě do předu do nosítka a prohnu se v zádech . Tak to , kde nejvíc uděláte paseku na těch zádech , jsou vaše bedra K tomu předstrčíte většinou hlavu do předu a uděláte si druhou paseku na krku .
Speaker 1Takže za mě nosit dítě v nosítku , a sice jsem předešla častým záchvatům pláče , ale moje záda trošku dostali na fraknu , tak zvoně , to přežít musíte , ano , ale to je zase potom vhodný , i když už třeba někdo nosí , protože já to třeba neodsuzuju , a příjemně je to fajn , když to dítě jak jsi říkala je , Když to dítě potřebujete ten fyzický kontakt . Ano , přesně tak . Když to dítě ten fyzický kontakt prostě potřebuje , tak je to určitě super věc ale zase nesmí dítěte ve předu .
Speaker 2Je úplně horor , protože si tu diastázu děláte horší . Takže , pokud máte diastázu a chcete být na sebe jako šetrný , tak to dítě , když už musíte nosit jako u sebe k učit , prostě ho dávat na záda
Nosítka a šátky: výhody a nevýhody
Speaker 2.
Speaker 1A na tu diastázu . Máš nějaký tip ?
Speaker 2na cvičení Na diastázu . Určitě nedělejte sedylehy , ty to zhoršujou , protože zvětšujou břišní list . To znamená , dělají větší ten rozestup , že vytlačujou útroby nahoru . Sedy , lehy prost , můžete cvičit , cvičení prostě ve vertikální pozici . To znamená zase naše lano .
Speaker 1Protahovat páteř zvzůru .
Speaker 2Protahovat páteř zvzůru a posilujte si to břicho vlastně v tom stoji . Když taháte za nějaký silový expander , třeba za naše lano , tak si posiluj Zádový a břišní svaly podle toho , jak se natočíte vůči tomu lanu . Takže když se třeba natočíte z boku , tak si poslujete perfektně šikmou břišní stěnu , a žádná diastáza se vám nezvětšuje , ba na popak zmenšuje .
Speaker 2Já protože jsem přenášela bohužel se mítím zpravila , když byla na čtyři prsty . Jo , jako fakt byla veliká a bylo to Takže bočníma cvikama , no , ale i těma normálníma . Prostě otočíte se čelem , bokem i zády , uděláte všechny čtyři směry a uděláte si svalovej korky , které jsou nejefektivnější právě na všechnou bříšní stěnu . Takže , zaslouží si to dělat plamenáka , zaslouží si to dělat čápy , prostě že dáte nohu dozadu , pak dopředu , nahoru , a je to takový , ty dynamičtější prvky . Můžete cvi , tak si dejte ty všechny bříšní s těma rotacema .
Speaker 1Teď mě tak napadlo . úplně to teda nebyla jako dopředu promyšlená otázka , ale teď mě napadlo , když potom ty maminky vlastně už jsou nějak víc jako aktivní a chtěli by třeba začít cvičit a chodit někam jako na kurzy , ne skupinový cvičení Nenapadlo tě třeba dělat právě tady pro tu skupinu cvičení , kde by si mohli vzít i ty děti sebou ? Přemýšlela jsi nad něčím takovým ?
Speaker 2Ne , já si myslím , že je dobrá duševní hygiena a je hrozněřeba , když jsou ty děti úplně malinký , tak hodně spí .
Speaker 1To jde , oni hrozně moc spí . Jo to taky .
Speaker 2Prostě musí pohlídat . Babička , dědeček , muž , zkuste si udě o fyzickém zdraví , potřebujete i to duševní , a dělejte si na sebe klidně hodinu i víc týdně .
Speaker 1A když už ti to dítě potom dospěje do nějakého věku , tak kdy je vhodný začít s ním cvičit .
Speaker 2Spirální stabilizace No nejdřív v pěti letech , mhm A že , jako já to třeba vidím , svoji dcery , že my cvičíme doma .
Speaker 1Ano , my třeba cvičíme doma , a naše jako dvou a půl letá dcera umí úplně nádherně udělat váhy ,
Cvičení na diastázu břišní
Speaker 1že ona to prostě odkouká a strašně jí to i baví . Viděla jsem na videu , a opravdu umí nedoktorkou Smíškovou Ne . Takže od těch pěti let je to vhodný .
Speaker 2Tak , a začíná se nejjednoduššíma cvikama , a to jsou stropní lana neboli cviky se stropním lanem , a existují ve sportovní a v normální variantě . tak ty pěti lety začínají v té tenčí variantě , a potom nejdřív od sedmi let se cvičí s těma sportovníma , a to jsou cvíky , který zvládne opravdu i pětiletý dítě a prostě krásně posilují svalový korzet .
Speaker 1To jsou moc krásné cvíky . Můžu prozradit , že brzo je najdete i v aplikaci Spiralista , protože teďka jsme natáčely , Je to asi deset nových cviků právě tady s tím stropním lanem A ty cviky asi i děti baví .
Speaker 2No , musím říct , že je neuvěřitelná , jako rozdílná ochota cvičit se stropníma lanama a horizontálníma lanama Vážně . Vážně I . moje děti jsou ochotné cvičit , počkej tvoje děti .
Speaker 1necvičí pravidelně , každý den Ne .
Speaker 2Ale v případě potřeby cvičí . Záleží zrovna , v jakém je stavu je chtělo a v jaké fáze školního roku jsme Tak .
Speaker 1Tvoje děti jsou aktivní stejně jako Jde venku Je to pravda .
Speaker 2Moje děti jsou fakt aktivní a opravdu milujou pohyb , milujou sport a v jakýmkoliv ročním období , i když prší , tak klidně půjdu hrát ven vybíjenou , a jsem hrozně ráda , že jsou takový . Jsem za to vděčná , protože je hrozně nereda , to ale hodně utváří , když toto dítě vidí u těch rodičů , tak tam Ale úplně se to nemusí sejít .
Speaker 2Známe rodiče , kterým oba jsou sportiáci a prostě mají dítě který má , který je ajťák , ne , ale prostě má nějakou poruchu v motorickém vývoji , vzpomínání toho pohybu , plánování pohybu . Prostě není jednoduchý s tím dítětem dělat hned všechno a nutit ho do turistiky nebo do nějakého lezení , protože za to dítě má prostě nějaký handicap a musí se k tomu pohybu propracovat . a je to o trpělivosti , tě ale pomalejš , a že musí vydržet , jít s tím příkladem a jako tu cestičku prostě
Cvičení s dětmi a spirální stabilizace
Speaker 2prošlapat poctivějiš . našichní rodiče I , přesto že oba jsou sportiáci , tak třeba to jejich dítě zrovna nemusí bejt a potřebuje větší péči zvan toho pohybu . tak prostě buďte trpěliví , neházejte flintu do žita a zkuste to vydržet , protože když to neuděláte vy v tom dětství , tak to za vás nikdo neudělá a to dítě se to naučí , ale bude mu to trvat dále .
Speaker 1Říká se neházejte lano do žita . Napravda , tak , to jsme se krás k motivaci dětí cvičením s cvikama se stropním lanem . Tak , já ti teda moc děkuju tady za to téma . Doufám , že jsme hodně posluchačům rozšířili zase obzory , a doufám , že všichni teďka , co jste těhotní nebo rodíte , tak šup , vezměte lano , zbalte ho do porod , cvičte . No , a já se těším , až budeme mít zase nějaký další díl spolu s Katkou . No , a mějte se zatím moc krásně a nashledanou .
Speaker 2Ať se vám narodí krásný a šikovný děti , který vůbec nebudou potřebovat cvičit s lanem .
Speaker 1Já bych vám to přála .
Speaker 2Takže , mějte se hezky .
