Spiralista
Podcast Spiralista se zaměřuje na témata spojená se vším, co ovlivňuje zdraví našich zad, páteře a celého pohybového aparátu. Hlavním hostem je MUDr. Kateřina Smíšková, spoluautorka rehabilitační metody Spirální stabilizace, která byla vytvořena pro zlepšení zdraví zad a páteře. Nyní je Spirální stabilizace celosvětově rozšířenou a uznávanou metodou fyzioterapeutů pro léčbu bolestí zad, výhřezu disku a skoliózy. Kateřina Smíšková se intenzivně věnuje léčbě skoliózy u dětí, a ty jsou důležitým často se objevujícím tématem podcastů Spiraliasta. Epizody přináší praktické rady a tipy, jak pečovat o sebe a své děti, aby se zdravě vyvíjely a zůstaly dlouhodobě zdravé a bez bolesti. Také prozkoumáváme, co našim zádům prospívá, a co jim naopak škodí, od vhodných tělesných aktivit a správného držení těla po běžné chyby, kterým se v každodenním životě vyhnout. Podcast Spiralista je určen pro každého, kdo chce lépe pochopit, jak funguje jeho tělo, a najít efektivní způsob, jak se starat o zdraví své i celé rodiny. Poslechněte si rozhovory na různá aktuální témata, nejen s MUDr. Kateřinou Smíškovou, ale i s jinými fyzioterapeuty a lidmi, kteří mají zkušenosti se Spirální stabilizací, a získejte cenné informace, jak udržet záda silná a zdravá. Budeme také mluvit o mobilní aplikaci Spiralista, která je nezbytným pomocníkem každého, kdo chce začít cvičit nebo dlouhodobě provozuje cvičení metody Spirální stabilizace. Podcast Spiralista je tedy průvodcem na cestě k lepšímu držení těla, zlepšení fyzické kondice, nápravě onemocnění páteře a odstranění bolestí spojených se špatným pohybovým aparátem.
Spiralista
S01 E11 - Cvičit, nebo necvičit? Vše o Spirální stabilizaci pro nastávající maminky
Use Left/Right to seek, Home/End to jump to start or end. Hold shift to jump forward or backward.
Pohyb v těhotenství a po porodu je zásadní pro zdraví matky i miminka, což potvrzuje fyzioterapeutka Katka Smíšková v našem novém díle podcastu Spiralista. Sama matka tří dětí přináší autentické zkušenosti a odborné rady, jak zůstat aktivní i s rostoucím bříškem.
Zjistíte, proč spirální stabilizace představuje ideální cvičení pro těhotné ženy díky nízkému odporu lana a širokému spektru vhodných cviků. Katka vyvrací oblíbený mýtus, že posilování pánevního dna komplikuje porod - právě naopak! Rotační cviky v pánvi totiž pomáhají protáhnout potřebné svaly a mohou usnadnit průchod miminka. Dozvíte se také, které cviky jsou bezpečné až do konce těhotenství a kterým je lepší se vyhnout.
Samostatnou kapitolou je období po porodu, kdy řešíme optimální načasování návratu ke cvičení, specifické postupy po císařském řezu i přirozeném porodu. Katka nabízí konkrétní rady pro řešení diastázy břišní, která trápí mnoho novopečených maminek, a upozorňuje na rizikové cviky jako jsou sedy-lehy. Zajímavý pohled přináší i na ergonomii nošení dětí v šátcích a nosítkách a jejich vliv na zdraví páteře matky.
Nezapomínáme ani na děti - od jakého věku je vhodné začít s nimi cvičit spirální stabilizaci a jak je k pohybu motivovat? Dozvíte se, že investice do vlastního zdraví není sobecká, ale nezbytná. Jak říká Katka: "Zdravá máma je nejvíc, nechcete být bolavá máma, která nemůže zvednout své dítě."
Pusťte si náš podcast a objevte, jak můžete pečovat o své tělo během těhotenství i náročného mateřství. Vaše páteř vám poděkuje!
Krásné ráno, krásné odpoledne, krásný večer, podle toho, kdy nás Moje jméno je Tereza Málková a jsem tady opět s Katkou Smíškovou u našeho Spiralista.
Kateřina Smíšková:Ahoj Teresko.
Tereza Málková:Ahoj Katko. No, a dneska asi potěšíme všechny maminky, nastávající naším tématem je spirální stabilizace v těhotenství a po porodu. Tak, ty jsi si tím prošla třikrát. Tak to máš hezky z praxe. … Začala bych teda úplně úvodem, protože já najdou i takový maminky, který prostě otěhotní a přestanou se úplně Chápu, že v některých případech třeba už je to ke konci je vlastně numero uno. Pořád bychom se nějakým způsobem měli o to tělo Cvičení spirální stabilizace a těhotenství — ano, či ne?
Kateřina Smíšková:Těhotenství… já jsem cvičila vždycky úplně do konce, i když už přes které nebylo vidět na klín, nikam na nic. Nešlo se ohnout, nešlo nic. Tak jsem i přesto cvičila.
Tereza Málková:Ty jsi i vedla kurzy až úplně do konce.
Kateřina Smíšková:No jo, to už se nedělá. To nedělejte — kurzy až do posledního týdne. Ano. No, cvičit s lanem můžete, protože to lano má fakt jako malej Když máte pocit, že už je toho i třeba na tom zeleném moc, tak cvičte prodlužce. Ale cvičte, protože ty pohyby, které se jako dělají při na normální rozsahy pohybu v oblasti pletence ramenního a A co potom ke konci necvičit? Necvičte kroužky… teda nemusíte, ony jdou cvičit, ale když vám třeba nedělají dobře a třeba velký, přenášíte… tak ty pozdější týdny ty kroužky vynechte. A co určitě se cvičit nesmí, tak to samý jsou klubíčka.
Tereza Málková:Ono to asi ani nejde moc.
Kateřina Smíšková:Ono to dlouho jde, ale pak už to dělat ani nechcete. Ne, klubíčka pak nedělejte, protože stlačujete břicho a je to To jsou cviky v kleče, kdy se stočíte do klubíčka a mačkáte u toho tam je to velký břicho. Takže tenhle cvik se nedělá, ale jinak Naprosto důležitý pro porod je uvolnění kyčlí, to znamená, abyste Cvičte lenochoda, cvičte gorilu — tu budeme přidávat do aplikace A dělejte cviky na nohy. Jsou dobrý i ty strečinkový cviky na nohy, křečový žíly — prostě někdo to má, máme to dědičný.
Tereza Málková:A na oteklý nohy?
Kateřina Smíšková:Ano, právě na oteklý nohy a křečový žíly. Pokud máte třeba nějakou kost na noze po úrazu z dětství, měli jste tak se vám asi na té noze objeví křečové žíly.… Jít z destičky dolů s patama a dělat třeba přešlapovací cviky. Bude vám dobře dělat právě to dynamické cvičení, čápy. Vůbec se toho nebojte, tyhle cviky můžete dělat, jsou se to těžko vyvažuje.
Tereza Málková:No, nakonec vám čáp přinese miminko. Já jsem se setkala s názorem, že cvičení není úplně vhodný, právě proto, že vlastně ten spodek, když to ta oblast té pánve, je potom vlastně naopak stažená — že tím, že se břicho, že jo, zatínají se hýždě, tak se vlastně naopak ta spodní část potom tam nedojde k tomu správnýmu uvolnění, ke kterýmu by mělo jako porodu. Že to působí kontraproduktivně.
Kateřina Smíšková:To je třeba asi uvést na správnou míru. My posilujeme pánevní dno, posilujeme břicho při tom cvičení, ale také děláme cviky rotační. A právě cviky rotační v pánvi jsou na to, aby se protáhly i svaly vlastně posilováním a protahováním těch spirálních svalových svaly řetězí navzájem do vzájemného propojení — tak si i uvolňujete a usnadňujete ten porod. Takže když budete dělat cviky rotační, třeba tak si děláte krásné rotační polohy v pánvi, které vám budou v té pánvi. Takže úplně v klidu, nemusíte se bát. Navíc to cvičení není na to, abyste měly obrovský svaly. Pokud nebudete používat sportovní lano — a to v těhotenství fakt to obyčejný — s tím odporem jedno nebo dvě kila. Prostě neuděláte si takový svaly, abyste nemohly porodit, z té Uděláte si pěkný držení těla, vyrýsovaný svaly, ano, ale neuděláte svalů, který by vám bránily v průchodu plodu. Naopak — co třeba se může stát? Když se necvičí, když má třeba někdo sedavý zaměstnání, k tomu rád chodí se a má člověk zkrácený flexory, tak může mít zbytnělý iliopsoas — bedrokyčlostehenní sval — a špatnou funkci břišní stěny. Takže třeba ten porod nepůjde hladce, protože v průchodu bude sval… Pak se úplně nemá jak protáhnout to pánevní dno, prokrvit to.
Tereza Málková:Dobrý to vědět — to jsem měla asi já. No. Takže posuneme se…
Kateřina Smíšková:Taky dlouho nepřenášejte. Taky to doporučuji.
Tereza Málková:Posuneme se dál. Co potom po porodu? Kdy je vhodný začít cvičit zase?
Kateřina Smíšková:Tak je to úplně individuální a třeba záleží, jestli jste po přirozeném porodu, kdy můžete začít cvičit. A dá se začít cvičit po vytažení stehů. Vytáhnou se stehy — můžete Klidně. Začněte v sedě, jestli máte tu potřebu. Ale víte moc dobře, že když máte mimčo… takže klidně cvičte i ve můžete rovnou ve stoje, můžete začít opatrně dělat zase i ty Ale fakt se řiďte tím, co vám dělá dobře, co vás nebolí. A dá se fakt cvičit brzy po normálním porodu.
Tereza Málková:To jsem skoro zapomněla zmínit — donesla sis sebou lano přímo do
Kateřina Smíšková:Tak mně se všechny tři děti narodily s pupeční šňůrou, která prostě
Tereza Málková:Ano, to je praktický. To je praktický. Určitě je dobrý zmínit — jestli nás poslouchají maminky, tak asi ví, mateřství je třeba hodně velká zátěž, jakoby na tu jednu stranu: když ruce nosíte dítě, že jo, kojíte, tak se tak jako různě natáčíte.
Kateřina Smíšková:Takže určitě… No, jestli jste pravačka, tak je typický posadit si vařit, míchat kašičku, prostě cokoliv dělat tou pravou rukou, třeba Prostě strávíte mateřskou doma, tak si prostě budete muset uvařit, vyprat… No, jenomže všechno — děti položíte na levý bok. Tak pokud si dáte dítě na levý bok, pak většinou vaše páteř uhne vznikne taková nejdřív nenápadná, pak nápadnější céčková křivka, výsledek — bolavý bedra. Takže proto je dobrý kompenzačně cvičit a rodič v té péči o svý tělo, protože budete se starat o ty děti další. Tak prostě musíte vydržet, a zdravá máma je nejvíc. Nechcete být bolavá máma, která nemůže uzvednout svý děcko a postavit Takže je lepší se o sebe starat a preventivně si cvičit základní začátku. Vůbec proti ničemu to není.
Tereza Málková:Máš nějaký lifehack na ty bedra, nějaký tip, když začnou akutně bolet nemyslím, že má někdo zánět ledvin. Jde to rozcvičit nějakým cvikem, stabilizace? Anebo třeba pomůže takový to klasický, jak si lehneš na a jdeš vlastně na jednu, na druhou stranu. Co bys doporučila?
Kateřina Smíšková:Výborný cvik je lenochod, gorila — a šermíř. Prostě udělat si nějakou trojkombinaci na kyčle, nejdřív dynamicky, pomalu do těch poloh, a nesmí to vyvolávat akutní potíže. Jakmile vám něco někam střílí a není to jenom od esíčka, tak to disku nebo nějakou protruzí, to střílení. Tak to se podíváte do kapitoly nebo do části toho Spiralisty, kde A pokud tam jsou vlastně bolavý esíčka, tak vám pomůžou tady ty kyčle, protože většinou blokáda v těch esíčkách souvisí s nějakým kyčle vepředu, ochablou hýždí, přetíženým piriformisem, ale jako je Ty oblasti protáhnout i strečinkem. Ale ten strečink dělejte pomalu, opakovaně, a nechcete, aby vám zvětšoval bolest. No, a k tomu přidejte základní sestavu na bedra.
Tereza Málková:To je jako můj tip. Ještě bych se vrátila k tomu, jak jsme říkaly, že dítě straně, na druhé straně… přetěžuje se jedna strana toho těla. Jak ty se díváš třeba na nošení — nosítka, šátky? Zajímá mě jako tvůj názor. Neberme to tak, že by to mělo být dogma. Co řekneš — ale zajímá mě, jak ty se na to díváš.
Kateřina Smíšková:… Já jsem si vzpomenout na ten podcast, jak jsme natáčeli o… podobně prošla šátkama a nosítkama. Nosítko používám i u třetího občas. Myslím si, že i pro záda toho dítěte je dobrý, když se může pozici, kdy záda jsou natažený, může se vyvalit, může si to dítě se uvolnit, může zrelaxovat a nemusí být ničím mačkaný. Je to dítě od dítěte. Někdy děti nesnesou ten stisk toho šátku a to děti mají rády. Ale obecně, když to vezmu… Mně to a bolí mě z toho úplně všechno. Takže já jsem zkoušela šátek nedělalo dobře a u druhého už jsem ho opravdu nepoužívala. Nosítko používám pouze tak, že mám dítě na zádech, a ne vepředu, dítě prostě nesu pohodlně jako batoh. To nosítko má bederní pás stejně nějak mě to nezatěžuje — na rozdíl od toho, když si dám dítě dopředu se v zádech. Tak to, kde nejvíc uděláte paseku na těch zádech, jsou K tomu předstrčíte většinou hlavu dopředu a uděláte si druhou
Tereza Málková: Takže za mě:nosit dítě v nosítku — na břiše není pro mámu nic
Tereza Málková:No, s tím můžu souhlasit, protože taky jsem odnosila takhle dítě v předešla častým záchvatům pláče, ale moje záda trošku dostala na frak… No, to přežít musíte, ano. Ale je to zase potom vhodný, i když už třeba protože já to třeba neodsuzuju, a přijde mi to fajn, když to
Kateřina Smíšková:… Když dítě … a prostě potřebuje být u vás. Ano, Když to dítě potřebuje ten fyzický kontakt.
Tereza Málková:Ano, přesně tak. Když to dítě ten fyzický kontakt prostě potřebuje, super věc, ale zase… nosit dítě vepředu
Kateřina Smíšková:je úplně horor, protože si tu diastázu děláte horší. Takže pokud máte diastázu a chcete být na sebe jako šetrný, tak to musíte nosit u sebe, kdy to vyžaduje, tak zkuste ty záda, zkuste se na záda.
Tereza Málková:A na tu diastázu — máš nějaký tip?
Kateřina Smíšková:Na cvičení? Na diastázu… Určitě nedělejte sedy-lehy, ty to zhoršujou, břišní lis. To znamená, dělají větší ten rozestup, protože Sedy-lehy prostě ne… Můžete cvičit — cvičení prostě ve vertikální To znamená zase naše lano.
Tereza Málková:Protahovat páteř vzhůru.
Kateřina Smíšková:Protahovat páteř vzhůru a posilujte si to břicho vlastně v tom stoji. Když taháte za nějaký silový expander, třeba za naše lano, tak si břišní svaly podle toho, jak se natočíte vůči tomu lanu. Takže když se třeba natočíte bokem, tak si posilujete perfektně žádná diastáza se vám nezvětšuje, ba naopak zmenšuje. Já, protože jsem přenášela, bohužel se mi diastáza s třetím čtyři prsty. Jo, jako fakt byla veliká a bylo to… Takže bočníma cvikama, no, ale i těma normálníma — prostě otočíte zády, uděláte všechny čtyři směry a uděláte si svalovej korzet… Ty cviky jsou nejefektivnější právě na celou břišní stěnu. Takže zaslouží si to dělat plameňáka, zaslouží si to dělat čápy — dozadu, pak dopředu, nahoru — a je to takový, ty dynamičtější Můžete cvičit… tak si dejte ty všechny břišní cviky s těma
Tereza Málková:Teď mě tak napadlo — úplně to teda nebyla jako dopředu promyšlená
Tereza Málková: napadlo:když potom ty maminky vlastně už jsou nějak víc jako
Tereza Málková:začít cvičit a chodit někam jako na kurzy, na skupinový cvičení… Nenapadlo tě třeba udělat právě tady pro tu skupinu cvičení, kde by si děti sebou? Přemýšlela jsi nad něčím takovým?
Kateřina Smíšková:Ne. Já si myslím, že je dobrá duševní hygiena a je hrozně potřeba… Když jsou ty děti úplně malinký, tak hodně spí.
Tereza Málková:To jde — ony hrozně moc spí. Jo, to taky.
Kateřina Smíšková:Prostě je musí někdo pohlídat — babička, dědeček, muž. Zkuste si udělat čas… Kromě fyzického zdraví potřebujete i to sebe klidně hodinu i víc týdně.
Tereza Málková:A když už ti to dítě potom dospěje do nějakého věku, tak kdy je vhodný cvičit?
Kateřina Smíšková:Spirální stabilizaci? No, nejdřív v pěti letech.
Tereza Málková:Mhm. Já to třeba vidím u svojí dcery, že my cvičíme doma… Ano, my třeba cvičíme doma, a naše jako dvouapůlletá dcera umí úplně váhy, že ona to prostě odkouká a strašně ji to i baví. Viděla jsem to na videu — a opravdu to umí, potvrzeno doktorkou Takže od těch pěti let je to vhodný.
Kateřina Smíšková:Tak, a začíná se nejjednoduššíma cvikama, a to jsou stropní stropním lanem. A existují ve sportovní a v normální variantě, začínají v té tenčí variantě a potom nejdřív od sedmi let se A to jsou cviky, který zvládne opravdu i pětiletý dítě a prostě korzet.
Tereza Málková:To jsou moc krásné cviky. Můžu prozradit, že brzo je najdete i v protože teďka jsme natáčely… Je to asi deset nových cviků právě tady s lanem. A ty cviky asi i děti baví?
Kateřina Smíšková:No, musím říct, že je neuvěřitelná, jako, rozdílná ochota cvičit horizontálníma lanama.
Tereza Málková:Vážně?
Kateřina Smíšková:Vážně. I moje děti jsou ochotné cvičit…
Tereza Málková:Počkej, tvoje děti… necvičí pravidelně, každý den?
Kateřina Smíšková:Ne. Ale v případě potřeby cvičí. Záleží zrovna, v jakém stavu je školního roku jsme. — Tak.
Tereza Málková:Tvoje děti jsou aktivní, stejně jsou hodně venku.
Kateřina Smíšková:Je to pravda. Moje děti jsou fakt aktivní a opravdu milujou pohyb, milujou ročním období — i když prší, tak klidně půjdou hrát ven vybíjenou. A jsem hrozně ráda, že jsou takový, jsem za to vděčná. Protože je hrozně… nerada, abych je přemlouvala a nutila k tomu vztah máme jako kladnej. Já si myslím, že ty rodiče To dítě to vidí u těch rodičů… Ale úplně se to nemusí sejít. Známe rodiče, který oba jsou sporťáci a prostě mají dítě, který je prostě má nějakou poruchu v motorickém vývoji, ve vnímání toho pohybu, Prostě není jednoduchý s tím dítětem dělat hned všechno a nutit ho do nějakého lezení, protože to dítě má prostě nějaký handicap a musí se propracovat. A je to o trpělivosti… Jde to ale pomalejš, a že musí tím příkladem a jako tu cestičku prostě prošlapat poctivějš. … I přesto, že oba rodiče jsou sporťáci, tak zrovna nemusí sportovec bejt a potřebuje větší péči stran toho Tak prostě buďte trpěliví, neházejte flintu do žita a zkuste Protože když to neuděláte vy v tom dětství, tak to za vás nikdo naučí, ale bude mu to trvat déle.
Tereza Málková: Říká se:neházejte lano do žita. No pravda.
Tereza Málková:Tak, to jsme se krásně dostaly k motivaci dětí cvičením s cvikama Tak já ti teda moc děkuju tady za to téma. Doufám, že jsme hodně posluchačům rozšířily zase obzory. A doufám, že všichni teďka, co jste těhotný nebo rodíte, tak šup — ho do porodnice, cvičte. No, a já se těším, až budeme mít zase nějaký Katkou. No, a mějte se zatím moc krásně a nashledanou.
Kateřina Smíšková:Ať se vám narodí krásný a šikovný děti, který vůbec nebudou potřebovat
Tereza Málková:Já bych vám to přála.
Kateřina Smíšková:Takže, mějte se hezky.
