Podcast Spiralista se zaměřuje na témata spojená se vším, co ovlivňuje zdraví našich zad, páteře a celého pohybového aparátu. Hlavním hostem je MUDr. Kateřina Smíšková, spoluautorka rehabilitační metody Spirální stabilizace, která byla vytvořena pro zlepšení zdraví zad a páteře. Nyní je Spirální stabilizace celosvětově rozšířenou a uznávanou metodou fyzioterapeutů pro léčbu bolestí zad, výhřezu disku a skoliózy. Kateřina Smíšková se intenzivně věnuje léčbě skoliózy u dětí, a ty jsou důležitým často se objevujícím tématem podcastů Spiraliasta. Epizody přináší praktické rady a tipy, jak pečovat o sebe a své děti, aby se zdravě vyvíjely a zůstaly dlouhodobě zdravé a bez bolesti. Také prozkoumáváme, co našim zádům prospívá, a co jim naopak škodí, od vhodných tělesných aktivit a správného držení těla po běžné chyby, kterým se v každodenním životě vyhnout. Podcast Spiralista je určen pro každého, kdo chce lépe pochopit, jak funguje jeho tělo, a najít efektivní způsob, jak se starat o zdraví své i celé rodiny. Poslechněte si rozhovory na různá aktuální témata, nejen s MUDr. Kateřinou Smíškovou, ale i s jinými fyzioterapeuty a lidmi, kteří mají zkušenosti se Spirální stabilizací, a získejte cenné informace, jak udržet záda silná a zdravá. Budeme také mluvit o mobilní aplikaci Spiralista, která je nezbytným pomocníkem každého, kdo chce začít cvičit nebo dlouhodobě provozuje cvičení metody Spirální stabilizace. Podcast Spiralista je tedy průvodcem na cestě k lepšímu držení těla, zlepšení fyzické kondice, nápravě onemocnění páteře a odstranění bolestí spojených se špatným pohybovým aparátem.
Skrytá souvislost mezi plochými nohami, skoliózou a držením těla | Spiralista S01E09
•Spiralista•Season 1•Episode 9
Use Left/Right to seek, Home/End to jump to start or end. Hold shift to jump forward or backward.
0:00
|
18:09
Máte plochou nohu a nevíte, co s tím? Nebo vás jen zajímá, jak rozpoznat problémy s klenbou nožní a co to vlastně znamená pro vaše celkové zdraví? V tomto fascinujícím rozhovoru s odbornicí odhalujeme překvapivou souvislost mezi plochými nohami a celkovým držením těla.
🎁 Vyzkoušejte aplikaci Spiralista 7 dní zdarma: https://www.spiralista.com/cz/predplatne/?utm_source=buzzsprout&utm_medium=buzzsprout&utm_campaign=S01E09
Dozvíte se, že plochonoží může být asymetrické – jedna noha bývá plošší než druhá, což je typické zejména u lidí se skoliózou. Naučíme vás, jak jednoduše zkontrolovat vlastní klenbu pomocí otisků na mokrý papír nebo pozorováním vnitřní strany chodidla a kotníků. Odbornice vám ukáže, jak správně postavit nohu z ploché do klenuté polohy a představí základní cviky, které můžete začít praktikovat hned dnes – od výponů na špičky přes přešlapování až po pokročilejší cvičení s přenášením váhy.
Zvláštní pozornost věnujeme kontroverznímu tématu barefoot obuvi a chůze naboso. Je to skutečně nejlepší způsob, jak posílit oslabená chodidla? Nebo jen módní trend, který může napáchat více škody než užitku? Naše fyzioterapeutka sdílí vlastní zkušenost s chůzí naboso po dobu tří čtvrtí roku a otevřeně mluví o výhodách i nevýhodách tohoto přístupu. Zjistíte, proč širší špička bot je důležitá, ale zároveň proč odpružení podrážky hraje klíčovou roli v prevenci pozdějších problémů s klouby.
Ať už vás trápí ploché nohy, zvažujete přechod na barefoot obuv nebo jen chcete pochopit, jak funguje mechanika chodidla – tento podcast vám poskytne jasné, praktické a vědecky podložené informace. Zapojte se do diskuse a sdílejte své zkušenosti s námi!
Krásný dobrý den všem našim posluchačům. My jsme si dneska pro vás vybrali takové zajímavé téma, které nám teď že mě brní noha. To nebudu říkat… Ne, dobře, tak já to řeknu: dneska nohu. Ano, no, a krásně nám to teď navazuje jako na to téma. Takže dnešní téma budou ploché nohy, což já teda i mám, tak možná i brní. To mám ur…. Naše téma budou ploché nohy. My jsme tady na tohle téma už zpracovávali článek. Můžete ho najít na www.spiralista.com a pročíst si tam nějaké něco o plochých nohách. Ale mě by teda zajímalo, jak je to se skoliózou nohama.
Kateřina Smíšková:
No, u skoliózy plochonoží být může a nemusí. A co je — když už je plochonoží, tak co je typické, je, že je plochonoží. To znamená, že plochou nohu najdete víc třeba na jedné téma, které bude v té knížce, kterou píšu právě už dlouho. Tak tohle je prostě téma, který je dobrý poznat, jako dobrý o něm něco terapeuty určitě důležitý, protože se od toho i odvíjí to, při cvičení. … Plochou nohu poznáte podle toho, že se podíváte nebo zezadu, sledujete vnitřní stranu toho chodidla a kotníky, a stranu chodidla hodně blízko u podlahy, nebo jednu stranu prostě podlahy než na té druhé, tak to … co je moc blízko, tak to je plochá. My jsme si takhle vždycky dělali otisky jako vodou. Pro děti je to úplně nejlepší — takže je to ten správnej styl — létě.
Tereza Málková:
A když to máš vykrojený, tak je to správně. Ale nesmí to být asi zase až moc vykrojený, to už je taky takové Může být takzvaná diagnóza vysokého nártu. No počkej, tak to já mám taky… Ale vykrojený to nemám.
Kateřina Smíšková:
Tak to je kombinovan… plochonoží.
Tereza Málková:
A proto mě ta noha bolí. No, tak jedem dál.
Kateřina Smíšková:
No, takže, jak říkáte, dneska je dobrý si tu nohu třeba obtisknout piják, a podívat se, jestli obě nohy … se obtiskly stejně, … anebo jestli třeba nemá větší plochu obtisknutou — tak to je ta noha No, ale jako výrazně je to vidět na těch vnitřních kotnících, který dovnitř, a ten vnitřní kotník rovná se holenní kost. Takže když si poťukáte zevnitř na holenní kost nebo na kotník ťukáte na konec své holeně a i pomocí té holeně, … si pak můžete korigovat polohu nebo výšku té klenby. Takže je to dobrá pomůcka na to, jak se naučit si postavit nohu z Když si chytnete holeně a vytočíte je rukama trošku ven a posunete si dovnitř, k patě dozadu, tak tím si pomáháte vlastně postavit si tu nastavit si ji do pozice, v které třeba teprv začnete cvičit nějaký
Tereza Málková:
Takže palce, když stojím, měly by být jako vodorovně — a to myslíš Můžou být malinko dovnitř, právě proto?
Kateřina Smíšková:
Ale osa chodidla prochází mezi druhým a třetím prstem a vede dozadu do Když si namalujete tady tu čárku na nárt mezi druhý a třetí prst a čárkou až doprostřed hlezna, nebo na ten kotník prostě, a uděláte stejnou čárku, tak tady ty dvě čárky mají stát rovnoběžně, když V případě, že už nejste 15letí a už je vám o pár let víc a začínáte ty nohy nemusíte striktně stavit tady do té rovnoběžky — můžete si to udělat si vnější rotaci. Ono úplně všichni nemáme narostlý totiž kolena prostě tak, abysme mohli přirozeně stát rovnoběžně tady s těma Ale u někoho je potřeba kvůli postavení jamek kyčelních kloubů stát s těma nohama, se špičkama trochu ven. Je to úplně přirozené, je to v pořádku. Ale u většiny pacientů nebo u jako nevidíte do těch kyčlí, nemáte třeba snímek — tak se vadí, nevadí v koleni. Nesmí třeba … s pěkným rovnoběžným vzniknout velký tlak na meniskus nebo na postranní vazy. Nesmí to dělat prostě nepříjemné bolesti. Takže řídíme se bolestmi, obtížemi, a nemusíme striktně dodržet chodidla.
Tereza Málková:
No, tak to bylo, jak poznat plochou nohu. A teď mi řekni teda nějaký cviky.
Kateřina Smíšková:
Tak úplně nejjednodušší cviky na plochou nohu… ty výpony na špičky není špatný dělat, třeba s tahama seshora. To měla … pro dospělýho pacienta.
Tereza Málková:
Moment, to je zase novej cvik?
Kateřina Smíšková:
Zase — ne že myslíme, že to je novej cvik, ten tam ještě nemáme, ale že třeba … výpony na špičky. Takže můžete si dát jednu nohu vlastně udělat výpon na špičkách v kroku a u toho použít nějakou chcete, která vám jde. Co třeba přešlapování — to je úplně základní … na dvou chodidlech. A naučte se udělat si semiflexe v kolenou, postavit si palce dozadu, zpevnit hýždě a vytahovat právě páteř základní cviky jenom s korigovaným postavením těch chodidel. To je číslo jedna. Číslo dva jsou cviky s přešlapováním, kdy zvedáme vracíme zpátky na podlahu. Další postup jsou cviky nákrokové, na přední nohu, třeba v pozici čáp nebo v pozici volavka, ale úplně ten čáp. na klenbu. No, a pak se právě dá pokračovat těma nejtěžšíma, a to špičkách.
Tereza Málková:
No, ještě máme v apce taky různý cviky protahovací. To bys taky doporučila?
Kateřina Smíšková:
Jo, určitě, dobře, že sis vzpomněla. Protože to, že má někdo plochou samozřejmě ovlivňuje taky svaly, nejenom do síly. To znamená, že nemají třeba sílu, … svaly některý zkrácený. Takže abyste mohli mít aktivní klenbu nožní a neměli plochou nohu, některé svaly protahovat. Na protažení najdete strečink na lýtka a jsou potřeba.
Tereza Málková:
Co chození naboso a ploché nohy?
Kateřina Smíšková:
No, zakázaný chození naboso není…
Tereza Málková:
No, tak určitě je to nejlepší, že jo. Já třeba vím, že hodně se malý dítě začne chodit, tak ideálně mu hnedka prostě nedávat jako pevný
Kateřina Smíšková:
A na druhou stranu, úplně nevím, jestli t… dítě klenutou nohu.
Tereza Málková:
Bohužel.
Kateřina Smíšková:
Není to prostě alfa a omega — to, abyste měli krásnou klenbu. To, jak vypadá klenba, je odrazem totiž toho, jak vypadá stavba celého To znamená, pokud budu mít těž…, nemám většinou hezkou klenbu. A je naprosto mylná myšlenka, že když budu mít barefootový boty, klenbu. Barefootový boty se třeba dají, nebo budeš chodit bez bot… třeba se dá nějakou část dne, ideálně, když není zima.… A tohleto téma je strašně široký. Určitě jsou lidi, kteří nebo jsou naboso úplně celý rok a řeknou vám: já jsem schopný když mrzne venku — protože každej něco umí. Tak máme třeba ultramaratonce, který b… prostě po sobě a Ale jako průměrná populace si myslím, že prostě na tohle vůbec Ačkoliv lidský tělo zvládne ledacos, tak je dobrý si uvědomit, vadném držení těla má nějaký rizika. Tak v dnešní době to může chodit naboso, tak musím další 40 let počítat s těžkou artrózou prstů — a budeme mít třeba strašně bolavý nohy.
Tereza Málková:
A to počítáš do toho i chození s těma barefootama?
Kateřina Smíšková:
No, bohužel. Vlastně ta bota jednak špatně izoluje — když tam nemáte špatně izoluje — neizoluje vůbec, žádný, netlumí nárazy, a rovnou do toho těla. To znamená, první náraz jde do kostí, do kloubů nohy. To znamená jasně, že si ten člověk vytváří předčasnou Takže já nejsem pro to nosit pořád barefootový boty, ačkoliv jsem období, kdy jsem nenosila vůbec boty, a to období trvalo tři čtvrtě Že jsem zastáncem toho chodit i naboso — a já třeba v práci taky Nicméně nestojím na místě naboso a i chodím v botách, které jsou A když budu chodit po terénu, po horách, tak si prostě radši užiju která mě nebude bolet. Prostě třeba všichni… ty barefootový boty fakt bolej, ať už si ty zčásti, ale jsou tam, a vlastně ta bolest vyvolává zbytečný vnitřní Takže já nejsem pro barefootovou obuv a už jsem vlastně za tím vyzkoušela, a hodně jsem ustoupila od toho, jak má bota být nebo placatá, a vyhledávám boty, které jsou aspoň zčásti odpružený, ale špičku. Takže na barefootových botách mně hodně vyhovuje to, sebe… že mají širokou špičku vepředu a že ta bota se dá snadno Ale co mi na nich nevyhovuje, je právě to, že nemají Hrozně špatně se shání boty, které právě mají tady ty dvě věci. To znamená, mají podrážku, která tlumí náraz, a mají tu
Tereza Málková:
Prostě opravdu marný… Říkala jsi, že jsi chodila naboso tři čtvrtě roku. Jako úplně naboso, i v zimě? Bylo to od jara skoro do zimy, a i sníh sis
Kateřina Smíšková:
No, zažila jsem si i sníh, a ten fakt nebyl příjemný. Pak už jako ne. A to bylo tady u nás jako v Čechách. Jo, bylo to v Čechách, v 25 — tak v 25 prostě má člověk…
Tereza Málková: No, a teď mi řekni:
jako pocítila jsi nějaký výhody a nevýhody z
Kateřina Smíšková:
Pochopila jsem, že to nebude můj styl.
Tereza Málková:
Vidíš, že jsi to vydržela…
Kateřina Smíšková:
Tři čtvrtě roku, to je docela dlouho — že se to dá vydržet. Můžete tak jako chodit, ale nemůžu říct, že by to bylo příjemné. Ve všech situacích to fakt příjemné nebylo. To radši vystřídám tu obuv s tím, že jdu naboso, anebo zase v botě Ale kdyby mě ta noha měla bolet, třeba co já vím, až mně bude 70, tak cvičení ty boty i vemu. Takže nebudu úporná, tvrdohlavá, jenom že musím …
Tereza Málková:
Cvičit naboso se doporučuje u spirální stabilizace. A jaký je rozdíl potom, když máš třeba ponožky, nebo když cvičíš naboso?
Kateřina Smíšková:
Ponožky nějak moc nevadějí. Pokud nemáte malý ponožky po si prostě šuplíky doma, jasný. Tak pokud vám ta ponožka nestahuje to fakt nevadí. A ponožku klidně mít můžete. Blbý jsou syntetické ponožky na plovoucí podlaze — ty Takže když máte… to je vlastně třeba dobrý poznamenat u malých
Kateřina Smíšková: teprv lezou:
když máte plovoucí podlahu a dáte mu punčocháče, který
Kateřina Smíšková:
na kolenou a na prstech, tak se vám může stát, že se vám dítě … třeba ve třináctém měsíci stále nestojí a možná ani neleze, protože klouže mu to …
Tereza Málková:
Jo, už by tak strašně chtěl, ale prostě punčocháče to nedovolí.
Kateřina Smíšková:
A není to tím, že by bylo neurologicky postižený nebo někde pozadu, podlahu a blbý ponožky. … nebo blbý punčocháče. Tak stejně to funguje taky při cvičení. Takže doporučuju cvičit na Naprosto vhodná podložka je koberec. A jo, cvičte naboso, protože si natvarujete tu klenbu. V botě tak dobře nebudete tvarovat klenbu, už nějaké přetvarování. a ona vám bude ukazovat, co s tou nohou máte pak nebudete umět sami. Takže mnohem Inteligentnější je cvičit pádem trénovat.
Tereza Málková:
Ještě by mě zajímalo, kdy jsi měla na sobě naposledy podpatky.
Kateřina Smíšková:
No, to bude někdy před tím, než jsem vyhodila poslední boty s
Tereza Málková:
Já si myslím… Nosila jsi podpatky někdy?
Kateřina Smíšková:
Jo, v 27 třeba. Nechcete vědět …
Tereza Málková:
To nikdo neslyšel teďka.
Kateřina Smíšková:
Zas… jsem podpatky do tanečních. Nosí se podpatky samozřejmě na
Tereza Málková:
Tak do tanečních, to máš 17. Na rande taky… No, a potom zhruba po roce mně bylo jasný, že fakt dobrý ….
Kateřina Smíšková:
Už tak vlastně podpatky šly pryč. No, fakt nosím jenom tenisky, Nemám podpatky žádný.
Tereza Málková:
Ale zase jsem si říkala, že v podpatkách se docela blbě běhá, jako za je to takový jako malinko nepraktický, nebo chození s kočárem. Ale já si myslím, že ta noha… vystřídáš to, ne? Jo?
Kateřina Smíšková:
Jsou lidi, kteří nosejí podpatky — nebo ženský, co nosejí podpatky kupodivu nemají ani vbočenej palec, ani ostruhu na patě, a mají Můžete se podívat na různý modelky. No tak, ono je to docela být celý den v podpatcích. Záleží totiž, jestli to tělo je A Jestli máte nějaký know-how o správném držení těla… Pokud máte podpatky a umíte podsadit pánev do neutrální polohy, v tom těle krásně do osy. Tak to může být jako jeden z posilovacích A proč ne? Protože třeba to, co lidem strašně chybí … na podpatcích fakt funguje.
Tereza Málková:
No, mně tohle funguje třeba, když chodím jako do kopce — a teď nemyslím podpatkama, ale normálně, když lezu nějaký jako terén nebo kopeček. Pro mě teda je terén i kopeček. Ale prostě když jdu do kopce, tak … začnu zapojovat palce u nohou. Všichni se mi vždycky hrozně smáli, tam žádný svalík, který by tomu pomohl, být nemůže. Ale normálně zapojím palce a pak jdu hnedka rychleji, tak jo. Takže jestli dneska posloucháte někde třeba na výletě, tak Víte co, vůbec si ne… s nadsázkou, ale tak — všeho s mírou, prostě. Tak. Tak, my vám děkujeme za to, že jste nás dneska poslouchali, a bylo trošku humornější, už i ten začátek i konec. Tak doufám, že jsme vás moc… no, doufám, že jsme vás pobavili. Tak, se mějte krásně. My se těšíme s Katkou Smíškovou na příště.
