Spiralista
Podcast Spiralista se zaměřuje na témata spojená se vším, co ovlivňuje zdraví našich zad, páteře a celého pohybového aparátu. Hlavním hostem je MUDr. Kateřina Smíšková, spoluautorka rehabilitační metody Spirální stabilizace, která byla vytvořena pro zlepšení zdraví zad a páteře. Nyní je Spirální stabilizace celosvětově rozšířenou a uznávanou metodou fyzioterapeutů pro léčbu bolestí zad, výhřezu disku a skoliózy. Kateřina Smíšková se intenzivně věnuje léčbě skoliózy u dětí, a ty jsou důležitým často se objevujícím tématem podcastů Spiraliasta. Epizody přináší praktické rady a tipy, jak pečovat o sebe a své děti, aby se zdravě vyvíjely a zůstaly dlouhodobě zdravé a bez bolesti. Také prozkoumáváme, co našim zádům prospívá, a co jim naopak škodí, od vhodných tělesných aktivit a správného držení těla po běžné chyby, kterým se v každodenním životě vyhnout. Podcast Spiralista je určen pro každého, kdo chce lépe pochopit, jak funguje jeho tělo, a najít efektivní způsob, jak se starat o zdraví své i celé rodiny. Poslechněte si rozhovory na různá aktuální témata, nejen s MUDr. Kateřinou Smíškovou, ale i s jinými fyzioterapeuty a lidmi, kteří mají zkušenosti se Spirální stabilizací, a získejte cenné informace, jak udržet záda silná a zdravá. Budeme také mluvit o mobilní aplikaci Spiralista, která je nezbytným pomocníkem každého, kdo chce začít cvičit nebo dlouhodobě provozuje cvičení metody Spirální stabilizace. Podcast Spiralista je tedy průvodcem na cestě k lepšímu držení těla, zlepšení fyzické kondice, nápravě onemocnění páteře a odstranění bolestí spojených se špatným pohybovým aparátem.
Spiralista
S01 E09 - Skrytá souvislost mezi plochými nohami, skoliózou a držením těla
Use Left/Right to seek, Home/End to jump to start or end. Hold shift to jump forward or backward.
Máte plochou nohu a nevíte, co s tím? Nebo vás jen zajímá, jak rozpoznat problémy s klenbou nožní a co to vlastně znamená pro vaše celkové zdraví? V tomto fascinujícím rozhovoru s odbornicí odhalujeme překvapivou souvislost mezi plochými nohami a celkovým držením těla.
Dozvíte se, že plochonoží může být asymetrické – jedna noha bývá plošší než druhá, což je typické zejména u lidí se skoliózou. Naučíme vás, jak jednoduše zkontrolovat vlastní klenbu pomocí otisků na mokrý papír nebo pozorováním vnitřní strany chodidla a kotníků. Odbornice vám ukáže, jak správně postavit nohu z ploché do klenuté polohy a představí základní cviky, které můžete začít praktikovat hned dnes – od výponů na špičky přes přešlapování až po pokročilejší cvičení s přenášením váhy.
Zvláštní pozornost věnujeme kontroverznímu tématu barefoot obuvi a chůze naboso. Je to skutečně nejlepší způsob, jak posílit oslabená chodidla? Nebo jen módní trend, který může napáchat více škody než užitku? Naše fyzioterapeutka sdílí vlastní zkušenost s chůzí naboso po dobu tří čtvrtí roku a otevřeně mluví o výhodách i nevýhodách tohoto přístupu. Zjistíte, proč širší špička bot je důležitá, ale zároveň proč odpružení podrážky hraje klíčovou roli v prevenci pozdějších problémů s klouby.
Ať už vás trápí ploché nohy, zvažujete přechod na barefoot obuv nebo jen chcete pochopit, jak funguje mechanika chodidla – tento podcast vám poskytne jasné, praktické a vědecky podložené informace. Zapojte se do diskuse a sdílejte své zkušenosti s námi!
Úvod k tématu plochých nohou
Speaker 1Krásný , dobrý den všem našim posluchačům . My jsme si dneska pro vás vybrali takovou takové zajímavé téma , které nám teď i navazuje na to , že mě brní nohám . To nebudu říkat , ne , dobře , tak já to řeknu . Dneska si přeseděla nohu , já vám to řeknu Ano , no , a krásně nám to teď navazuje jako na to téma . Takže dnešní téma budou ploché nohy , což já teda i mám , tak možná i proto mě ta noha teď budou .
Speaker 1To mám ur . Naše téma bude ploché nohy . My tady na tohle téma už jsme zpracovávali článek . Můžete ho najít na wwwspiralistacom a pročíst si tam nějaké informace , pokud hledáte něco o plochých nohách . Ale mě by teda zajímalo , jak je to se skoliozou a s plochýma nohama .
Jak rozpoznat plochou nohu
Speaker 2No , u skuliozy plochonoží být může a nemusí . A co je ? když už je plochonoží , tak co je typické je , že je asymetrický , to plochonoží , to znamená , že plochou nohou najdete víc třeba na jedné straně , a to je třeba téma , které bude v té knížce , kterou píšu právě už dlouho . Tak , tohle je prostě téma , který je dobrý poznat jako dobrý o něm něco vědět a pro terapeuty určitě důležitý , protože se od toho i odvíjí . To , jaký je potom postup třeba při cvičeníhu poznáte podle toho , že se podíváte třeba na chodidla ze předu nebo ze zadu , sledujete vnitřní stranu toho chodidla a kotníky , a pokud máte vnitřní stranu chodidla hodně blízkou u podlahy , nebo jednu stranu prostě na jedné noze blíž u podlahy než na té druhé , tak to My jsme si takhle vždycky dělali otisky jako vodou .
Speaker 2Pro děti je úplně nejlepší , takže je to ten správnej stýdl . A projít se po asfaltu v létě .
Speaker 1A když to máš vykrojený , tak je to správně . Ale nesmí to být asi zase až moc vykrojený . To už je taky , ale vykrojený to nemám .
Speaker 2Tak , to je kombinovanou parou plochu noží A proto mě ta noha bolí .
Speaker 1No , tak jedem dál .
Speaker 2No , takže , jak říkáte , dneska je dobrý , si tu nohu třeba obtisknout u dětí na papír , na piják , a podívat se , jestli obě nohyeba nemá větší plochu obtisknutou . Tak to je plošší . No , ale jako výrazně je to vidět na těch vnitřních kotnících , který jsou stočený dovnitř , a ten vnitřní kotník rovná se holení kost . Takže když si potukáte zvnitřku na holeně , si pak můžete korigovat polohu nebo výšku té klenby . Takže je to dobrá pomůcka na to , jak se naučit , si postavit nohu z ploché do klenuté . Když si chytnete holeně a vytočíte je rukama trošku ven a posunete si kloub palce blíž dovnitř , k patě dozadu , tak tím si pomáte vlastně postavit si tu nohu do klenby a nastavit si ji do pozice , v které třeba teprv začněte cvičit nějaký cvik .
Speaker 1Takže palce , když stojí , měly by být jako vodorovně , a i to myslíš jako z pravici , můžou být malinko dovnitř právě Proto .
Speaker 2ale osa chodidla prochází mezi druhým a třetím prstem a vede dozadu do středu kotníku . Když si namalujete tady tu čárku na nárt mezi druhý a třetí prst , a pokračujete s tou čárkou až do prostřed hlezna nebo na ten kotník prostě , a udělá na druhé noze tu stejnou čárku , tak tady ty dvě čárky mají stát rovnoběžně . když cvičíte , v případě , že už nejste 15 letí a už je vám po pár let víc a začínáte být postarší , tak si ty nohy nemusíte striktně stavit tady do té rovnoběžky pohodlý a udělat si vnější rotaci . Ono úplně všichni nemáme narostlý , totiž kosti , klouby , kyčle a kolena prostě tak aby jsme mohli přirozeně stát rovnoběžně tady s těma čárama . Ale u někoho je potřeba kvůli postavení jamedky , čelních kloubů , prostě Je to úplně přirozené , je to v pořádku . Ale u většiny pacientů nebo u většiny lidí , jako nevidíte , do těch kyčlí nevidíte , nemáte třeba snímek , tak se orientujete podle toho . jestli vadí , nevadí v koleni Nesmí třeba s pěknýně dodržet rovnoběžnou osu chodidla .
Speaker 1No tak to bylo jak poznat plochou nohu . A teď mi řekni teda nějaký cviky .
Základní cviky pro zlepšení klenby
Speaker 2Tak úplně nejednodušší cviky na plochu , no , ty výpony na špičky není špatný dělat , třeba s tahama se z hora . To měla na zvrchu pro dospělýho pacienta . Moment , to je zase novej cvik .
Speaker 2Zase , než myslíme , že to je novej cvik , ten tam ještě nemáme , ale chtěla jsem říct , že třebavik špičky , takže můžete si dát jednu do předu , jednu do zadu a vlastně udělat výpor na špičkách v kroku a u toho použít nějakou pozici , kterou třeba chcete , která vám jde , Co třeba přeslapování . To je úplně základním príky na dvou chodidlech . A naučte se udělat si semiflexy v koleni , vytočit si ty holeně , postavit si palce do zadu , spevnit hýždě a vytahovat právě páteř z hůru a cvičit základní cvíky s přešlapováním , kdy zvedáme jednu patu a vracíme zpátky na podlahu . Další postup jsou cvíky na krokové , to znamená přenášení váhy na přední nohu , třeba v pozici čáp nebo v pozici volavka , ale úplně nejjednodušší asi je ten č .
Speaker 1No , ještě máme v apce taky různý cvíky protahovací . To bys taky doporučila .
Speaker 2Jo , určitě dobře si to vzpomněla , protože to , že má někdo plochou nohu , tak samozřejmě ovlivňuje taky svaly , nejenom do síly . To znamená , že nemají třeba síluou svaly , některý zkrácený . Takže abyste mohli mít aktivní klen v nožní , neměli plochou nohu , tak taky potřebujete některé svaly protahvat . Na protažení najdete stretching na lítka a taky na nárty , a oba jsou potřeba .
Speaker 1Co chození na boso a ploché nohy . No , zakázení na boso není No tak určitě je to nejlepší
Chůze naboso a barefoot boty
Speaker 1, že jo . Já třeba vím , že hodně se doporučuje , a i když tí malí díti začne chodit , tak ideálně mu hnedka prostě nedávat jako pevný boty .
Speaker 2A na druhou stranu , plně nevím jestli taba dítě klenutou nohu .
Speaker 1Bohužel .
Speaker 2Není to prostě alfa omega to , abyste měli krásnou klenbu ? To , jak vypadá klenba je odrazem totiž toho , jak vypadá stavba celého těla . To znamená , pokud budu mít těž , nemám většinou hezkou klenbu . A je naprosto mylná myšlenka , že , když budu mít barefootový boty , tak budu mít pěknou klenbu . Barefootový boty se třeba dají , nebo budeš chodit bez bot , třeba se dá nějakou část dne , ideálně , když není zima . K A tohleto téma je strašně široký . Určitě jsou lidi , kteří zvládají chodit třeba , nebo jsou úplně celý rok a řeknou vám , já jsem schopný chodit třeba i v zimě , když mrzne venku , bo se každej něco umí . Tak máme třeba ultramaratonce , který b tonů prostě po sobě a všechno zvládnou . Ale jako průměrná populace si myslím , že prostě na tohle vůbec není stavěná . Ačkoliv lidský tělo zvládne ledacos . Tak je dobrý si uvědomit , že chození na boso při vadném držení těla má nějaký rizika . Tak v dnešní době to může znamenat , že budu 40 let chodit na boso . Tak musím v další 40 let počítat s těžkou artrozou kloubu , kolene , hlezna prstů a budeme třeba strašně bolavý nohy .
Speaker 1A to počítáš do toho . I chození s těma barefootama .
Speaker 2No , bohužel Vlastně Bota jednak špatně izoluje , když tam nemáte ovečku třeba tak špatně izoluje , neizoluje vůbec žádný netlumý nárazy , a vlastně to všecko se přenese rovnou do toho těla . To znamená , první náraz jde do kostí , do drobnejosila , vůbec boty , a to v období trvalo třicetě roku . Že jsem zastáncem toho chodit i na boso , a já třeba v práci taky chodím hodně na boso . Nicméně nestojím na místě na boso a i chodím v botách , které jsou odpružený . A když budu chodit po terénu , po horách , tak si prostě radši užiju tu turistiku v botě , která mě nebude bolet .
Speaker 2Prostě Třeba všichni ty berfutový boty fakt bolej , ať už si ty lidiň z části ale jsou tam , a vlastně ta bolest vyvolává zbytečný vnitřní napětí . Takže já nejsem pro berchutovou obuv , a už jsem vlastně za tím obdobím , kdy jsem si to vyzkoušela a hodně jsem ustoupila od toho , jak má nebo nepohodlná , nebo placatá , a vyhledávám boty , které jsou aspoň z části odpružený , ale mají třeba širokou špičku . Takže na beruchutových botech mě hodně vyhovuje to , že si můžu dát prsty od sebe , že mají tady ty dvě věci . To znamená , mají povodrážku , která tlumí náraz , a mají tu širokou ovolebnou špičku .
Speaker 1Prostě opravdu marný byla , že shodila na Boso tři čtvrtě roku Jako úplně na Boso . I v zimě Bylo to od Rado skoro do zimy , a i sníh si zažila .
Speaker 2No , zažila jsem si i sníh , a ten fakt nebyl příjemný . Pak už jako ne . A to bylo tady u nás jako v Čechách . Jo , bylo to v Čechách 25 , tak 25 prostě má člověk .
Speaker 1No , a teď mi řekni jako pocítila jsi nějaký výhody a nevýhody z toho ?
Speaker 2Pochopila jsem , že to nebude můj styl . Ležíš že ?
Speaker 2jsi to vydržela
Osobní zkušenost s chůzí naboso
Speaker 2tři čtvrtě roku , to je docela dlouho , že se to dá vydržet . Můžete tak jako chodit , ale nemůžu říct , že by to bylo příjemné . Ve všech situacích to fakt příjemné nebylo . To radši vystřídám tu obu s tím , že jdu na boso , anebo zase v butě a neím . Ale kdyby mě ta noha měla bolet , třeba co já vím , až mě bude 70 , tak si klidně na to cvičení ty boty i vemu . Takže nebudu úrputná tvrdohlava , a jenom proto , abych si dokázala , že mus na boso se doporučuje u spirální stabilizace A jaký je rozdíl potom , když máš třeba ponožky nebo když cvičíš na boso .
Speaker 2Ponožky nějak moc nevadějí . Pokud nemáte malý ponožky pro mladší potohrozenci , nesplejte si prostě šuplíky doma , jasně Tak , pokud ta ponožka vám nesmírá palec k valičku , tak to fakt nevadí . A ponožku květně mít můžete . Blbý jsou syntetické ponožky na plovoucí podleze . Ty nedoporučuju , ty fakt koužou . Takže když máte , to je vlastně třeba dobrý poznamenat u malých dětí , u kojenců , který teprv lezou , tak když máte plovoucí podlahu a dáte mu punčocháče , který nejsou protiskluzový na kolenou a na prstech tak se vám může stát , že se to bacha .
Speaker 1Jo , už by tak strašně chtěl , ale prostě kůňčocháče to nedovolí .
Speaker 2A není to tím , že by bylo neurologicky postižený nebo někde pozadu , ale prostě má blbou podlahu a blbý ponožím , že to byl kvůli mně koberec . Naprosto vhodná podložka je koberec . A jo , cvičte na bosu , protože si mnohem snáž natvarujete tu klenbu v botě . Tak dobře nebudete tvarovat klenbu , protože každá bota má už nějaké přetvarování . Inteligentnější je cvičit na boso a tu nohu si trénovat tím pádem .
Speaker 1Ještě by mě zajímalo , kdy jsi měla na sobě naposledy podpadky .
Podpatky a držení těla
Speaker 2No , to bude někdy před tím , než jsem vyhodila poslední boty s podpadkama .
Speaker 1Já si myslím , že nosila jsi podpadky někdy .
Speaker 2Jo , v 27 , třeba Nechcete vědět , že běhá 42 .
Speaker 1To nikdo neslyšel teďka .
Speaker 2Zasedla jsem podpadky do tanečních . Se nosí podpadky samozřejmě na nějaké tancování .
Speaker 1Tak do tanečních to máš 17 . Na rande taky no , a proto zhruba po roce mě bylo jistý , že fakt dobrý .
Speaker 2Už tak vlastně podpadky šly pryč . No , fakt nosím jenom tenisky , žabky , sandály . Nemám podpadky žádný .
Speaker 1Ale zase jsem si říkala , že by podpadkama se docela blbě běhá , jako za tříletým dítětem , je to takový jako malinko nepraktický , nebo chození s kočárem . Ale já si myslím , že ta noha vy střídáš , ne Jo ?
Speaker 2Jsou lidi , kteří nosejí podpadky , nebo ženský , co nosejí podpadky celý život a ku podivu kde mají ani vbočenej palec ani ostrohu na patě a mají perfektní držení těla . Můžete se podívat na různý modelky . No tak , ono je to docela makačka . Jestli máte nějaký know-how o správném držení těla , Pokud máte podpadky a umíte podsadit pánev do neutrální polohy , můžete se prostě vyvážit v tom těle krásně do osy . Tak to může být jako jeden z posilovacích prvků . A proč ne ? Protože třeba to , co lidem strašně chýzí na podpadcích , fakt funguje .
Speaker 1No , mě tohle funguje třeba , když chodím jako do kopce a teď nemyslím jako s podpadkama , ale normálně když lezu nějaký jako teren nebo kopeček . Pro mě teda je teren i kopeček , ale prostě když jdu do kopce , tak Ale normálně zapojím palce a pak jdu hnedka rychleji , tak jo . Takže , jestli dneska posloucháte někde třeba na výletě , tak zapojte palce , víte co vůbec si nek s nadcázkou , ale tak všeho s mírou , prostě Tak . Tak , my vám děkujeme za to , že jste nás dneska poslouchali , a bylo to dnes takové trošku humornější , už i ten začátek i konec . Tak doufám , že jsme vás moc , no , doufám , že jsme vás pobav . Tak , se mějte krásně . My se těšíme s Katkou Smíškovou na příště .
Speaker 2Mějte se hezky nastanou .
