Tereza Málková: 0:00

Krásný dobrý den. Ahoj Katko.

Kateřina Smíšková: 0:22

Ahoj Terezko, a zdravím posluchače.

Tereza Málková: 0:25

My vás vítáme u našeho dalšího dílu podcastu Spiralista. V dnešním díle se budeme bavit o konkrétních cvicích. Rozebereme si vlastně konkrétní cviky metody spirální stabilizace, vlastně jako tak pro děti, jako prevenci proti vadnému držení těla nebo Tak máme tady nějakých pár cviků, nebudeme chodit dlouho okolo horké půjdeme na to. Všechny ty cviky, o kterých se budeme bavit, najdete i Spiralista. Jestli ji ještě nemáte, můžete rychle stáhnout — aplikace je zdarma, a vlastně i ty videa tam najdete zdarma. Můžete si je tam přehrát, je tam k tomu i popis, takže krásně budete máte provádět. Jedná se teda o cviky: váhy čelem — pokud byste si chtěli— váhy zády, potom je to svícen čelem, svícen zády, za tím správně šermíř, a potom je tam zkombinovaný cvik plamenák a úkrok.

Tereza Málková: Tak pojďme na to: 1:35

váhy čelem, váhy zády.

Tereza Málková: 1:37

V podstatě jsou to stejné cviky, akorát jeden se cvičí čelem k lanu, k lanu.

Kateřina Smíšková: 1:44

Tady ty dva cviky jsou jedny z nejstarších cviků spirální tenkrát vymýšlely, a jsou to cviky na posílení svalovýho korzetu v lopatkama, a mají vlastně i tu výhodu, že jsou protahovací. To znamená, že pokud má dítě ramena vpředu — to znamená, představte v lavici, je zhrbené, nebo třeba vy si představte, jak sedíte u

Tereza Málková: 2:11

Ano, teď to Katka řekla, já jsem se musela narovnat.

Kateřina Smíšková: 2:14

Jste nahrbení, hlavu máte vepředu. No tak vlastně výsledkem takového ramena vpředu, neboli ramena v protrakci, a vznikne tak znamená oslabení, a vpředu na pletenci ramenním, neboli prsní tendenci ke zkrácení se. Takže oba dva tady ty cviky mají vlastně pletenec ramenní vpředu a posílit mezilopatkové svaly vzadu, tak aby navrátily do neutrální polohy. To znamená, jsou to úplně super cviky, které jsou vhodné ke kompenzaci, nějaké prevenci toho, aby ty trvale vepředu. Takže … jsou to cviky, které vám vrací ramena do ty ramena mají fungovat při chůzi a při běhu. Další cviky máme svícen čelem, svícen zády. Tak tady ty dva cviky, protože jsou ve vyšší pozici, než jsou ty intenzivnější na střed těla, a je to vlastně pohyb lanama někam do Zase posilujete opět mezilopatkový svaly, ale je tam potřeba dát v ramenním kloubu a v pažní kosti obecně. Takže při svícnech dbejte na protočení delťáku a bicáku směrem dozadu, lopatky zase hezky zeširoka sedly na záda a vlastně dotáhli které jsou od lopatky na trnový výběžky páteře, na žebra, dál to Takže aby vlastně došlo k propojení řetězců — anatomických, funkčních slouží k optimální koordinaci pohybu — tak ty svícny jsou a je tam větší zápřah vlastně na to udržet tu polohu, neprohnout To znamená, je to mnohem silnější záběr i na břišní svalstvo než Pak tady máme kroužky. No, a kroužky jsou number one, je to vlastně cvik, který je hodnocenej založení metody jako nejpříjemnější, nejlepší cvik na záda. Pacienti ho mají hrozně rádi, když jim ho přidáme do jejich sestavy, tenhle je rozhodně nejlepší." Ten cvik pak cvičí opravdu každej Takže tenhle cvik je oblíbený hlavně oblíbený u výhřezářů, to výhřezem plotýnky v bedrech mají hodně rádi tenhle cvik z toho vzpřimovače páteře. Vzpřimovače páteře patří do vertikálních svalových řetězců, které přetěžovaný, tak způsobují patologii na kostře, zase na těch Takže je … to cvik protahující dlouhý zádový svaly, který jsou předklonem nebo prohnutím nebo nějakým špatným ohnutím těla. A je dobrý tady ty svaly mít uvolněný, bez trigger pointů, bez optimální dýlce a měkkosti, poddajnosti, prohmatnosti. Takže kroužky jsou strašně dobrý na protahování se v zádech. Tak další cvik je klubíčko — protažení zad, zase jako tomu ještě přidaná hodnota protažení stehen v neutrální poloze Na stehnech máme čtyřhlavý sval stehenní, který obsahuje Ta se vlastně upíná až pod koleno, a tím, že v klubíčkách klečíme, krásně přední stranu toho stehna. To ucítíte, když podsadíte kvalitně Takže ten cvik je vlastně výhodou pro nějaké zanožení, a to zanožení a při běhu. No, vlastně se dostáváme pomalu k těm cvikům nohou. Teď tady máme šermíře, to je cvik v kleče. Šermíř je ještě efektivnější protažení přední svalový zase při sezení. To znamená, když pokrčíme nohu v kyčli a budeme hodin denně ve škole nebo v kanclu, zase se zkrátí další svalový třísla, kyčle. Patří do nich ještě bedrokyčlostehenní sval, ten je upíná od bederní páteře, a ten když se zkrátí a zbytní, tak dělá páteř a účastní se výhřezu disku. Takže šermíř je cvik v kleče na jednom koleni s jednou nohou měkké podložce, v žádném případě by děti neměly cvičit na něčem na nějaký podložce, a vlastně protahuje se to stehno směrem vzad a odstranění svalové disbalance na pletenci pánevním vpředu, způsobem života. No, a poslední cvik, tak to je ta tvoje — vyhodnotili vlastně jako nejefektivnější, že jsme propojili plamenáka Jinak to v aplikaci zatím najdete jako zvlášť cvik plamenák a cvik A střídavým způsobem toho plamenáka a toho úkroku — vlastně pozice— se z toho stane příjemnější způsob cvičení pro dolní abduktory, neboli boční stabilizátory kyčle, a extenzory kyčelního velký hýžďový sval. No, a tou dynamikou do boku a dozadu, tím zatuhnutí jedné svalové skupiny, ale pěkně se to prostřídává, takže— děti ocenily tady to propojení a tu dynamiku. No, takže to vlastně je cvičení na dolní končetinu, který způsob života, protože na zadku, když sedíme proti židli, tak vlastně stabilizace kyčle, to znamená špatná rovnováha na jedný noze Tak tady ten cvik je dobrý právě na to, aby dítě dobře, správně, na jedný noze.

Tereza Málková: 8:13

Perfektní. Takže to jsme si vlastně prošli všech základních osm cviků. pro prevenci vadného držení těla a skoliózy. My pro vás ještě v aplikaci tady tyhle cviky Přidáme je do Quick najdete. Budete je mít pěkně hezky přehledně v tom tréninku. No a, jak jsem říkala na začátku, všechny cviky najdete v apce. Můžete si je tam přehrát, … najdete tam video, detailní popisy, a teď už stáhnout apku, cvičit doma a potom ještě jít ven, zaběhat si ideálně, a zdravý pohyb a na prevenci. Tak, já ti mockrát děkuju za rozebrání Katko, a uslyšíme se zase příště.

Kateřina Smíšková: 8:55

Ať vám slouží. Na shledanou.

Tereza Málková: 8:56

Na shledanou.