Tereza Málková 0:20

Krasný , dobrý den , ahoj Katko , ahoj Teresko a zdravím posluchače . My vás vítáme u našeho dalšího dílu podcastu Spiralista . V dnešním díle se budeme bavit o konkrétních cvičích . Rozebereme si vlastně konkrétní cvíky , metody spirální stabilizace , které jsme vybrali vlastně jako tak pro děti , jako prevenci proti vadnému držení těla nebo skolioze . Tak máme tady nějakých pár cviků , nebudeme chodit dlouho okolo horké kaše a rovnou půjdeme na to . Všechny ty cviky , o kterých se budeme bavit , najdete i v aplikaci Spiralista . Jestli ještě nem všup , můžete rychle stáhnout aplikace ke stažení zdarma , a vlastně i ty videa tam najdete zdarma . můžete si je tam přehrát . je tam k tomu i popis , takže krásně budete vidět , jak ten cvik máte provádět . Jedná se teda o cviky váhy čelem , pokud byste si chtěli teďka váhy zády , potom je to svícen čelem , svícen zády , zatím správně kroužky , klubíčko , šermíř , a potom je tam skombinovaný cvik , plamenák a úkrok . Tak pojďme na to Váhy čelem , váhy zády . V podstatě jsou to stejné cviky , akorát jeden se cvičí čelem klanu , druhý se cvičí zády klanu .

Kateřina Smíšková 1:44

Tady , ty dva cvíky jsou jedny z nejstarších cvíků spirální stabilizace páteře , kterou se teďka vymýšlel , a jsou to cvíky na posílení svolovýho korzetu v oblasti mezi lopatkama , a vlastně I tu váhu , že jsou protahovací . To znamená , že pokud má dítě ramena vpředu , to znamená představte si dítě , které sedí v lavici , je zhrbené , nebo třeba vás si představte , jak sedíte u počítače . Ano , teď to Katka řekla , já jsem se musela narovnat budou ramena vpředu , neboli ramena v protrakci , a vznikne tak disbalance , která mezi lopatkama znamená oslabení , a vpředu na pletence ramením , neboli prstní svalstvo bude mít tendenci ke zkrácení se . Takže oba dva tady ty cvíky mají vlastně úkol protáhnout pletenec ramení vpředu a posílit mezilopatkové svaly vzadu , tak aby ty ramena se navrátily do neutrální polohy . To znamená , jsou to úplně super výhodný , jednoduchý cvíky , které jsou vhodné ke kompenzaci nějaké prevenci toho , aby ty ramena držely trvale vepředu . Takže js Tak tady ty dva cvíky , protože jsou ve vyšší pozici než jsou ty váhy , tak jsou mnohem intenzivnější na střed těla A je to vlastně pohyb lanama někam do úrovně středu těla .

Kateřina Smíšková 3:21

Zase Posilujete opět mezilopatkový svaly , ale je tam potřeba dát pozor na vnější rotaci v ramením kloubu a v pažní kosti obecně . Takže při svíc nech dbejte na protočení delťáku a bycáku směrem dozadu , tak aby si ty lopatky zase hezky zeširoka sedly na záda a vlastně dotáhli jste ideálně ty řetězce , které jsou od lopatky trnový výběžky od páteře na žebra , dál to pokračuje na pánev . Takže aby vlastně to došlo k propojení řetězců , anatomických , funkčních řetězců , který slouží k optimální koordinaci pohybu , tak ty svícny jsou vlastně intenzivnějším tahem intenziv , a je tam větší zápřah vlastně na to udržet tu polohu , neprohnout se v bedrech . To znamená , je to mnohem silnější záběr i na břišnější místnáho stvo než předchozí váhy . Pak tady máme kroužky .

Kateřina Smíšková 4:27

No , a kroužky jsou number one , je toíjemnější , nejlepší cvik na záda . Pacienti ho mají hrozně rádi , když jim ho přidáme do jich sestavy , tak říkají . Tak tenhle je rozhodně nejlepší . Ten cvik jim opravdu každej den i ráda Nebo rád . Takže hlavně oblíbený u tenhle cvik z toho důvodu , že protahuje zpřimovače páteře .

Kateřina Smíšková 4:51

Zpřimovače páteře patří do vertikálních svalových řetězců , které vlastně , když jsou přetěžovaný , tak způsobují patologii na kostře , zase na těch potníkách především . Takže je nebo nějakým špatným ohnutím těla A je dobrý , tady ty svaly mít uvolněný , bez trigger pointů , bez překyselení a v nějaké optimální dýlce a měkosti , poddajnosti , prohmatnosti . Takže kroužky jsou strašně dobrý na protahování se v zádech . Tak další cvik js protažení zad , zase jako předchozí cvik kroužky , ale je k tomu ještě přidaná hodnota protažení stehen v neutrální poloze pánve . Na stehnech máme čtyřhlavý svast stehení , který obsahuje vlastně rovnou hlavu přímou . Ta zasahuje , vlastně upíná se až pod koleno a vlastně tím , že v klubičkách klečíme , tak si protahujeme krásně přední stranu toho stehna . To ucítíte , když podsedíte kvalitně pánev .

Kateřina Smíšková 5:53

Takže ten cvik je vlastně výhodou pro nějaké z tažení přední svalový skupiny stehna , která se zkracuje zase při sezení , to znamená , když pokrčíme nohu v kyčli a budeme takhle sedět několik hodin dne ve škole nebo v kanclu , zase se zkrátí a zbytní tak dělá kompresy na bederní páteře a účastní se výhřezu disku .

Kateřina Smíšková 6:32

Takže šermíř je cvik v kleče na jednom koleni s jednou nohou přednoženou , klečí se na m , vlastně protahuje se to stehno směrem vzad a zase dochází k odstranění svolové disbalance na pletenci pánevním vpředu , který je způsobený sedavým způsobem života . No , a poslední cvik tak to je ta tvoje jsme propojili plamenáka a úkrok dohromady . Jinak to v aplikaci zatím najdete jako zvlášť cvik plamenák , cvik úkrok a střídevým způsobem toho plamenáka a toho úkroku , vlastně pozice nohy dozadu a do boku . Se se z toho stane příjemnější způsob cvičení pro dolní končetinu , kdy se spevňují abduktory , neboli boční stabilizátory , kyčle a extenzory kyčelního kloubu , což je hlavně velký hýžděvý sval . No , a tou dynamikou do boku a dozadu , tím střídává . Takže je ten cvik milejší děti ho ocenili tady to propojení a tu dynamiku . No , takže to vlastně je cvičení na dolní končetinu , který potřebujeme zase skrz sedavý způsob života , protože na zadku , když sedíme proti židli , tak vlastně jižděvý sv . Stabilizace kyče , to znamená špatná rovnováha na jedný noze . Třeba . Tak tady ten cvik je dobrý právě na to , aby dítě dobře , správně , pevně a stabilně stálo na jedný noze .

Tereza Málková 8:13

Perfektní . Takže to jsme si vlastně prošli . Všech základních osm cviky přidáme do Quick Workouts , takže je tam najdete . Budete je mít pěkně hezky přehledně v tom tréninku . No a , jak jsem říkala na začátku , všechny cviky najdete v apce . Můžete si je tam přehrát , najdlet na zdravý pohyb a na prevenci . Tak , já ti moc krát děkuju za rozebrání dnešních cviků , katko , a uslyšíme se zase příště . Ať vám slouží Nashlenou Nashlenou . Titulky . Vytvořil Jirka Kováč .