Spiralista
Podcast Spiralista se zaměřuje na témata spojená se vším, co ovlivňuje zdraví našich zad, páteře a celého pohybového aparátu. Hlavním hostem je MUDr. Kateřina Smíšková, spoluautorka rehabilitační metody Spirální stabilizace, která byla vytvořena pro zlepšení zdraví zad a páteře. Nyní je Spirální stabilizace celosvětově rozšířenou a uznávanou metodou fyzioterapeutů pro léčbu bolestí zad, výhřezu disku a skoliózy. Kateřina Smíšková se intenzivně věnuje léčbě skoliózy u dětí, a ty jsou důležitým často se objevujícím tématem podcastů Spiraliasta. Epizody přináší praktické rady a tipy, jak pečovat o sebe a své děti, aby se zdravě vyvíjely a zůstaly dlouhodobě zdravé a bez bolesti. Také prozkoumáváme, co našim zádům prospívá, a co jim naopak škodí, od vhodných tělesných aktivit a správného držení těla po běžné chyby, kterým se v každodenním životě vyhnout. Podcast Spiralista je určen pro každého, kdo chce lépe pochopit, jak funguje jeho tělo, a najít efektivní způsob, jak se starat o zdraví své i celé rodiny. Poslechněte si rozhovory na různá aktuální témata, nejen s MUDr. Kateřinou Smíškovou, ale i s jinými fyzioterapeuty a lidmi, kteří mají zkušenosti se Spirální stabilizací, a získejte cenné informace, jak udržet záda silná a zdravá. Budeme také mluvit o mobilní aplikaci Spiralista, která je nezbytným pomocníkem každého, kdo chce začít cvičit nebo dlouhodobě provozuje cvičení metody Spirální stabilizace. Podcast Spiralista je tedy průvodcem na cestě k lepšímu držení těla, zlepšení fyzické kondice, nápravě onemocnění páteře a odstranění bolestí spojených se špatným pohybovým aparátem.
Spiralista
S01 E04 - Jaký sport vybrat pro dítě
Use Left/Right to seek, Home/End to jump to start or end. Hold shift to jump forward or backward.
V tomto díle podcastu budeme mluvit o vhodných a nevhodných sportech pro děti, proč nedávat dítě jako malé například na tenis či florbal. Dozvíte se, jaké sporty dělají děti MUDr. Katky Smíškové a co za sport dělala Katka se svým tatínkem jako malá.
Krásný dobrý den. Já vás tady opět vítám u našeho podcastu, který Katkou Smíškovou. Ahoj Katko!
Kateřina Smíšková:Ahoj.
Tereza Málková:A zdravím všechny naše posluchače. Náš podcast už teď bude snad Můžete ho najít i na Spotify, na Apple Podcasts, dokonce i na Stačí si vyhledat Spiralista a můžete pravidelně poslouchat naše Smíškovou. No, a my dneska budeme navazovat na předchozí díl, kde jsme na školní rok z hlediska batohů, přezůvek, pohybu, vhodného pohybu po Bavily jsme se vlastně o batozích, kde Katka Smíšková doporučovala značky Bagmaster. No, a dneska si to trošku rozebereme víc, co se budeme se bavit o sportech, které jsou pro děti vhodné, a které jsou pro Tak, Katko, ty jako máma tří dětí tady to řešíš ještě trojnásobně víc. Tak jaké sporty dělají tvoje děti?
Kateřina Smíšková:My máme doma obecně sport a pohyb rádi. A moje děti dělají každý rok Vlastně tady o tom se zmiňuju hodně v knížce o skolióze, kterou myslím si, že se docela hezky blíží ke konci. A je tam hodně kapitol právě věnovaných konkrétně pohybu, který nesvědčí. A moje děcka dělají, ty dvě starší, v podstatě každý rok To znamená, buďto hrají volejbal nebo chodí na plavání, pak se to cirkus. Musím říct, že cirkus je můj hrozně oblíbený jejich
Tereza Málková:Ne, počkej, to je jako cirkusový kroužek?
Kateřina Smíšková:No, je to cirkusový kroužek.
Tereza Málková:To je boží!
Kateřina Smíšková:A tenhle cirkusový kroužek má hrozně velkou výhodu v tom, že je kroužek bez protahování. Mají krásnou rozcvičku, vedou je k zamyšlení choreografií, a potom vlastně pěstujou nějakou disciplínu nebo dvě baví. Tak ty děti se jim věnují celý rok. Ale není to jako gymnastika, kde to je na výkon úplně vaziva a nějakých únavových záležitostí. To znamená, ty děti jsou v klidu, pohybový aparát a motorika se jim Je to skvělý na koordinaci, na mozeček, na stabilitu. A obdivuju všechny ty lektory, co tam pracujou, a kdyby náhodou zájem, tak ten kroužek je i pro dospělý.
Tereza Málková:No, tak to je úplně skvělý. Takže všichni, kdo máte rádi cirkus, nebo zdrhnout k cirkusu, tak můžeme udělat reklamu kroužku — jak se
Kateřina Smíšková:Je to cirkus LeGrando. No, tak to je můj oblíbený, a tam jsem ráda, pořád. No, a další kroužky, co si vzpomenu — tak letos mladší atletiku, tak půjde na atletiku. O prázdninách jsme se hodně aby tu atletiku dělala dobře. Tak možná by vás zajímalo, co ta
Tereza Málková:Ale tak to si můžeme asi říct někdy zvlášť, protože dneska to téma směrem. Ale mě ještě napadlo— vedeš děti k tomu, aby si to takhle všechny ty sporty, aby to bylo tak různorodý. Co kdyby ti třeba řekla Anička: hele mami, já chci prostě hrát hokej několik let v kuse?
Kateřina Smíšková:Zatím to nepřišlo, a já jsem ráda, protože z toho mám trochu strach. Ale jako strach mám v podstatě hlavně z toho, že to bude nějaký bude s jednostrannou zátěží. Pokud by to měla být atletika nebo i to vadit nebude. Plavání má svoje nevýhody, výhody. Ale vím, že budu dávat u nich pozor na nějakou prevenci úrazů a aparátu, kdyby se rozhodly pro vrcholový sport. To vím stoprocentně, že bude moje úloha, protože nemám pocit, že trenéři v kroužcích.
Tereza Málková:Ano, to je to heslo, jak se říká: sportem k trvalé invaliditě. Ty jsi to už vlastně načnula, že ty jednostranné sporty, nebo zaměřené, tak přetěžují jednu stranu, jednu část těla. Ty máš ve své ordinaci spoustu dětských pacientů, a mě by zajímalo jmenovat třeba tři sporty, s kterými za tebou chodí pacienti, kteří mají
Kateřina Smíšková:Tak nejvíc rizikové sporty jsou asi gymnastika, akrobacie, To jsou holčičí sporty, a nejvíc z nich, na prvním místě, jsou opravdu Je to moderní gymnastika, která je ta špatná. Sportovní gymnastku nemám v ordinaci ani jednu. Všechny holky dělají moderní gymnastiku. A pak je to ten balet, který, když se dělá intenzivně, tak pohybového aparátu jako ta moderní gymnastika. Tady ty sporty, které jsem vyjmenovala, vedou k hypermobilitě období, při růstovém výšvihu. Hypermobilita kloubní je jeden z rizikových faktorů pro vznik skoliózy a rozvoj skoliózy v období Takže jo, jako jde to ruku v ruce.
Tereza Málková:A s těmito sporty se vlastně začíná hodně v dětským věku, že takové malé…
Kateřina Smíšková:No, tam jsou nějaké přípravky a potom vlastně průběh té fakt zátěž a čtyřikrát týdně tréninky, o víkendu jsou závody. Takže ty děti mají nadměrnou zátěž. Ty holčičky nevyrostou do znamená, nesplňují ani růstové tabulky, ani často ty výživové. Většinou potřebují být hubené k tomu, aby takový sport mohly dělat. Takže to jako jde ruku v ruce s tím, že nevyrostou, ale i ty dopady, vlastně způsobují zpomalení růstu a zároveň hypermobilita Prostě není to vhodný sport pro děti, a já doufám, že si moje děti nevyberou. Už je na to i pozdě, aby to dělaly profesionálně, takže já tomhle ohledu jsme už překlenuli to období. A když ten nápad měly, že by tu gymnastiku chtěly zkusit, tak jsem kroužek, kde jsem věděla, že nebudou vedený profesionálně, ale že to Vyzkouším si tu disciplínu, uvidím, jestli mě to bude nějak A musím říct, že moje děti mají tolik kamarádů, který třeba dělají baví taky si tady s tím tématem pohrávat, že si strašně rády hrajou gymnastiku a vystačí si pořád s tou hrou. Takže dělají doma vystoupení, jakože jsou gymnastky, a dělají
Kateřina Smíšková: jsou gymnastky — vždycky:mami, tati, pojďte se podívat, my jsme vám
Kateřina Smíšková:vystoupení. Tak pořád tahle forma jim stačí a zabere jim to nacvičí, a vlastně tou gymnastikou taky prožijou nějakou část svého na ni úplně chodit a zničit si tam svý zdraví. Zatím se nám doma daří, ale jde to vlastně samo. Až přijde období, kdy opravdu budou chtít nějaký sport dělat myslím, že přijde, protože obě mají dobrý somatotyp a vidí, že když je nějaká školní akce, tak tam se rády přihlásí a mají tam úplně samo od přírody. Tak si myslím, že takové období mít budou a Já sama jsem taky prošla i trochu vrcholově sportem.
Tereza Málková:Tak počkej, počkej, tak k tomu se ještě dostaneme, to mě zajímá. Ale když se teďka ještě vrátím k těm nevhodným sportům — tak gymnastiku, jmenovala jsi balet. Co z těch jednostranně zaměřených používá hokejka, raketa — florbal, hokej, tenis?
Kateřina Smíšková:No, to je ta druhá půlka dětské populace, jsou to kluci. A vlastně klučičí rizikové sporty, nebo to, co víc spíš hrajou populární florbal, tady v Brně je to baseball, a to jsou rotační držením hokejky na jednu stranu. Každé dítě má nějaký svůj způsob buďto levá ruka dole, nebo pravá, a podle toho je tam i zvýšené Pokud je levá ruka na hokejce dole, níž — je to ten typ úchopu s to vlastně hodně rizikový faktor pro rozvoj bederní křivky doleva. A to je nejčastější typ klučičí křivky, se kterou mi přichází do florbalisti.
Tereza Málková:Já přemýšlím, jak bych držela já hokejku — asi s pravou rukou dole.
Kateřina Smíšková:Je to fakt různý, to záleží na každém.
Tereza Málková:Ale úplně cítím, jak se tam ta páteř kroutí. Když si představím, že to děláš třeba třikrát týdně a pak ještě na
Kateřina Smíšková:No jo. Zase v období růstu prostě — florbal je předklonový sport. To je na tom ještě potřeba připomenout, že předklon s rotací a nějakou stranu prostě je ten rizikovej faktor. A pokud ten rizikovej faktor pěstuji mnoho hodin týdně v období zakřivení, když to tělo je méně odolné.
Tereza Málková:Co mě teď napadá — kromě toho vidím prostě spoustu dětí, a nejenom oblíbená aktivita i u dospělých, jsou to koloběžky. Stačí na té koloběžce, když jedeš, střídat levou, pravou nohu, anebo je ale?
Kateřina Smíšková:Tak koloběžka je moderní, a zase vidíte na tom děcka, jak se na tom ze školy, blbnou na tom po škole. Někteří kluci to zbožňujou, jezdí klobouk dolů, tohle já už dneska fakt si neumím představit, že bych to otloukala si kotníky o nějaké koloběžky. A u koloběžek pozor na jednu věc. Neměla by to být náhražka chůze. Je to forma hry, je to zase krásný rozvoj motoriky, trénuje se na něco, kde si trénujete stoj na jedné noze, takovou přesnost. To je prostě zase dětská záležitost a já ji beru, a je to skvělý, že si tady tím způsobem s tím tělem hrát a něco dělat. Ale bacha, aby se to nepromítlo do jejich života jako dopravní Protože si představte, že dítě miluje teda koloběžku. Tomu dítěti je třeba 9 roků a 3 roky se bude do školy a ze školy koloběžce. Bude mít na ramenu batoh, bude teda u toho předkloněné — je tělo v předklonu. Nebude vědět o tom, že má střídat nohy. To znamená, celou dobu, celé ty tři roky bude stát na levé noze, opačně. Pak přijde do školy, tam si sedne, pak si zase stoupne, až koloběžku.
Tereza Málková:Na tělocvik bude mít omluvenku třeba.
Kateřina Smíšková:A takhle jako stráví vlastně pár let na koloběžce pohybem po rychlejší, pohodlnější a baví ho to. A vypadne mu ze života dost to bude chybět. Myslet na ty věci tak, že dělám ráda všechno — prostě vyzkouší, nuťte je k pohybu, ale trošku sledujte, jestli se ten 90 % jejich času strávenýho venku. Brát to vždycky s ohledem prvkem.
Tereza Málková:No, ty jsi říkala, že nejlepší prostě je všestrannost, že máš ráda pohybu. Jaký jsou teda vhodné sporty, když pomineme ten cirkus?
Kateřina Smíšková:No, určitě jsou dobré míčové hry, vybíjená klasická po venku. Je dobrý lezení, je dobrý i plavání, hrátky ve vodě, občas si zaběhat. Děti nebaví obecně nějaké dlouhé tratě, ale určitě hodně baví sprinty, vybíjené, do hry na babu. Nevadí, když jim řeknete, že se běží třeba k vykoupem. Ve vodě hrát zase na babu, jako formou hry — prostě ty pro děcka. Volejbal, hezká týmová hra. Jako každý sport vlastně s To je samozřejmé, asi, to všichni vnímáme stejně. Jsou sólo sporty a pak jsou kolektivní sporty, a každý z těch posouvá, něco nám dává. Takže já jsem pro vyzkoušet fakt všelicos a výrazně rotační, jednostranné sporty moc v období růstu. Ještě jsem neřekla tenis, který je taky oblíbený, a ten tenis taky v hodin týdně udělá neplechu, protože tam je strašně moc předklonu právě a rotačních úderů. Tak i tam najdeme spíš jako plotének u těch dětí, než tu skoliózu. Ale prostě tak nějak myslete na kompenzaci, myslete na prevenci. Že vlastně když teda dítě už nějaký sport, nějaký koníček dělá hodně — co když moje děti budou jednou dělat profi sport — no tak ať ho sportem bude rozcvička, po sportu bude takovéto docvičení se, to protáhnout, uvolnit. A určitě k tomu sportu musí patřit posilování, bude muset mít nějaký nastavený pravidla, aby u toho nedocházelo těch meziobratlových plotének. To znamená znát pohybový aparát, pohybu a pak teprve dělat profesionální sport. Takže asi k profesionálnímu sportu má patřit odvětví bezpečnost toho pohybu.
Tereza Málková:My si budeme ještě v jednom z příštích podcastů povídat právě o nějakých cvicích na prevenci, které můžou děti cvičit vlastně i při nebo po svém, po sportu, po sportovní aktivitě. Ale ještě mě zaujalo, co plavání, protože plavání je vlastně hodně často doporučované na bolesti Je to tak jako skvělý sport, pomůže to všem? Když mě bolí záda, jdu si zaplavat, je to lepší? Já třeba osobně, když plavu— já teda vím, že nejsem úplně jako skvělý plavu, tak mě prostě vždycky bolí potom za krkem. Takže jako úplně si sama nemyslím, že by mi to na bolest zad nějak Ale jak to je s tím plaváním?
Kateřina Smíšková:Tak když si jdu zaplavat, tak je dobrý mít plavecké brýle, a když koukat pod tu vodu a pálí u toho oči. Takže doporučuju obyčejné
Tereza Málková:Takže neplavat jako paní radní s vykloněnou hlavou.
Kateřina Smíšková:Jasně. Ale prostě dodržet ten plavecký styl — to znamená, pokud prsa, vyfénované a umyté vlasy jdou bokem. Tak mi to je vždycky líto, když provedu a vezmu brýle, ponořím hlavu, vyrovnám krk. Takže zase vlastně vědět zásady podsazení pánve, vyrovnání krční směrem dolů a do šíře je u plavání důležitý. Protože v tom stylu plaveckém buďto přetížíte krk, nebo třeba hodně zvednete rameno nebo trošku zalomíte krk dozadu do rotaci třeba do nádechu při kraulu, tak vlastně to vede potom k Ale je plavecký styl, který zase, když si uděláte symetrii nádechu kraulu, tak při rekreačním způsobu intenzity provádění vám Pak jsou takové dvě zásady u plavání. Plavání břichem směrem ke obráceně, to znamená, ležím na znak. Tak tady ty dva styly jsou Výhodnější na třeba zpevnění středu těla a na udělání si dobře znak — to znamená, ležím na zádech a buďto plavu takovou žabku, anebo znak. A myslet u toho na podsazení pánve, prodloužení se v pase, stejné principy, jako to máme v naší metodě, které najdete v tom— tak platí i v tom bazénu. Takže já doporučuji, pokud vás bolí záda, tak plavat na znak, pěkně v pase a sahat tou rukou co nejdál, aby celý ty záda a všechny související se vytáhly do délky. A to je vlastně to, co nám ubírá nebo když musíme postávat třeba u pultu někde, prostě nehýbeme se v práci. Tak takové plavání s protažením je dobrý a je potřeba a Navíc voda odlehčuje klouby. Takže jo, jako plavání není špatný, pravidla a umět to procítit, takovou tu klasiku, co znám z bazénu.
Tereza Málková:Takže, jak vidíte, vybrat sport, aby byl vhodný pro děti, není jen
Kateřina Smíšková:Prostě střídejte, střídejte sporty.
Tereza Málková:Ano, střídat sporty a nejlepší prostě nějaká všestrannost, nejít Hlavně, co jsi vlastně říkala, co jsi zmiňovala — v tom období na to, který sport si vybírám. No a mě by ještě zajímala poslední protože už nás trošku tlačí čas. Co dělala Katka Smíšková, když byla
Kateřina Smíšková:Tak všechno.
Tereza Málková:Takže to vychází z toho...
Kateřina Smíšková:Začneme úplně odmala?
Tereza Málková:No, říkej.
Kateřina Smíšková:Ve třech letech jsem chodila na balet. Pozor.
Tereza Málková:No, výborně, a už je to tady!
Kateřina Smíšková:Baletní přípravka. Já myslím, že jsem chodila dva nebo tři roky.
Tereza Málková:No a kdo tě k tomu dostal, k baletu, čí to byla iniciativa? Neříkej, že tatínek.
Kateřina Smíšková:Ne, moje maminka. Moje maminka — si myslím, že to bylo tak, že balet učila, a ta paní byla hrozně milá. A i já se snažím mým dětem vybírat kroužky, kde jsou milí trenéři Tak mamka mně na balet vybrala velmi milou paní, bývalou baletku, a hrozně hezkej. To bylo prostě hraní si a nebyl to zase ten drill. Nechodila jsem domů s bolavýma šlachama pod kolenama a s tříslama. Takže jo, bylo to příjemný, ale mě to moc vlastně nebavilo baletní typ úplně.
Tereza Málková:Takže vlastně díky bohu, že jsi u toho nezůstala.
Kateřina Smíšková:Pak strašně, strašně dlouhodobý sport byl klavír. Musím říct, že sezení u klavíru bylo asi největší zátěž, co jsem nešlo a bylo každej den, a pak mě vždycky z toho strašně bolelo za takový ztuhlý — tak to si dělám srandu, jako se sportem. Ale jo, klavír každej den a chtělo ho to fakt kompenzovat. Tak to trvalo 8 let, a to mě vedla také maminka. Ale potom byl tatínek zase na řadě a ten...
Tereza Málková:Tak se do toho obul...
Kateřina Smíšková:Ten se do toho obul, a já vím, že s tátou jsme úplně od malička dělali zahradě stojky, dřepy. Učil mě kliky, u toho mě vždycky držel v propadala. Já vím, že mě učil tu techniku, vlastně si spravovat fakt to stejný s mýma dětmi. Postavil něco jako workoutové hřiště z ručkovací žebřík, měli jsme na tom houpačky, hrazdu, měli jsme všechno.
Tereza Málková:No vidíte, a kdybyste viděli, jak vypadá pokojíček dětí Katky bylo úplně jasné.
Kateřina Smíšková:Je to prostě v indoor — protože nemáme zahradu, tak máme indoor to Snažila jsem se vlastně zase dopřát dětem tady ty koordinační prvky, zábavný. Visutá hrazda — to chcete prostě doma. Chcete kruhy? Jo, chcete. Když jste dítě, tak je to prostě skvělý No a pak byly sporty, které mě jako bavily a které já jsem právě No, tak úplně nejvíc jsem dělala karate.
Tereza Málková:Tys dělala karate?
Kateřina Smíšková:Já jsem dělala hrozně dlouho karate.
Tereza Málková:Jak dlouho?
Kateřina Smíšková:Taky osm roků.
Tereza Málková:Fakt? Já jsem dělala judo, tak si můžeme dát tady zápas na žíněnce.
Kateřina Smíšková:Abychom nezjistily, že jsme to zapomněly. No, a pak vlastně gymnastika, akrobacie. Musím říct, že třeba v akrobacii, kterou jsem dělala pak už v třinácti, ve čtrnácti, vím, že mě už občas něco bolelo, že to že sama jsem od některých prvků uhýbala, že nechci dělat. A byly to vlastně mosty, vstávání z mostů, protože jsem svalnatý typ pružná na akrobacii. Takže mně to nevyhovovalo, protože mně líp než klouby do pružnosti. Takže to byly takový sporty, kterými jsem Pak jsem strašně měla ráda volejbal. Chodila jsem jednu dobu hodně dětma. Co si vzpomenu, to asi všecko. A s tátou rekreačně a s mamkou, na víkendy, jsme dělali vlastně všechno, co se dá dělat venku. Jezdili jsme na kajaku, jezdili jsme na windsurfu, na snowboardu, na jsme, dělali jsme fakt všechny sporty outdoorové asi, na které si Protože i táta rád zkoušel sporty nový, takže se nebál s námi prkně, potom na freestylovém prkně.
Tereza Málková:Prostě bylo toho spoustu.
Kateřina Smíšková:Bylo toho fakt spoustu.
Tereza Málková:Takže pokud nás poslouchají rodiče, co potřebují vybrat dítěti nějaký úplně jedno — prostě nějaký vyberte, příští rok vyberte nějaký nový A hlavně nezapomeňte kompenzovat. No, a o tom si asi povíme až kompenzačních cvicích, který jsou skvělý právě po tom sportovním výkonu. Tak já ti moc děkuji za dnešní rozhovor a budeme se těšit zase na
Kateřina Smíšková:Tak ahoj.
