Rozmanitost Pohybu Pro Děti

Tereza Málková 0:20

Krásný , dobrý den . Já vás tady opět vítám u našeho podcastu , který zase nahráváme s Katkou Smíškovou . Ahoj Katko !

Kateřina Smíšková 0:27

Ahoj .

Tereza Málková 0:28

A zdravím všechny naše posluchače . Náš podcast už teď bude snad doufám pravidelně . Můžete ho najít i na Spotify , na Apple Podcast , dokonce i na YouTube v podcastech . Stačí si vyhledat Spiralista a můžete pravidelně poslouchat naše rozhovory s Katkou Smíškovou . No , a my dneska budeme navazovat na předchozí díl , kde jsme řešili přípravu na školní rok z hlediska batohů , přezůvek , pohybu , vhodného pohybu , po prázdninách . Bavili jsme se vlastně o batohách , kde Katka Smíšková doporučovala batohy od české značky Bagmaster . No , a dneska si to trošku rozebereme víc , co se týče toho pohybu , a budeme se bavit o sportech , které jsou pro děti vhodné, a které jsou pro děti nevhodné . Tak , Katko , ty jako máma tří dětí tady to řešíš ještě trojnásobně víc . Tak jaké sporty dělají tvoje děti ?

Kateřina Smíšková 1:33

My máme doma obecně sport a pohyb rádi . A moje děti dělají každý rok něco jiného . Vlastně tady o tom se zmiňuju hodně v knížce o skolióze , kterou mám rozpracovanou , ale myslím si , že se docela hezky blíží ke konci A je tam hodně kapitol právě věnovaných konkrétně pohybu , který svědčí nebo který nesvědčí . A moje děcka dělají, ty dvě starší, v podstatě každý rok něco jiného . To znamená , buď to hrají volejbal nebo chodí na plavání , pak se to vystřídá , dělají cirkus . Musím říct , že cirkus je můj hrozně oblíbený jejich koníček .

Tereza Málková 2:18

Ne počkej, to je jako cirkusový kroužek ?

Kateřina Smíšková 2:20

No , je to cirkusový kroužek .

Tereza Málková 2:20

To je boží !

Kateřina Smíšková 2:21

A tenhle cirkusový kroužek má hrozně velkou výhodu v tom , že je všestranný , je to kroužek bez protahování . Mají krásnou rozcvičku , vedou je k zamyšlení nad nějakou choreografií , a potom vlastně pěstujou nějakou disciplínu nebo dvě disciplíny , který je baví . Tak ty děti se jim věnují celý rok . Ale není to jako gymnastika , kde to je na výkon úplně vyhajpovaný , do přestrečování vaziva a nějakých únavových záležitostí . To znamená , ty děti jsou v klidu , pohybový aparát a motorika si jim tam rozvíjí . Je to skvělý na koordinaci , na mozeček , na stabilitu . A obdivuju všechny ty lektory , co tam pracujou , a kdyby náhodou někdo tak jako měl zájem , tak ten kroužek je i pro dospělý .

Tereza Málková 3:16

No , tak , to je úplně skvělý . Takže všichni, kdo máte rádi Cirkus, nebo jste někdy chtěli zdrhnout k cirkusu , tak můžeme udělat reklamu kroužku, jak se jmenuje ?

Kateřina Smíšková 3:26

Je to cirkus Legrando . No , tak , to je můj oblíbený , a tam jsem ráda , že to naše děti baví pořád . No , a další kroužky , co si vzpomenu, tak letos mladší dcera chce jít na atletiku , tak půjde na atletiku . O prázdninách jsme se hodně věnovali přípravě na to , aby tu atletiku dělala dobře . Tak možná by vás zajímalo , co ta příprava obnášela .

Tereza Málková 3:48

Ale tak , to si můžeme asi říct někdy zvlášť , protože dneska to téma bude trošku jiným směrem . Ale mě ještě napadlo , vedeš děti k tomu, aby si to tahle zkoušely jako všechny ty sporty , aby to bylo tak různorodý .

Tereza Málková 4:07

Co kdyby ti třeba řekla Anička hele mami , já chci prostě hrát hokej a budu ho hrát tady několik let v kuse ?

Kateřina Smíšková 4:10

Zatím to nepřišlo , a já jsem ráda , protože z toho mám trochu strach . Ale jako strach mám v podstatě hlavně z toho , že to bude nějaký asymetrický sport, který bude z jedno strannou zátěží . Pokud by to měla být atletika nebo i to plavání , tak asi mi to vadit nebude . Plavání má svoje nevýhody, výhody . Ale vím , že budu dávat u nich pozor na nějakou prevenci úrazů a přetížení pohybového aparátu, kdyby se rozhodly pro vrcholový sport , to vím stoprocentně , že bude moje úloha , protože nemám pocit , že tuhle úlohu dobře plní trenéři v kroužcích .

Tereza Málková 4:46

Ano , to je to heslo , jak se říká sportem trvalé invaliditě . Ty jsi to už vlastně načnula , že ty jednostranné sporty, nebo které jsou jednostranně zaměřené , tak přetěžují jednu stranu , jednu část těla . Ty máš ve své ordinaci spoustu dětských pacientů , a mě by zajímalo , zkus mě teďka jmenovat třeba tři sporty , s kterými za tebou chodí pacienti , kteří mají skoliózu .

Kateřina Smíšková 5:16

Tak , nejvíc rizikové sporty jsou asi gymnastika , akrobacie , balet . To jsou holčičí sporty , a nejvíc z nich , na prvním místě jsou opravdu gymnastky u nás . Je to moderní gymnastika , která je ta špatná . Sportovní gymnastku nemám v ordinaci ani jednu . Všechny holky dělají moderní gymnastiku . A pak je to ten balet , který , když se dělá intenzivně , tak způsobuje stejné poškození pohybového aparátu, jako ta moderní gymnastika . Tady ty sporty , které jsem vyjmenovala , vedou k hypermobilitě kloubní při růstovém období, při růstovém výšvihu . Hypermobilita kloubní je jeden z nejdůležitějších rizikových faktorů pro vznik skoliózy a rozvoj skoliózy v období růstu .

Kateřina Smíšková 6:03

Takže jo , jako jde to v ruku v ruce .

Tereza Málková 6:04

A s těmito sporty se vlastně začíná hodně v dětským věku , že takové malé

Kateřina Smíšková 6:10

No tam jsou nějaké přípravky a potom vlastně průběh té gymnastiky je od šesti let plná fakt zátěž a čtyřikrát týdně tréninky , o víkendu jsou závody . Takže ty děti mají nadměrnou zátěž . Ty holčičky nevyrostou do své normální výšky , to znamená , nesplňují ani růstové tabulky , ani často ty vyživové . Většinou potřebují být hubené k tomu , aby takový sport mohli dělat . Takže to jako jde ruku v ruce s tím , že nevyrostou , ale i ty dopady, neustálé doskoky vlastně způsobují zpomalení růstu a zároveň hypermobilita kloubní . Prostě není to vhodný sport pro děti , a já doufám , že si moje děti žádný takový sport nevyberou, už je na to i pozdě, aby to dělaly profesionálně, takže já myslím, že v tomhle ohledu jsme už překlenuli to období . A když ten nápad měly , že by tu gymnastiku chtěly zkusit, tak jsem vybrala takový kroužek , kde jsem věděla , že nebudou vedený profesionálně , ale že to bude formou zábavy . Vyzkouším si tu disciplínu , uvidím , jestli mě to bude nějak bavit a musím říct, že moje děti mají tolik kamarádů , který třeba dělají ten kroužek a nebo je baví taky si tady s tím tématem pohrávat , že si strašně rádi hrajou sami na tu gymnastiku a vystačí si pořád s tou hrou , takže dělají doma vystoupení , jakože jsou gymnastky a dělají venku vystoupení, jakože jsou gymnastky, vždycky mami, tati, pojďte se podívat, my jsme vám připravili vystoupení . Tak pořád tahle forma jim stačí a zabere jim to strašně moc času , než to nacvičí , a vlastně tou gymnastikou taky prožijou nějakou část svého dětství , ale nemusí na ní úplně chodit a zničit si tam svý zdraví . Zatím se nám doma daří, ale jde to vlastně samo, až přijde v období , kdy opravdu budou chtít nějaký sport dělat výkonnostně , a já si myslím , že přijde , protože obě mají dobrý somatotyp a vidí , že jim to jde samo vždycky, když nějaká školní akce , tak tam se rádi přihlásí a mají tam úspěchy , jako jde jim to úplně samo od přírody . Tak si myslím, že takové období mít budou a já jim ho budu přát . Já sama jsem taky prošla , i trochu vrcholově sportem .

Tereza Málková 8:18

ak počkej počkej , tak k tomu se ještě dostaneme . to mě zajímá . Ale když se teďka ještě vrátím k těm nevhodným sportům , tak jmenovala si teda moderní gymnastiku , jmenovala si balet . Co z těch jednostranně zaměřených sportů, kde se používá hokejka , raketa , florbal , hokej , tenis .

Kateřina Smíšková 8:39

No to je ta druhá půlka dětské populace , jsou to kluci . A vlastně klučičí rizikové sporty, nebo to , co víc spíš hrajou ty kluci, tak je hrozně populární florbal , tady v Brně je to baseball , a to jsou rotační sporty v s úderem nebo s držením hokejky na jednu stranu . Každé dítě má nějaký svůj způsob držení té hokejky , buď to levá ruka dole nebo pravá , a podle toho je tam i zvýšené riziko na rozvoj křivky . Pokud je levá ruka na hokejce dole, níž, je to ten typ úchopu s levou rukou nízko, je to vlastně hodně rizikový faktor pro rozvoj bederní křivky doleva . A to je nejčastější typ klučičí křivky , se kterou mi přichází do ordinace právě florbalisti .

Tereza Málková 9:26

Já přemýšlím , jak bych držela já hokejku , asi s pravou rukou dole .

Kateřina Smíšková 9:29

Je to fakt různý , to záleží na každém .

Tereza Málková 9:35

Ale úplně cítím , jak se tam ten páteř kroutí . Když si představím , že to děláš třeba třikrát týdně a pak ještě na závodech .

Kateřina Smíšková 9:44

No jo . Zase v období růstu prostě, florbal je předklonový sport . To na tom ještě potřeba nějak připomenout , že předklon s rotací a s odchýlením těžiště na nějakou stranu prostě je ten rizikovej faktor . A pokud ten rizikovej faktor pěstuji mnoho hodin týdně v období růstu , může způsobit zakřivení , když to tělo je méně odolné .

Tereza Málková 10:08

Co mě teď napadá, kromě toho vidím prostě spoustu dětí, a nejenom dětí, to je teď hodně oblíbená aktivita i u dospělých, jsou to koloběžky . Stačí na té koloběžce , když jedeš , střídáš levou , pravou nohu , a nebo je tam ještě nějaký ale ?

Kateřina Smíšková 10:27

Tak , koloběžka je moderní , a zase vidíte na tom děcka , jak se na tom dopravujou do školy , ze školy , blbnou na tom po škole . Někteří kluci to zbožňujou , jezdí na rampách v parku, klobouk dolů, tohle já už dneska fakt si neumím představit , že bych ani zkoušela a otloukala si kotníky o nějaké koloběžky . A u koloběžek pozor na jednu věc . Neměla by to být náhražka chůze . Je to forma hry, je to zase krásný rozvoj motoriky , trénuje se na tom balanc , je to něco , kde si trénujete stojné jedné noze , takovou přesnost . To je prostě zase dětská záležitost a já ji beru a je to skvělý , že ty děti mají chuť si tady tím způsobem s tím tělem hrát a něco dělat . Ale bacha, aby se to nepromítlo do jejich života jako dopravní prostředek, protože si představte, že dítě miluje teda koloběžku . Tomu dítěti je třeba 9 roků a 3 roky se bude do školy a ze školy dopravovat na koloběžce . Bude mít na ramenu batoh , bude teda u toho předkloněné , zase na koloběžce je tělo v předklonu . Nebude vědět o tom , že má střídat nohy . To znamená celou dobu, celé ty tři roky bude stát na levé noze , odrážet se pravou nebo opačně . Pak přijde do školy , tam si sedne , pak si zase stoupne , až pojede ze školy na tu koloběžku .

Tereza Málková 11:50

Na tělocvik bude mít omluvenku třeba .

Kateřina Smíšková 11:55

A takhle jako stráví vlastně pár let na koloběžce pohybem po městě , protože to je rychlejší, pohodlnější a baví ho to . A vypadne mu ze života dost kilometrů chůze denně a to bude chybět . Myslet na ty věci tak, že dělám ráda všechno , prostě ať to děti vyzkouší, nuťte jim pohyb, ale trošku sledujte , jestli se ten jeden pohyb nepromítá do 90 % jejich času strávenýho venku . Brát to vždycky s ohledem na ten čas strávený tím prvkem .

Tereza Málková 12:28

No , ty jsi říkala , že nejlepší prostě je všestranost , že máš ráda všestranost u pohybu . Jaký jsou teda , vhodné sporty, když pomineme ten cirkus ?

Kateřina Smíšková 12:42

No , určitě jsou dobré míčové hry , vybíjená klasická po venku . Je dobrý lezení, je dobrý i plavání , hrátky ve vodě , občas si zaběhat . Děti nebaví obecně nějaké dlouhé tratě , ale určitě hodně baví sprinty , což patří do vybíjené, do hry na babu . Nevadím , když jim řeknete , že se běží třeba k řece a tam se vykoupem . Ve vodě hrát zase na babu, jako formou hry , prostě ty sporty udělat zábavný pro děcka . Volejbal , hezká týmová hra , jako každý sport vlastně sebou nese něco . To je samozřejmé , asi , to všichni vnímáme

Vliv Různých Sportů Na Děti

Kateřina Smíšková 13:30

stejně . Jsou solo sporty a pak jsou kolektivní sporty , a každý z těch sportů nás někam posouvá , něco nám dává . Takže já jsem pro vyzkoušet fakt všelicos a nedělat takové ty výrazně rotační, jednostranné sporty moc v období růstu . Ještě jsem neřekla tenis , který je taky oblíbený , a ten tenis taky v období růstu mnoho hodin týdně udělá neplechu , protože tam je strašně moc brždění , dopadů , nárazů v předklonu právě a rotačních úderů , tak i tam najdeme spíš jako poškození meziobratlových plotének u těch dětí, než říkat skoliózu .

Kateřina Smíšková 14:04

Ale prostě tak nějak myslete na kompenzaci, myslete na prevenci , že vlastně když teda dítě už nějaký sport, nějaký koníček dělá hodně , jak jsme říkali , co když moje děti budou jednou dělat profi sport, no tak ať ho dělají, ale vlastně před sportem bude rozcvička , po sportu bude takovéto docvičení se, to znamená , zase trochu se protáhnout , uvolnit , a určitě k tomu sportu musí patřit posilování a to posilování zase bude muset mít nějaký nastavený pravidla, aby u toho nedocházelo třeba k poškozování těch meziobratlových plotének . To znamená znát pohybový aparát, znát trošku fyziologii pohybu a pak teprve dělat profesionální sport . Takže asi k profesionálnímu sportu má asi patřit odvětví fyzioterapie, který má udělat tu bezpečnost toho pohybu .

Tereza Málková 15:02

My si budeme ještě v jednom z příštích podcastů povídat právě o nějakých vhodných cvicích na prevenci, které můžou děti cvičit vlastně i při nebo po nějakém tom tréninku , svém, po sportu , po sportovní aktivitě . Ale ještě mě zaujalo , co jsi říkala o tom plavání , protože plavání je vlastně hodně často doporučované na bolesti zad . Je to tak jako skvělý sport , pomůže to všem ? Když mě bolí záda , jdu si zaplavat , je to lepší ? Já třeba osobně , když plavu , já teda vím , že nejsem úplně jako skvělý plavec , ale když plavu , tak mě prostě vždycky bolí potom za krkem . Takže jako úplně si sama nemyslím, že by mi to na bolest zad nějak pomohlo . Ale jak to je s tím plaváním ?

Kateřina Smíšková 15:43

Tak , když si jdu zaplavat , tak je dobrý mít plavecké brýle , a když nemám brýle , tak teda koukat pod tu vodu a pálí u toho oči, takže doporučuju obyčejné plavecké brýle .

Tereza Málková 15:57

Takže neplavat jako paní radní s vykloněnou hlavou

Kateřina Smíšková 15:57

Jasně, ale prostě dodržet ten plavecký styl, to znamená , pokud prsa, tak holt vyfénované a umyté vlasy jdou bokem , tak mi to je vždycky líto , když to jednou za čas provedu a vezmu brýle , ponořím hlavu , vyrovnám krk , takže zase vlastně vědět zásady podsazení pánve , vyrovnání krční páteře a stažení ramen směrem dolů a do šíře je uplavání důležitý , protože v tom stylu plaveckém buď to přetížíte krk nebo nepřetížíte právě tím , že třeba hodně zvednete rameno nebo trošku zalomíte krk dozadu do lordózy a v tom provedete rotaci třeba do nádechu při kraulu, tak vlastně to vede potom k přetížování toho krku . Ale je plavecký styl , který zase když si uděláte symetrii nádechu doleva , doprava , při kraulu , tak při rekreačním způsobu intenzity provádění vám vadit nebude . Pak jsou takové dvě zásady u plavání . Plavání břichem směrem ke dnu bazénu a nebo obráceně, to znamená ležím na znak . Tak tady ty dva styly vlastně proti sobě výhodnější na třeba zpevnění středu těla a na udělání si dobře na bedrech je , plavat na znak , to znamená , ležím na zádech , a buď to plavu takovou žabku a nebo plavu klasický znak A myslet u toho na podsezení pán ve, prodloužení se v pase, vlastně dodržet ty stejné principy, jako to máme v naší metodě , které najdete v tom Spiralistovi v zásadách , tak platí i v tom bazénu .

Kateřina Smíšková 17:32

Takže já doporučuji , pokud vás bolí záda, tak plavat na znak vlastně protahovat se pěkně v pase a sahat tou rukou co nejdál , aby celý ty záda a všechny ty svaly související se vytáhly do délky , a to je vlastně to , co nám ubírá gravitace , když sedíme nebo když musíme postávat třeba u pultu někde , prostě nehýbeme se úplně dynamicky , třeba v práci . Tak takové plavání s protažením je dobrý a je potřeba a hrozně příjemný . Navíc voda odlehčuje klouby . Takže jo , jako plavání není špatný , ale je potřeba znát pravidla a umět to procítit , takovou tu klasiku, co znám z nějaký hygieny těla i v tom bazénu .

Tereza Málková 18:10

Takže , jak vidíte , vybrat sport , aby byl vhodný pro děti, není jen tak .

Kateřina Smíšková 18:18

Prostě střídejte, střídejte sporty .

Tereza Málková 18:19

Ano, střídat sporty a nejlepší prostě nějaká všestranost, nejít do toho úplně silou , hlavně co jsi vlastně říkala , co jsi zmiňovala v tom období růstu , prostě dávat pozor na to , který sport si vybírám . No a mě by ještě zajímala poslední otázka na konec, protože už nás trošku tlačí čas . Co dělala Katka Smíšková, když byla malá , za sport ?

Kateřina Smíšková 18:35

Tak všechno .

Tereza Málková 18:36

Takže to vychází z toho . . .

Kateřina Smíšková 18:45

Začneme úplně od mala ?

Tereza Málková 18:46

No , říkej .

Kateřina Smíšková 18:47

Ve třech letech jsem chodila na balet . Pozor .

Tereza Málková 18:50

No , výborně , a už je to tady !

Kateřina Smíšková 18:52

Baletní přípravka . Já myslím , že jsem chodila dva nebo tři roky .

Tereza Málková 18:54

No a kdo tě k tomu dostal k baletu, čí to byla iniciativa ? Neříkej že tatínek .

Kateřina Smíšková 19:05

Ne, moje maminka . Moje maminka si myslím , že to bylo tak , že znala tu paní , která ten balet učila , a ta paní byla hrozně milá . A i já se snažím mým dětem vybírat kroužky, kde jsou milí trenéři a instruktoři, tak mamka mně na balet vybrala velmi milou paní , bývalou baletku , a ten balet byl s ní hrozně hezkej . To bylo prostě hraní si a nebyl to zase ten drill . Nechodila jsem domů s bolavýma šlachama pod kolenama a s tříslama . Takže jo , bylo to příjemný, ale mě to moc vlastně nebavilo potom tak , ne já ne jsem baletní typ úplně .

Tereza Málková 19:40

Takže vlastně díky bohu , že si u toho nezůstala .

Kateřina Smíšková 19:43

Pak strašně, strašně dlouhodobý sport byl klavír . Musím říct , že sezení u klavíru bylo asi největší zátěž , co jsem zažila , protože mi to nešlo a bylo každej den a pak mě vždycky z toho strašně bolelo za krkem, všechno bylo takový ztuhlý , tak to si dělám srandu jako se sportem . Ale jo , klavír každej den a chtělo ho to fakt kompenzovat , tak to trvalo 8 let , a to mě vedla také maminka , ale potom byl tatínek zase na řadě a ten . . .

Tereza Málková 20:15

Tak se do toho obul . . .

Kateřina Smíšková 20:16

Ten se do toho obul a já vím , že s tátou jsme úplně od malička dělali na trávníku na zahradě stojky , dřepy . Učil mě kliky, u toho , mě vždycky držel v pase , protože jsem se propadala, já vím , že mě učil tu techniku , vlastně si spravovat fakt od mala a já dělám to stejný s mýma dětmi . Postavil něco jako workoutové hřiště z lešení, měli jsme ručkovací žebřík, měli jsme na tom houpačky , hrazdu, měli jsme medicimbal , činky , prostě všechno .

Tereza Málková 20:45

No vidíte, a kdybyste viděli , jak vypadá pokojíček dětí Katky Smíškové , tak by vám to bylo úplně jasné .

Kateřina Smíšková 20:48

Je to prostě v indoor , protože nemáme zahradu , tak máme indoor , to stejný . Snažila jsem se vlastně zase dopřát dětem tady ty koordinační prvky, který vím, že jsou zábavný . Visutá hrazda, to chcete prostě doma . Chcete kruhy ? Jo , chcete , když jste dítě , tak je to prostě skvělý náčiní . No a pak byly sporty , které mě jako bavily a které já jsem právě dělala závodně, no , tak , úplně nejvíc jsem dělala karate, no,

Tereza Málková 21:18

Tys dělala karate ?

Kateřina Smíšková 21:18

Já jsem dělala hrozně dlouho karate .

Tereza Málková 21:18

Jak dlouho ?

Kateřina Smíšková 21:18

Taky osm roků .

Tereza Málková 21:18

Fakt ? já jsem dělala judo , tak si můžeme dát tady zápas na žíněnce .

Kateřina Smíšková 21:21

Abychom nezjistili , že jsme to zapomněli . No , a pak vlastně gymnastika , akrobacie .

Různé Sporty a Kompenzační Cvičení

Kateřina Smíšková 21:30

Musím říct , že třeba v akrobacii , kterou jsem dělala pak už v pozdějším věku , třeba ve třinácti, ve čtrnácti , vím, že mě už občas něco bolelo, že to nebylo příjemný na záda, a že sama jsem od některých prvků uhýbala , že nechci dělat . A byly to vlastně mosty , vstávání z mostů , protože jsem sval natý typ a nejsem úplně pružná na akrobacii . Takže mě to nevyhovovalo , protože mně líp fungují svaly do síly, než klouby do pružnosti . Takže to byly takový sporty, kterými jsem prošla . Pak jsem strašně měla ráda volejbal . Chodila jsem jednu dobu hodně hrát volejbal s dětma . Co si vzpomenu , to asi všecko . A s tátou rekreačně a s mamkou , když jsme jezdili na víkendy , jsme dělali vlastně všechno, co se dá dělat venku . Jezdili jsme na kajaku, jezdili jsme jsme windsurfu, na snowboardu, na běžkách, lezli jsme, dělali jsme fakt všechny sporty outdoorové asi , na které si vzpomenete , protože i táta rád zkoušel sporty nový , takže se nebál se s námi naučit na slalomovém prkně , potom na freestylovém prkně .

Tereza Málková 22:34

Prostě bylo toho spoustu .

Kateřina Smíšková 22:36

Bylo toho fakt spoustu .

Tereza Málková 22:36

Takže pokud nás poslouchají rodiče, co potřebují vybrat dítěti nějaký sport , tak je to úplně jedno , prostě nějaký vyberte , příští rok vyberte nějaký nový sport . A hlavně , nezapomeňte kompenzovat . No , a o tom si asi povíme až příště , o nějakých těch kompenzačních cvicích, který jsou skvělý právě po tom sportovním výkonu .

Tereza Málková 23:03

Tak já ti moc děkuji za dnešní rozhovor a budeme se těšit zase na příště !

Kateřina Smíšková 23:17

Tak ahoj .