Tereza Málková 0:19

Krásný dobrý den. Já jsem tady opět s katkou snížkovou a natáčeme pro vás další díl našeho podcastu. V dnešní díl jsme nazvali příprava na školní rok, protože prázdniny se nám pomalu chvílí ke konci, za chvíli hodní dětí se vrátí zase zpátky do školních lavic, potom, co celé léto běhali někde venku, tak usednou a budou sedět několik hodin v lavici. Katko, co ty jsi poradila rodičům, na co se připravit? Co se týče právě té školy a třeba toho pohybu?

Kateřina Smíšková 0:58

Tak já vás taky zdravím. No, protože v září, jak jsi říkal, si zase všichni sednou a vlastně klesne výkon lidského těla. Tak je dobré se zamyslet nad výběrem nového kroužku pro děti, který většinou ale řešíme už před prázdnema. A taky nad tím, jak budou nosit, jakou budou nosit aktovku, jak bude těžká, a jestli je nutný, aby byla třeba takhle těžká. Tak vždy řešíme papuče, koupíme zase bačkovy do školy. No a pak se řeší svačiny. Je dobré se zamyslet už dopředu, jestli chcete upadnout dostropu sacharidů a automatů ve škole. A nebo jestli si řeknete, letos budeme dětem dopřávat dobriny a budeme jim dávat to dobrý. Trošku jim vysvětlíme, že si nemají kupovat absolutně sladký nápoje ve škole, že to je nevhodné energetický drinky si vysvětlíme vždycky na začátku školního roku. Teď už naštěstí nebudou nikotinový žvejkačky, tak jsem ráda, že tohle téma se probírat nemusí už mezi dětma.

Tereza Málková 2:07

Pak se řeší třeba i kroužky, které vybrát. Ale tomu budeme věnovat samostatný díl tady toho našeho podcastu. Pojďme se teda vrátit k těm batoům, těma bych začala.

Kateřina Smíšková 2:18

Batoch. Batoch je důležitá věc. Děti se skoliózou si batoch vůbec nezasloužejí. Vždycky se snažíme se domluvit mezi školou a rodiče a dítěte, jestli by našlo mít dvoji učebnice. To znamená nenosit do školy vůbec těžkou tašku, která je u průměrnýho školáka už od první třídy váží 10 kilo. Když si vezmete první a první a kolika si váží dítě v první třídě, tak je to 20 kg. A vy mu dáte polovinu vlastní váhy na záda.

Tereza Málková 2:48

Takže by to takhlo nejen u těch skoliotických dětí, ale u všech.

Kateřina Smíšková 2:52

Já nechápu, proč v této době pořád nosíme aktovky plný učebnic. Nedává to smysl. Jsme úplně v jiném století a tisíciletí, než byly naše maminky, babičky a babičky. A myslím si, že nosit aktovku s materiál a v těštěný podobě je úplně nesmysl. Existují věci v digitální podobě, a všichni dobře víme, že existuje tablet. Já tablet nepoužívám na srandičky a obůstky u dětí, ale myslím si, že tady ta pomůckka do školní lavice by byla velmi praktická, protože by usnadnila právě dětem život v tom, že nebudou tahat těžkou tašku. Mohli by si nosit nějaký turistický lidvince, kterou jsem zmínila před prázdninama nebo na začátku prázdnin. Svoji svačinu, svoje pití a pár nějakých věcí, které třeba chtějí si vzít do školy a ukázat spolužákům, ale odpadlo by nošení batohů s učebnicemi, které jsou vtištěný podobě? Myslím si, že to je už totální nesmysl v dneš době. Je to eror českého školství. A je vidět, že reforma ve školství absolutně neprobíhá jak má.

Tereza Málková 3:55

Co se týče těch batohů, tak co by podle tebe, jakožto, lékařky, zaměřená na děti se skoliovou. Co by měl podle tebe splňovat správný baťoch?

Kateřina Smíšková 4:09

Tak správný batok by měl být hlavně co nejlehčí. A měly by mít takový dvě přasky. Jedna se jmenuje vederní pás a je to sponka, která se zapíná nad pánví, tak aby vlastně váha batohu byla vynesená na pánev a nohy a aby tolik nezatěžovala hlavní část trupu, kam vlastně patří páteř. Takže preventivní prvek dítěte s nějakým varným držením těla. Když nechcete, aby vznikla skolióza nebo má mírnou skoliózu, tak je právě tady ten bederní pás, který hlavně má být zapnutý. Takže nezapomeňte dítěti důsledně vysvětlovat každý den po první polovinu školního roku, že si tu přasku má zapnout. Vím, o čem mluvím, protože mám dvě děti ve školní docházce. A zapnutá přaska je otázka připomínání rodiče. Není to otázka toho, zda si dítě samo přasku zapne. Věřte, že nezapne, ale když odchází z domu nazová botíčky, zapne si přasku a přaska už pak zůstane zapnutá. Pak je druhá, to je horní, to je vlastně přaska, která se zapíná přes prstní kost přes prsa. No ta drží vlastně ty dva popruhy, které máme na ramenu ve stále stejný roztočí a jim se pak nerozlej po ramenou dolů. Takže to je, co se týče batohů. Co nejlehčí batoch a tady ty dvě bederní přasky. Můžu doporučit třeba batohy Bagmastrve, nebo si můžete prostě pořídit turistický batoch, který to splňuje taky. Já mám ráda firmu Dojr firma Hanách vyrábí pěkný batohy právě které odlehčení, jsou z lehkých materiálů, i ty bederní pásy jsou nevystúžený, ale jsou dobře přilnavý. A ty spory jsou široký. Nemá smysl koupovat takový tenký páseček s tenkou přeskou. Chce to spíš širší. Takže vybírejte i batoch tak, aby měl tu přasku na ty bedra právě širokou.

Tereza Málková 6:03

Musím říct, že i ty batohy Bagmaster mají moc krásné motivy. Takže myslím si, že tam si můžou i děti vybrat, protože samozřejmě dětem nezáleží moc v tom věku na tom, jestli ten batoch má bederní pás, ale spíš jak vypadá. Ale tady ta leznačka má fakt moc pěkné motivy, takže můžete vybrat i tam. No, tak to byly batohy. Teď máme na řadě přezuvky. Co přezuvky do školy, protože přesto léto hodně dětí jsou zvyklí běhat bosky, což je úplně nejlepší. I pro zdravý vývoj té nohy asi. Jakou ty máš zkušenost? Co se týče těch botiček?

Kateřina Smíšková 6:42

Kupuju dětem takový bačky, aby ve předu byly široký. Můžete si teďka zkusit podívat na svou nohu, jaký má ve předu tvar. A když se podíváte, jaký má tvar od palce pomalíček, tak nemá tvar do špičky, ale je docela široká. Ta noha vlastně ve předu u těprstů je nejširší v celý té svý tom svý půdorysu. A proto i ta papuče by měla kopírovat tvar té nohy. To znamená, neměla by být ve špičce úzká. Protože to dítě bude chodit v té papuči celý školní rok, hrozně moc měsíců a celý dopoledne v tom ta noha bude zavřená, tak myslete na to, aby to dítě mělo fakt širokou botu vepředu, tak jak je široká jeho noha, aby nemačkala palec a maliček k sobě. Tady to mačkání palce a maličku k sobě, totiž vede k vykřivení palce do tzv. haluxu valgusu a tudíž dál také ke spadlé klenbě nožní. Že abyste podpořili i správnou klenbu nožní udítěte, takbejte na to, aby ta bota byla vepředu široká, ideálně, když je taky vahebná a rozhodně by neměla mít zvednutou patu oproti špičce. To znamená, ta bota by měla být stejně vysoká v podrážce vepředu jako vzadu.

Tereza Málková 8:01

Plochá noha, spadlá klenba, to bude ještě další díl našeho podcastu do budoucna. Ale teď jsme tedy probali batohy, probali jsme přezuvky. No a třetí věc, kterou si zmiňovala na začátku, tak je nějaká kompenzace toho pohybu. Protože samozřejmě to dítě teďka čeká potom běhání venku po celých prázdninách, tak čeká několikahodinový maraton každý den sezení v lavici. Co tady s tímhle?

Kateřina Smíšková 8:31

No to je dobrý myslet včas. Já o prázdninách děti, když nemají diagnózu nějakou skoliózu třeba, tak rozhodně nutím cvičit a spolíhám na to, že to tělo totálně se pozvedne právě z toho školního módu tím, že mají možnost se hýbat s rodičema. Anebo sami k tomu tíhnou, tak je to úplně v pohodě a zajistí si to sami, budou se honit, budou jít po prolízačkách, budou běhat po lese, budou si stavit domčky nebo budou plavat ve vodě, budou řádit, budou společně s kamarádama se pohybovat. Dětský tělo miluje pohyb a nejvíc pohybů získali v kolektivu, takže děti mezi sebou pak soutěže, rvou se, tahají se o něco zuře, je to tak v pořádku, protože u toho se krásně posilé tělo. Což ale v té škole zase oslábné. Prostě najednou nebude, nemusej všichni mít před barákem hřiště a úplně v dosahu workout a tak dál. Nebo hodně sportovních kamarádů, který mají tolik času, aby chodili každý den ven. Takže není špatný myslet na prevenci. Jsou země ve světě nebo státy, který mají rádi prevenzi a je tam cvičení bráno jako každodenní nutnost. Ju nás si čistíme zuby ve střední Evropě. Jsme zvyklí čistit zuby dvakrát denně. Dneska už skoro i mezi zubním kartáčem, tak to si píš i zubní nití. Tak stejně tak jsou národy, který naprosto nedílnou součástí toho dne mají taky cvičení. Pokud chcete, aby to dítě si udělalo, nebo je dokonce i vy, nějaký návyk na cvičení, tak návyk na cvičení vzniká ráno. To znamená, pokud nemáte silnou vůli a necvičíte pravidelně běžně a chcete si vytvořit nějaký návyk nebo tomu vašemu dítěti, tak je dobrý to preventivní cvičení třeba základních pár cviků, který se jmenou základní cesta a najdete to ve spiralistovi, tak to jsou kí základní cvik, který splňují minimum kompenzační kvarnému držení těla ze školní docházky nebo právě ze sedavého povolání. To je prostě pár cviků, který odcvičíte za 10 minut. A tak když si chcete udělat ten návyk, tak cvičte ráno. To znamená, prostě si přivanete o 15 minut a do svý denní rutiny zařadíte to raní cvičení. Není potřeba tady tu rutinu dělat celý život ráno, ale pokud máte tedy začátku problém s tou morálkou, tak to doporučuju, protože právě návyk na cvičení vzniká v ranních hodinách. Takže ráno vstanu, než se nasnídám, si zacvičím. Není vhodný se nasnídat a pak si zacvičit. Je lepší to udělat opačně, protože máte tu hygienickou část toho dne hotovou. No a potom, když už ten návyk si myslíte, že je docela dobrý, že už to tak děláte měsíc a jste s tím úplně vyrovnaný, nevadí vám to, tak je dobrý přeskočit na odpolední režim a doporučuji zase režim někdy neúplně těsně před spánkem, ale prostě pozdní odpolední hodiny, kdy se nám vyplavuje nejvíc růzového hormonu a tam si mnohem snášu děláte svalovou hmotu. Takže když už jste navyklí a teď vám půjde o lepší stavbu tělesnou a chcete se lépe zbavit toho barného držení těla a posilovat si správné svalové skupiny třeba na držení lopatek, středu těla a kvalitní klenby, tak spíš doporučuju to podvečerní cvičení.

Tereza Málková 11:58

To je určitě skvělý typ, to jsem třeba vůbec nevěděla. Ty si říkala, že nějaká ta základní cestava těch cviků existuje, jde vlastně najít i v aplikaci ve Spiralistovi. Já bych jenom možná doplnila pro všechny, co teďka třeba poslouchají, tak aby věděli, že aplikace je vlastně teďka ke stažení zdarma a i ty videa se dají přehrávat zadarmo, takže si můžete ty videa vlastně přehrát a přečíst si k tomu detailní popisy, abyste viděli, jak se ten cvik dělá. No a můžete začít jednoduše cvičit, jaký je třeba tvůj oblíbený cvik.

Kateřina Smíšková 12:39

No tak teď zrovna je můj oblíbený cvik takový, že si dám lano na nohu dám si sportovní lano na nohu. A zacvičím si cvik do boku, což se méně úkrok, a zkombinuju ho s cvikem plamenák. Je to tedy kombinovaný cvik, který nenajdete v aplikaci, ale to jsou takový ty hrádky s těma cvikama, že když už je ovládáte, tak si třeba upravíte potom nějakou polohu na svou míru nebo nějaký styl toho cvičení na svou míru. Takže tady ten cvik jsme upravili na míru skoliotiku dětem, který cvičí pravidelně. A čím mý cviků mají, tím lípím u toho je. Takže jsme ze dvou cviků vytvořili jeden. Takže do karty si teďka píšeme dvojc na nohu. Ale v aplikaci ho nenajdete. A tak to je prostě teď můj nejoblíbenější. Je to úkrok zkombinovaný s klamenákem. A ještě ráda mám další, to je takový sportovní, kdy si dám stoličku před sebe, nějaký schod. Prostě najdete štokrli dřevěnou nebo i krášodek, co máte ještě po dětech. A děláte si výšlap na ten schod, zase s gumou na nohách a cvičí se prostě dynamicky s nákrokem, se zvýšenou tepovkou na svalin dolních končetin, tak ten mám taky ráda.

Tereza Málková 14:03

Takže probrali jsme i kompenzaci, i přezuvky, i baťůžek. Takže rodiče jsou vlastně teď po poslechnutí tady toho dílu úplně kompletně připravení na návrat jejich dětí do školy a do školních lavic.

Kateřina Smíšková 14:18

Zase ještě si nezapomenu odpustit jedovatou poznámku o mobilním telefonu a času trávím na internetu. Zkuste ten dětem před začátkem školního roku trochu zase připomenout, že mobilně není všechno. A ať trochu myslej na prázdninovej, na toho prázdninového ducha, jaký to bylo, když se hodně hejbali, a nebyli právě tolik závislí na tom telefonu. Myslím si, že v této době je hrozně nutné to fru opakovat a ty děti poučovat a jít jim taky příkladem, to znamená, ani vy jako dospělý netrafte ten čas před dětma na těch telefonech. Ať zkusej trošku ty prázdniny přeníst do toho začátku školního roku a odpoledne trávit tady takhle pěkně, prostě bez telefonů, nějakým sportem pohybem nebo u vody, když je ještě hezky a teplo.

Tereza Málková 15:05

No a my budeme samozřejmě rádi, když si poslechnete náš podcast, nemusíte u něho trávit moc času, protože naše podcasty jsou krátké. A tím, že to vlastně je takové heské povídání, tak si u toho můžete třeba i zacvičit. Tak já tím děkuji za dnešní rozhovor a budeme se těšit.