Spiralista
Podcast Spiralista se zaměřuje na témata spojená se vším, co ovlivňuje zdraví našich zad, páteře a celého pohybového aparátu. Hlavním hostem je MUDr. Kateřina Smíšková, spoluautorka rehabilitační metody Spirální stabilizace, která byla vytvořena pro zlepšení zdraví zad a páteře. Nyní je Spirální stabilizace celosvětově rozšířenou a uznávanou metodou fyzioterapeutů pro léčbu bolestí zad, výhřezu disku a skoliózy. Kateřina Smíšková se intenzivně věnuje léčbě skoliózy u dětí, a ty jsou důležitým často se objevujícím tématem podcastů Spiraliasta. Epizody přináší praktické rady a tipy, jak pečovat o sebe a své děti, aby se zdravě vyvíjely a zůstaly dlouhodobě zdravé a bez bolesti. Také prozkoumáváme, co našim zádům prospívá, a co jim naopak škodí, od vhodných tělesných aktivit a správného držení těla po běžné chyby, kterým se v každodenním životě vyhnout. Podcast Spiralista je určen pro každého, kdo chce lépe pochopit, jak funguje jeho tělo, a najít efektivní způsob, jak se starat o zdraví své i celé rodiny. Poslechněte si rozhovory na různá aktuální témata, nejen s MUDr. Kateřinou Smíškovou, ale i s jinými fyzioterapeuty a lidmi, kteří mají zkušenosti se Spirální stabilizací, a získejte cenné informace, jak udržet záda silná a zdravá. Budeme také mluvit o mobilní aplikaci Spiralista, která je nezbytným pomocníkem každého, kdo chce začít cvičit nebo dlouhodobě provozuje cvičení metody Spirální stabilizace. Podcast Spiralista je tedy průvodcem na cestě k lepšímu držení těla, zlepšení fyzické kondice, nápravě onemocnění páteře a odstranění bolestí spojených se špatným pohybovým aparátem.
Spiralista
S01 E03 - Příprava na školní rok
Use Left/Right to seek, Home/End to jump to start or end. Hold shift to jump forward or backward.
Dětem začne brzy nový školní rok a my se v tomto díle podíváme s MUDr. Katkou Smíškovou na to, jak by měl vypadat vhodný batoh, co je důležité při výběru přezůvek do školy a jak si vytvořit pravidelný pohybový návyk i během školního roku. A také nám Katka prozradí, jaký je její oblíbený cvik.
Krásný dobrý den. Já jsem tady opět s Katkou Smíškovou a natáčíme pro našeho podcastu. Dnešní díl jsme nazvali Příprava na školní rok, protože nám pomalu chýlí ke konci, za chvíli se hodně dětí vrátí zase zpátky do potom, co celé léto běhaly někde venku, tak usednou a budou sedět lavici. Katko, co bys poradila rodičům, na co se připravit? Co se týče právě té školy a třeba toho pohybu?
Kateřina Smíšková:Tak já vás taky zdravím. No, protože v září, jak jsi říkala, si zase vlastně klesne výkon lidského těla, tak je dobré se zamyslet nad pro děti, který většinou ale řešíme už před prázdninama. A taky nad tím, jak budou nosit, jakou budou nosit aktovku, jak bude nutný, aby byla třeba takhle těžká. Taky řešíme papuče, koupíme No a pak se řeší svačiny. Je dobré se zamyslet už dopředu, jestli pasti sacharidů a automatů ve škole. A nebo jestli si řeknete: dopřávat dobroty a budeme jim dávat to dobrý. Trošku jim vysvětlíme, že si nemají kupovat absolutně sladký nápoje ve nevhodné. Energetický drinky si vysvětlíme vždycky na začátku Teď už naštěstí nebudou nikotinový žvejkačky, tak jsem ráda, že dětma probírat nemusí.
Tereza Málková:Pak se řeší třeba i kroužky, které vybrat. Ale tomu budeme věnovat samostatný díl tady toho našeho podcastu. Pojďme se teda vrátit k těm batohům, těma bych začala.
Kateřina Smíšková:Batoh. Batoh je důležitá věc. Děti se skoliózou si batoh vůbec Vždycky se snažíme domluvit mezi školou a rodičem a dítětem, učebnice. To znamená nenosit do školy vůbec těžkou tašku, která u od první třídy váží 10 kilo. Když si vezmete, kolik asi váží dítě v to 20 kg. A vy mu dáte polovinu vlastní váhy na záda.
Tereza Málková:Takže to platí nejen u těch skoliotických dětí, ale u všech.
Kateřina Smíšková:Já nechápu, proč v této době pořád nosíme aktovky plný učebnic. Nedává to smysl. Jsme úplně v jiném století a tisíciletí, než byly a prababičky. A myslím si, že nosit aktovku s materiálama v tištěný nesmysl. Existují věci v digitální podobě, a všichni dobře víme, že Já tablet nepoužívám na srandičky a úplatky u dětí, ale myslím si, školní lavice by byla velmi praktická, protože by usnadnila právě nebudou tahat těžkou tašku. Mohly by si nosit v nějaký turistický zmínila před prázdninama nebo na začátku prázdnin, svoji svačinu, nějakých věcí, které si třeba chtějí vzít do školy a ukázat nošení batohů s učebnicemi, které jsou v tištěný podobě. Myslím si, že to je už totální nesmysl v dnešní době. Je to error českého školství. A je vidět, že reforma ve školství jak má.
Tereza Málková:Co se týče těch batohů, tak co by podle tebe, jakožto lékařky zaměřený skoliózou — co by měl podle tebe splňovat správný batoh?
Kateřina Smíšková:Tak správný batoh by měl být hlavně co nejlehčí. A měl by mít takový dvě přezky. Jedna se jmenuje bederní pás a je to zapíná nad pánví, tak aby vlastně váha batohu byla vynesená na pánev a nezatěžovala hlavní část trupu, kam vlastně patří páteř. Takže preventivní prvek u dítěte s nějakým vadným držením těla — když vznikla skolióza, nebo má mírnou skoliózu — tak je právě tady ten hlavně má být zapnutý. Takže nezapomeňte dítěti důsledně polovinu školního roku, že si tu přezku má zapnout. Vím, o čem mluvím, protože mám dvě děti ve školní docházce. A zapnutá přezka je otázka připomínání rodiče. Není to otázka toho, zda si dítě samo přezku zapne. Věřte, že nezapne. Ale když odchází z domu, nazouvá botičky, zapne už pak zůstane zapnutá. Pak je druhá, to je horní, to je vlastně přes prsní kost, přes prsa. No, ta drží vlastně ty dva popruhy, ve stále stejný rozteči, a ony se pak nerozjedou po ramenou dolů. Takže to je, co se týče batohů. Co nejlehčí batoh a tady ty dvě Můžu doporučit třeba batohy Bagmaster, nebo si můžete prostě který to splňuje taky. Já mám ráda firmu Dojr, firma na Hané vyrábí že odlehčený, jsou z lehkých materiálů, i ty bederní pásy jsou dobře přilnavý. A ty pásy jsou široký. Nemá smysl kupovat takový tenký přezkou. Chce to spíš širší. Takže vybírejte batoh tak, aby měl tu právě širokou.
Tereza Málková:Musím říct, že i ty batohy Bagmaster mají moc krásné motivy. Takže myslím si, že tam si můžou i děti vybrat, protože samozřejmě nezáleží moc na tom, jestli ten batoh má bederní pás, ale spíš jak Ale tady ta značka má fakt moc pěkné motivy, takže můžete vybrat i tam. No, tak to byly batohy. Teď máme na řadě přezůvky. Co přezůvky do školy? Protože přes to léto je hodně dětí zvyklých úplně nejlepší i pro zdravý vývoj té nohy asi. Jakou ty máš zkušenost, co se týče těch botiček?
Kateřina Smíšková:Kupuju dětem takový bačkory, aby vepředu byly široký. Můžete se teďka zkusit podívat na svou nohu, jaký má vepředu tvar. A když se podíváte, jaký má tvar od palce po malíček, tak nemá tvar docela široká. Ta noha vlastně vepředu u těch prstů je nejširší v půdorysu. A proto i ta papuče by měla kopírovat tvar té nohy. To znamená, neměla by být ve špičce úzká. Protože to dítě bude chodit v té papuči celý školní rok, hrozně dopoledne v tom bude ta noha zavřená, tak myslete na to, aby to dítě botu vepředu, tak jak je široká jeho noha, aby nemačkala palec a Tady to mačkání palce a malíčku k sobě totiž vede k vykřivení palce hallux valgus, a tudíž dál také ke spadlé klenbě nožní. Takže abyste podpořili i správnou klenbu nožní u dítěte, tak dbejte byla vepředu široká, ideálně když je taky ohebná, a rozhodně by patu oproti špičce. To znamená, ta bota by měla být stejně vysoká v jako vzadu.
Tereza Málková:Plochá noha, spadlá klenba — to bude ještě další díl našeho podcastu do Ale teď jsme tedy probraly batohy, probraly jsme přezůvky. No a třetí věc, kterou jsi zmiňovala na začátku, tak je nějaká Protože samozřejmě to dítě teďka, po tom běhání venku po celých několikahodinový maraton sezení v lavici každý den. Co tady s tímhle?
Kateřina Smíšková:No, na to je dobrý myslet včas. Já o prázdninách děti, když nemají skoliózu třeba, tak je rozhodně nenutím cvičit a spoléhám na to, že pozvedne právě z toho školního módu tím, že mají možnost se hýbat Anebo samy k tomu tíhnou, tak je to úplně v pohodě a zajistí si to honit, budou lézt po prolízačkách, budou běhat po lese, budou si budou plavat ve vodě, budou řádit, budou se společně s kamarádama Dětský tělo miluje pohyb a nejvíc pohybu získají v kolektivu, takže soutěží, rvou se, tahají se o něco, zuří — je to tak v pořádku, posílí tělo. Což ale v té škole zase ochabne. Prostě najednou nebude — nemusej všichni mít před barákem hřiště a workout a tak dál. Nebo hodně sportovních kamarádů, který mají tolik každý den ven. Takže není špatný myslet na prevenci. Jsou země ve světě nebo státy, který mají rády prevenci a je tam každodenní nutnost. U nás si čistíme zuby — ve střední Evropě jsme dvakrát denně, dneska už skoro i mezizubním kartáčkem, a to si piš, i Tak stejně tak jsou národy, který naprosto nedílnou součástí Pokud chcete, aby si to dítě udělalo, nebo dokonce i vy, nějaký návyk na cvičení vzniká ráno. To znamená, pokud nemáte silnou vůli a pravidelně běžně a chcete si vytvořit nějaký návyk, nebo tomu vašemu dobrý to preventivní cvičení — třeba pár základních cviků, který sestava a najdete to ve Spiralistovi. To jsou klíčový základní minimum kompenzace k vadnému držení těla ze školní docházky nebo povolání. To je prostě pár cviků, který odcvičíte za 10 minut. A tak když si chcete udělat ten návyk, tak cvičte ráno. To znamená, prostě si přivstanete o 15 minut a do svý denní rutiny cvičení. Není potřeba tady tu rutinu dělat celý život ráno, ale začátku problém s tou morálkou, tak to doporučuju, protože právě v ranních hodinách. Takže ráno vstanu, a než se nasnídám, si zacvičím. Není vhodný se nasnídat a pak si zacvičit. Je lepší to udělat opačně, protože máte tu hygienickou část No a potom, když už si myslíte, že ten návyk je docela dobrý, že už a jste s tím úplně vyrovnaný, nevadí vám to, tak je dobrý A doporučuji zase režim někdy ne úplně těsně před spánkem, ale hodiny, kdy se nám vyplavuje nejvíc růstového hormonu a tam si svalovou hmotu. Takže když už jste navyklí a teď vám půjde o lepší chcete se lépe zbavit toho vadného držení těla a posilovat si třeba na držení lopatek, středu těla a kvalitní klenby, tak spíš podvečerní cvičení.
Tereza Málková:To je určitě skvělý tip, to jsem třeba vůbec nevěděla. Tys říkala, že nějaká ta základní sestava těch cviků existuje a jde aplikaci ve Spiralistovi. Já bych jenom možná doplnila pro všechny, co poslouchají, tak aby věděli, že aplikace je vlastně teďka ke stažení se dají přehrávat zadarmo. Takže si můžete ty videa vlastně přehrát a detailní popisy, abyste viděli, jak se ten cvik dělá. No a můžete začít jednoduše cvičit. Jaký je třeba tvůj oblíbený cvik?
Kateřina Smíšková:No, tak teď zrovna je můj oblíbený cvik takový, že si dám lano na lano na nohu. A zacvičím si cvik do boku, což se jmenuje úkrok, a plameňák. Je to tedy kombinovaný cvik, který nenajdete v hrátky s těma cvikama — že když už je ovládáte, tak si třeba polohu na svou míru nebo nějaký styl toho cvičení na svou míru. Takže tady ten cvik jsme upravili na míru skoliotikům, dětem, který A čím míň cviků mají, tím líp jim u toho je. Takže jsme ze dvou cviků vytvořili jeden. Takže do karty si teďka píšeme dvojcvik na nohu. Ale v aplikaci ho nenajdete. A tak to je prostě teď můj Je to úkrok zkombinovaný s plameňákem. A ještě ráda mám další, to je kdy si dám stoličku před sebe, nějaký schod. Prostě najdete štokrli dřevěnou nebo i schůdek, co máte ještě po A děláte si výšlap na ten schod, zase s gumou na nohách, a cvičí se nákrokem, se zvýšenou tepovkou, na svaly dolních končetin — tak
Tereza Málková:Takže probraly jsme i kompenzaci, i přezůvky, i batůžek. Takže rodiče jsou vlastně teď po poslechnutí tady toho dílu úplně na návrat jejich dětí do školy a do školních lavic.
Kateřina Smíšková:Zase si ještě neodpustím jedovatou poznámku o mobilním telefonu a internetu. Zkuste teda dětem před začátkem školního roku trochu mobil není všechno. A ať trochu myslej na prázdninovej… na toho prázdninového ducha, jaký to bylo, když se hodně hejbaly a závislé na tom telefonu. Myslím si, že v této době je hrozně nutné to děti poučovat a jít jim taky příkladem — to znamená, ani vy jako čas před dětma na těch telefonech. Ať zkusej trošku ty prázdniny školního roku a odpoledne trávit tady takhle pěkně, prostě bez sportem, pohybem, nebo u vody, když je ještě hezky a teplo.
Tereza Málková:No a my budeme samozřejmě rádi, když si poslechnete náš podcast. Nemusíte u něho trávit moc času, protože naše podcasty jsou krátké. A tím, že to vlastně je takové hezké povídání, tak si u toho můžete Tak já ti tímto děkuji za dnešní rozhovor a budeme se těšit.
